kilograme

Aveți câteva kilograme în plus pe care încercați cu disperare să le pierdeți? Te înfășoară pentru o viață scumpă și îți dau un blat de brioșe în loc să se topească pentru a-ți oferi corpul dorit?

Arzător. Inflația este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde acele kilograme în plus. Aprindeți, topiți grăsimea și admirați-o pe cea mai subțire!

* Așteptare 5 minute *

Bine, psihopații au dispărut? Putem continua cu articolul în pace? Vă rugăm să nu ardeți cu spray-uri, vă rog.

Cu toate acestea, pentru oricine nu folosește un arzător, poate părea imposibil să topească acea greutate suplimentară. Reducerea dietei în jumătate, petrecerea orelor pe bandă de alergat și chiar înscrierea pentru noi antrenamente moderne nu fac truc. Și nici unul nu folosește o suflantă pe propriul corp! Ce dă?

Este super frustrant să slăbești câteva kilograme și apoi să te curbezi pentru a-l recupera și apoi puțin! Ce se intampla aici ?! ESTE MULȚI DE FĂCUT MULTE PENTRU A PĂSTRA CHEIA PENTRU TĂRILELE MEA RAPIDE BULGARIA .

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie atât de dificilă. În plus, nu trebuie să vă grăbiți și să utilizați jumătate din salariu pentru a vă alătura unei săli de sport sau a unui antrenor personal pentru a apela la o tabără de reîncărcare. Sau dați-vă arsuri de gradul III cu o mașină de percuție. Cu câteva mișcări simple și consistență, puteți pierde cu ușurință 5 kilograme în doar o săptămână.

Alegeți doar câteva dintre următoarele sfaturi și trucuri pentru a le încorpora în viața de zi cu zi. Vărsarea greutății este ușoară atunci când vă respectați mai multe metode de ardere a grăsimilor care funcționează rapid. Nu există foamete, diete accidentale sau antrenamente nebunești de 2 ore. Sau fani. Cu siguranță niciunul dintre ei.

Alegeți cel puțin 4 dintre aceste trucuri, dar faceți cât doriți. Cu cât faci și rămâi mai mult, cu atât vei pierde mai multe kilograme. Cheia este angajamentul. Fă-o în fiecare zi timp de o săptămână și vei vedea rezultatele pentru tine.

Pasul 1: Ardeți-vă toată grăsimea cu un pumn

Glumeam!

Faceți 30 de minute de cardio în fiecare zi

Aceasta este metoda de slăbit. Îți crește ritmul cardiac și mărește metabolismul pentru a arde grăsimi.

În timp ce alergarea este soluția evidentă, antrenamentul cardio este chiar mai bun dacă alegeți o rutină care utilizează mai mulți mușchi simultan.

Știi, cum ar fi să fugi de un tigru de ploaie în junglă în timp ce faci bucle de biceps și crampe de stomac în același timp.

Dacă sună prea complicat (știi, dacă ești un violet tricolor), cursuri pentru a începe tabere, sesiuni de kickboxing cardio și rotire toate arse între 200 și 300 de calorii într-o jumătate de oră. De asemenea, vă tonificați picioarele, abdomenul și brațele pentru un fizic mai elegant.

Gândiți-vă astfel: pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le ardeți și nu le înlocuiți cu alimente, pierdeți o kilogramă de grăsime.

Timp de 7 zile, adică 500 de calorii pe zi. Așadar, doar prin adăugarea cardio-ului la rutina dvs., sunteți deja în cea mai mare parte a greutății.

Dacă doriți să creșteți intensitatea și să obțineți mai multe rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp, antrenamentul la intervale crește arderea caloriilor cu explozii de cardio scurte și intense, rafinate de perioade de mișcări mai lente.

O regulă bună de urmat este că, dacă vorbești cu un prieten despre un antrenament, ar trebui să-ți ții respirația din când în când. Nu trebuie să te lupți să respiri, dar acest lucru nu ar trebui să sune ca o conversație normală, chiar uniformă. Atunci știi că ritmul cardiac crește și arzi calorii.

Obțineți ZZZ suplimentar

Bine, acesta este cel mai ușor. Îți spun să dormi legal, doar să dormi mai mult. care nu mai vrea să doarmă?

* un bărbat în comă ridică mâna *

Cu toții am putea folosi un somn suplimentar, dar dacă dormi 30 de minute în plus (indiferent dacă ești o bufniță de noapte sau un somn greu) te poate ajuta să te simți odihnit și energizat.

De ce contează asta? bine: când ești obosit, ai tendința de a face alegeri greșite în alimentație, străduindu-te ca zaharurile, carbohidrații și cofeina să avanseze. E vina mea că m-am strecurat în magazinul Red Bull (sau două) noaptea după ce am făcut un sezon în valoare de televiziune pe Netflix.

Whoa. Word profită automat de pe Netflix. viitorul este real.

Cu toate acestea, acest lucru a fost dovedit de știință. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition demonstrează în mod clar că persoanele care sunt private de somn, gustă mult mai mult, mai ales noaptea târziu - plus că este mult mai probabil să aleagă gustări bogate în carbohidrați și nesănătoase.

Corpul dumneavoastră are nevoie de un somn adecvat pentru a construi mușchi. Puteți crește metabolismul în timp ce visați dormind 30 de minute în plus. De asemenea, haide, îți spun un vis, cât de ușor este?

Împachetați un prânz mai bun

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă luați prânzul din mers sau călătoriți la o brutărie sau delicatesă pentru a obține ceva. Acest lucru se datorează faptului că brutăriile și delicatese sunt la fel de delicioase și ușoare ca ale mamei tale. ars.

Revenind la subiect (nu la mama ta), când te grăbești, nu îți iei timp să te gândești la ceea ce îți pui în corp.

Deci, schimbă prostii cu lucruri bune! Înlocuirea unuia sau a două lucruri pe care le consumați în mod normal vă poate ajuta să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate. Dacă întotdeauna ajungi după bomboane sau ciocolată după masă, schimbă câteva bucăți de fructe. Deși mai există zahăr, acesta nu este procesat și nu este încărcat cu uleiuri, grăsimi și calorii în plus.

De asemenea, alegerea unei proteine ​​slabe precum somonul vă poate face să vă simțiți plini și să le dați mușchilor niște proteine ​​atât de necesare pentru a le menține tonifiate. (Mmm, mușchii tonifiați, ca și mama ta.) Asocie-l cu o salată de fasole verde și vei primi o masă sănătoasă, hrănită la prânz, pe care o continui.

Tăiați pâinea albă

Carbohidrații simpli sunt dușmanii absului plat. Stai, acesta este un slogan grozav! Imperiile autocratice s-au născut în mai puțini!

carbohidrații simpli sunt dușmanii absului plat. Noi, oamenii cu abdomen plat, vom urmări și elimina toți carbohidrații simpli până când rămâne doar un abdomen plat. toți salută liderul suprem, Flatab.

Oricum. Prin tăierea produselor din făină albă - cum ar fi spaghete, pâine sandwich și orez - eliminați balonarea și, de fapt, vă împiedicați să ajungeți la mai multe alimente. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și vă lasă să vă simțiți foame la scurt timp după ultima mușcătură.

Centrul Medical al Universității din Rochester a efectuat studii care recomandă oamenilor să depună eforturi pentru a menține nivelul de zahăr din sânge relativ consistent pe parcursul zilei. Dacă mâncați carbohidrați simpli, aceasta duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și la o defecțiune, ceea ce duce la mai multă foame și o senzație de slăbiciune și oboseală.

Dacă tot mâncați paste și pâine, treceți la cereale integrale sau încercați niște quinoa proteică cu legume pentru a adăuga mai multe fibre. Fibra te conduce mai mult, ceea ce te ajută la metabolism! Dacă! Gândiți-vă des la asta și veți tăia făina albă în cel mai scurt timp!

În loc să aveți o învelitoare de salată de pui, faceți-o doar o salată de pui. În loc de chipsuri și înmuiat, aveți bastoane de legume cu hummus. Există multe modalități de a înlocui alternativele sănătoase fără a sări peste gust sau satisfacție.

Și știi ce spun ei despre gust și satisfacție: mama ta.

Bea mai multă apă

Bine, avem lucruri precum „face cardio” și „tăiați carbohidrații răi” pe această listă. Acestea sunt cele grele. Sunt mai dificili decât să bea apă și să doarmă,

Este la fel de simplu ca să bei mai multă apă, o auzi tot timpul pentru că este adevărat. Adăugarea mai multor ape în dieta ta are beneficii uimitoare care te ajută să slăbești. Consumul de mai multă apă ajută la eliminarea oboselii, la senzația de plin și la eliminarea toxinelor din sistemul digestiv.

În plus, bea mai multă apă. Nu vă spun să urcați pe Mt. Everest (cunoscută și sub numele de mama ta oooooooo).

În loc să căutați sifon sau piure de cartofi la prânz, beți mai întâi un pahar cu apă. S-ar putea să constați că nu vrei nici cealaltă băutură după aceea. Acest lucru se datorează faptului că veți fi hidratat, deoarece: apă,

În plus, băuturile carbogazoase, băuturile sportive și sucurile de fructe sunt încărcate cu calorii goale, pline de zahăr și pot avea chiar și un conținut surprinzător de ridicat de sodiu, ceea ce face ca corpul tău să rețină apă, ceea ce te face să te simți umflat și umflat. În plus, vei arăta umflat și pufos. Rămâneți Puft Marshmallow Man sau Flat Ab Master, alegerea dvs.

Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a bea mai multă apă, American Journal of Clinical Nutrition a publicat recent un studiu care a arătat că dietele cu aport crescut de apă pierd mai mult în greutate decât dietele care consumă mai puțină apă.

Am o sticlă specială de apă pe care o beau toată ziua și o țin pe noptieră pentru a mă asigura că beau suficient. Am și aceste mici pachete aromatice pe care le obțin din magazin când mă plictisesc de gustul apei plate. Ceea ce este corect, dar hai, apa este delicioasă. este apă, oamenii o beau literalmente de la infinit.

Puteți alege câteva pachete de arome cu arome de fructe, cum ar fi căpșuni și struguri. Unii au adăugat chiar și vitamine și minerale. Doar asigurați-vă că vă uitați la ingrediente pentru a nu ridica un pachet aromat care este plin de zahăr sau îndulcitor artificial.

De asemenea, este util pentru mine să împachetez apă aromată de țară cu prânzul. Veți obține bule mici distractive cu carbonatare, dar niciunul dintre substanțele chimice sau zaharurile adăugate. Oricum ar fi, te hidratezi corect și fără să bei tone de zahăr. Te duci. Fă-o. Ai băut apă.

Faceți flotări și expuneri regulate

Aceste două mișcări sunt atât de simple și ușoare încât le puteți face în cabină în pauza de prânz. Sau oriunde ai minute gratuite. Știți, așa că nu vă îngroziți colegii arătând puterea musculară pură. Faceți doar 3 seturi de 12 repetări din flotări și în fiecare zi.

Puteți lucra cu ușurință picioarele, coapsele și fundul făcând lovituri și direcționând partea superioară a corpului cu flotări, ceea ce vă oferă un aspect mai subțire în doar câteva zile. Doar de zile. Și gândiți-vă, nu a trebuit să dormiți deloc în plus! De fiecare dată când aveți nevoie de o întindere sau încetiniți o sarcină, ridicați-vă și faceți câteva pumni și flotări.

Pentru o intensitate suplimentară, țineți o pereche de gantere în fiecare mână în timp ce faceți albii pentru a oferi o anumită rezistență și a crește puterea. Mult mai ușor decât apa potabilă.

M-am ghemuit și mișcă

Un alt set simplu de exerciții pe care îl poți face aproape oricând dorești sunt genuflexiuni și așezare. Tot ce aveți nevoie este un spațiu curat care să nu fie din lavă. Nu faceți situații de lavă. Nu voi fi responsabil legal pentru acest lucru.

Squats folosesc picioarele și fesierele, unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul tău. Când activați atât de mulți mușchi, ardeți mai multe calorii și grăsimi.

Faceți 3 seturi de 12 repetări și pentru a tonifica fesele, abdomenul și picioarele.

Este! Începeți prin selectarea a 4 dintre aceste sugestii și punerea lor în aplicare, apoi formați în câteva săptămâni pentru a include și alte câteva.

Spuneți-mi în comentarii cum merge antrenamentul dvs. și dacă aveți întrebări. Și dacă întrebarea este „Poți să nu mai râzi de mama mea?” Răspunsul este LOL, nu mama ta este atât de grasă încât s-a îndrăgostit și a rupt-o!

MAI MULT: Cum să slăbești 7-10 kilograme într-o săptămână

Cel mai bun mod de a slăbi 5 kilograme pe săptămână

  1. Faceți 30 de minute de cardio în fiecare zi
  2. Dormi suplimentar și menține un program sănătos
  3. Împachetați un prânz mai bun
  4. Tăiați pâinea albă
  5. Bea mai multă apă
  6. Faceți flotări și umflături regulate
  7. Adăugați genuflexiuni și situații în rutina dvs.

Referințe:
1. Nedelcheva, A. American Journal of Clinical Nutrition, ianuarie 2009.
2. „Asocierea dintre consumul de apă și rezultatele greutății corporale: o analiză sistematică.” American Journal of Clinical Nutrition, aprilie 2013.