într-un

Sucul curăță, Atkins, elimină dietele și mitul „a pierdut zece kilograme în două săptămâni” plan de dieta. S-ar putea să vă gândiți la alte zece opțiuni pe care antrenorii și guru-ii de fitness au lăudat-o ca fiind o dietă care schimbă jocul și un regim de fitness, dar care vă ajută să vă mențineți greutatea după ce ați fost scăldat într-un costum de baie?

Dr. Felicia Stoler - Nutriționist înregistrat, nutriționist și autor al Live Skinny in Fat Genes: O modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și de a te simți grozav - Acum este o sursă pentru clienții și consumatorii de alimentație sănătoasă, dar în anii ei mai tineri este puțin mai asemănător cu noi. „Aveam 20 de ani, care făceam fiecare dietă în fiecare revistă și mă consultam cu antrenorul de fitness și el a fost foarte dezamăgit pentru că nu îmi îndeplineam obiectivele. Și asta pentru că nu am înțeles corpul ". Remarcă ea.

Astăzi, ea mă plimbă prin modalitățile reale în care corpul răspunde planurilor de slăbire și planurilor de eliminare. În primul rând, planul „pierde zece kilograme în două săptămâni” are succes doar în sensul că ți-e în mare parte foame. Gândește-te la matematică ....

Pentru început, fiecare kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde 10 kilograme de grăsime în două săptămâni, va trebui să pierdeți 35.000 de calorii în 14 zile sau 2.500 de calorii * pe zi *. Și având în vedere că Stoler spune că unele femei nici măcar nu au nevoie de cele 2.000 de calorii recomandate de alimente pe zi, va trebui fie să ardeți câte calorii consumați în timpul exercițiilor fizice, fie să limitați toate mesele.

Și, deși este posibil să întâmpinați o pierdere temporară în greutate după o dietă cu răspuns rapid, Stoler spune că riscați să nu vă îngrășați doar după ce ați terminat, ci și să vă îngrășați și mai mult. „Când intri în acest mod de înfometare, începi să mănânci masa musculară pentru combustibil. Așadar, atunci când îl recuperezi repede, îmbraci grăsime în loc de mușchi. explică ea.

Dietele alimentate

Alte diete nu sunt mult mai bune. Eliminând dietele care se concentrează pe retragere - în loc să sublinieze moderarea sau să acorde prioritate alimentelor mai sănătoase - riscați să săriți nutrienții de care aveți nevoie.

Ea observă că dietele fără gluten, de exemplu, înseamnă o creștere a vitaminei B și un deficit de fibre, care trebuie să contracareze fibrele fructelor și legumelor. Alte diete obișnuite de eliminare a carbohidraților care includ fructe și legume cu carbohidrați grei, deși, așa cum ne amintește Stöller, nu puteți face față cărnii și grăsimilor pure.

- Puteți elimina un întreg grup de alimente, dar nu este durabil.

Cât despre dieta din ce în ce mai populară fără grăsimi? „Ceea ce știm despre grăsimi este că grăsimile transportă vitamine viabile A, D, E și K și trebuie să le transportăm și să le depozităm în corpul nostru”, spune Stoler. Deoarece avem nevoie de grăsimi pentru izolare, ea subliniază că scopul ar trebui să fie să trecem la grăsimi sănătoase derivate din alimente precum avocado și nuci sau, dacă este necesar, să obținem grăsimi saturate din legume (cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de palmier rezistent din Malaezia).

Lista ar putea continua, deși Stoler o combină bine cu cuvintele: „Puteți elimina un întreg grup de alimente, dar nu este durabil. Gândiți-vă la rezistență și la ce puteți face pentru ca persoanele care au urmat o dietă în stil Atkins după ce și-au pierdut toată greutatea să poată mânca o pâine întreagă într-o singură ședință.

Jocul lung

În loc să se concentreze asupra modului de a tăia centimetri de talie în cel mai scurt timp, Stoler recomandă să luați greutatea în pași mai mici. Pentru început, recomandările ei:

1.) Dacă nu mâncați legume, încercați să adăugați o legumă pe zi. Dacă nu beți apă acum, începeți cu un pahar de apă pe zi.

2.) Dacă nu te antrenezi, încearcă să mergi cinci minute la fiecare oră când ești la serviciu și adaugă 40 de minute de activitate fizică. („Care este probabilitatea ca o persoană care spune că nu a mai fost niciodată la sală să facă exerciții fizice prea mari dintr-o dată și să se țină de ea?”)

3.) Bea mai multă sifon de club sau apă și relaxează alcoolul.

Acestea sunt obiective mai mici, spune ea, care sunt întotdeauna mai realiste, deși te-ai putea gândi cu adevărat ca la o mentalitate de imagine mai mare. La urma urmei, planurile de dietă cu cea mai înaltă clasificare pe lista de știri din SUA pentru 2016 - evaluat de un grup de experți în sănătate - nu erau de fapt diete în sine, ci mai degrabă modalități de a schimba comportamentul alimentar pe termen lung. Cea mai mare dietă DASH că partea de sus a listei celor mai bune diete încurajează, în general, să mănânci mai mult decât ți s-a spus întotdeauna să mănânci - inclusiv legume cu frunze, cereale integrale și conținut scăzut de proteine ​​- în timp ce sări pe sare și zahăr.

Alte modalități prin care oamenii își pot controla sănătatea sunt prin exerciții și somn prelungit, spune Stoler, care reduce nivelurile de stres care afectează modul în care depozităm grăsimea în corpul nostru. Ea observă că exercițiile fizice nu ar trebui niciodată folosite exclusiv ca instrument pentru a pierde în greutate un somn mai bun și scăderea colesterolului și a altor beneficii! - și că atitudinea „exercițiu ca pedeapsă” este cea care readuce atât de mulți oameni.

Cât despre un program mai sănătos și mai realist pentru a pierde kilograme? Stoler recomandă să nu te străduiești să slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână. Poate că înseamnă să planificați înainte dacă sunteți un idealist pentru corpul plajei, dar poate însemna și micșorarea și realizarea faptului că unele obiective de Anul Nou necesită mai multă răbdare și mândrie decât vă poate oferi un pahar de suc de lămâie.

urmez Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri de vacanță, sfaturi de frumusețe, lecturi captivante, videoclipuri live etc.