hallux

Una dintre problemele frecvente ale piciorului la mulți oameni este articulația proeminentă a degetului mare sau așa-numitul. hallux valgus. Provoacă o deformare la baza degetului mare, care este adesea dureroasă și poate duce la inflamația articulației și a țesuturilor din zonă. Deși în cazurile mai severe singura soluție este intervenția chirurgicală, în cazurile mai ușoare, exercițiile fizice, fizioterapia și ortezele pot da rezultate foarte bune.

Cum ajută exercițiile cu hallux valgus?

Exercițiul singur nu poate restabili deformarea dacă este permanentă, dar poate atenua semnificativ simptomele și poate îmbunătăți mobilitatea piciorului. În plus, pot încetini progresul problemei, mai ales dacă se află într-un stadiu mai timpuriu. Acest lucru se face prin tonifierea mușchilor care susțin arcadele piciorului și poziția degetului mare. Astfel, exercițiul este una dintre cele mai importante părți ale terapiei conservatoare, care este primul pas în rezolvarea problemei. Majoritatea medicilor vă recomandă să încercați mai întâi exerciții fizice, fizioterapie și purtarea unei orteze și, dacă nu funcționează, trebuie efectuat un tratament chirurgical.

Exerciții pentru hallux valgus

Exercițiul 1 - Întinderea degetelor de la picioare

Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea degetelor și să reduceți durerea și rigiditatea acestora. Cu excepția hallux valgus, acest exercițiu poate fi folosit pentru relaxarea picioarelor după fiecare plimbare lungă.

  • Așezați-vă pe un scaun și așezați talpa unui picior pe coapsa celuilalt.
  • Prindeți călcâiul cu o mână și așezați degetele la baza degetelor cu cealaltă.
  • Trageți ușor degetele în sus până când simțiți o întindere și țineți-o timp de 5 secunde.
  • Apoi împingeți degetele în jos până se contractă și apăsați din nou timp de 5 secunde.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2 - Plierea și desfacerea degetelor de la picioare

  • Așezați piciorul afectat cu călcâiul pe podea și degetele îndreptate în sus
  • Îndoiți încet degetele de la picioare până la picior și țineți-le timp de 5 secunde
  • Apoi desfaceți degetele și ridicați-le cât mai sus posibil, ținând din nou timp de 5 secunde.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3 - Întinderea pentru degetul mare

  • Așezați-vă pe podea și așezați piciorul cu călcâiul pe podea.
  • Cu o mână, apucă piciorul de la baza degetului mare.
  • Cu cealaltă, folosind degetul mare și arătătorul, țineți degetul mare lângă unghie.
  • Trageți degetul mare în sus până când simțiți o întindere și țineți-l timp de 10-15 secunde.
  • Apoi îndoiți degetul mare în jos și țineți încă 10-15 secunde.
  • Repetați de 2-4 ori.

Exercițiul 4 - Îndoiți degetul mare împotriva rezistenței

Notă: Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bandă teraband, bandă elastică sau o frânghie adecvată.

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte sau așezați picioarele pe un scaun adecvat în fața dvs.
  • Treceți banda în jurul degetului mare și țineți ambele capete cu mâinile.
  • Trageți încet banda până când simțiți rezistența acesteia.
  • Fără a mișca piciorul, îndoiți degetul înainte, apoi eliberați-l încet în poziția inițială.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5 - Masați piciorul cu o sticlă și o minge mică

Notă: Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o sticlă mică de apă și tenis, golf sau un baseball.

  • Pentru a masa piciorul, așezați mingea sau sticla pe pământ și începeți să le rulați pe podea.
  • În plus, puteți trata piciorul ținând mingea sau sticla cu mâna și masând pernele și partea din față a piciorului.
  • Masați-vă picioarele timp de cel puțin 2-5 minute.

Exercițiul 6 - Îndoiți degetele împotriva rezistenței

Notă: Veți avea nevoie de un prosop sau bandă teraband pentru acest exercițiu.

  • Înfășurați prosopul în jurul piciorului și degetelor și apucați spatele și cele două capete cu mâinile.
  • Intinde prosopul pana simti rezistenta
  • Îndoiți degetele de la picioare înainte și apăsați cu piciorul fără a elibera prosopul și țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
  • Relaxați-vă degetele și odihniți-vă 1-2 secunde.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 7 - Mișcarea obiectelor mici cu degetele

Notă: Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de obiecte mici (butoane, constructor, bile, bănuți etc.) și o ceașcă.

  • Așezați obiectele pe podea și așezați-vă pe un scaun.
  • Încercați să apucați obiectele între degetul mare și picior și așezați-le în ceașcă.
  • După ce ați plasat tot ce puteți repeta sau încerca cu diferite elemente.

Exercițiul 8 - Adună un prosop cu degetele de la picioare

  • Așezați-vă pe un scaun și așezați un prosop desfăcut pe podea.
  • Începeți să pliați prosopul cu degetele de la picioare, apoi întindeți-l înapoi.
  • Repetați de 8-10 ori.