slăbești

De ce aveți nevoie și nu trebuie să slăbiți la picioare, coapse și fese

Pentru a începe să utilizăm o regulă - exercițiul de dimineață pentru corpul feminin - este stresul, astfel încât să puteți opri efectuarea unui set de exerciții, mai ales dacă sunteți o pasăre nocturnă și nu puteți fi activ imediat după somn. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poți arunca cu adevărat sport. Doar transferați timpul de încărcare în a doua jumătate a zilei și chiar mai bine - noaptea. Mulți experți în pierderea în greutate cred că este posibil să faci un exercițiu de seară un efect mai mare în procesul de a te menține într-o formă bună. Se efectuează cel puțin un set standard - pe bicicleta „rece” în poziție culcată, ghemuit, lovind picioarele în lateral. Chiar și aceste exerciții simple, dar implementate sistematic, ajută la pierderea în greutate la nivelul coapselor și feselor.

Picioare perfecte - visul? Apoi începeți ziua cu un pahar de apă călduță de obicei. Acest lucru va permite corpului să stea de spirit, să îmbunătățească digestia și să stimuleze excreția excesului de lichid. Este de dorit să luați un mic dejun cu fulgi de ovăz sau musli. Sandvișuri - nu este cea mai bună opțiune, lăsați-le pe carcasă, dacă nu este absolut nimic de mâncat. Dacă este posibil, renunțați în favoarea canelor de cafea suc de portocale proaspăt stors sau ceai verde - acestea nu numai că obțin tonul dorit, dar îmbunătățesc și digestia. P Ruichi periodic (la fiecare două până la trei ore) pentru a bea apa curată obișnuită, veți fi în curând surprinși plăcut acumulări de celulită dispărute în zonele „problematice”, inclusiv coapsele și fesele.

Te ridici acasă sau lucrezi în lift? Uitați de asta și trenazherka nu va avea nevoie de ea! Dacă îți place să mergi pe călcâie, care au un efect mult mai bun asupra picioarelor circulației sângelui și contribuie la dezvoltarea celulitei, ia-o cu tine „smenku”. Starea în partea principală a pantofilor pentru o zi de mers pe jos vă va scuti de multe probleme la picioare.

Nu uitați de un duș cu contrast, mai ales după muncă. Este necesar să se stimuleze circulația sângelui și să se mențină tonusul muscular.

Pierderea în greutate va ajuta la masarea coapselor și a feselor burete sau masaj dur. Eficacitatea acestor exerciții poate fi crescută dacă aplicați în prealabil cremă anticelulitic sau gel de duș cu extract de alge marine. Masajul trebuie efectuat pentru cea mai lungă perioadă de timp, deoarece nu există roșeață a pielii. Atunci când zonele palide dispar, ar însemna că circulația sângelui se îmbunătățește. Repetarea constantă a complexului va putea scăpa de „coaja de portocală”. De asemenea, fără mușcături inutile, mângâieri și bătăi pe fese - acest lucru normalizează și circulația sângelui.

Obișnuit cu noaptea aplicată cremelor de slăbire a picioarelor, coapselor și feselor - de fapt va fi o luptă împotriva celulitei pe tot parcursul zilei. Și, desigur, dieta și exercițiile fizice adecvate, fără ele este aproape imposibil să slăbești.

Exerciții pentru coapse

Dacă sunteți îngrijorat de excesul de grăsime de pe coapse, ar trebui să efectuați periodic un set de exerciții simple. Începeți cu 8-12 repetări, apoi creșteți numărul la 15-30.

Deci, primul exercițiu - pentru exteriorul mușchilor coapsei. Așezați-vă pe o parte (inferioară) a piciorului îndoit, pe celălalt drept. Ridicați piciorul drept într-un unghi de 50-60 de grade, pentru a nu-l îndoi. Când ridicați - respirați, săriți - expirați. Țintește tot timpul pe podea.

Al doilea exercițiu - să slăbești fesele. Puneți-vă în genunchi și coate, puneți coatele la lățimea umerilor, fără a vă îndoi spatele. Efectuați o ridicare paralelă cu un picior pe podea, această îndreptare. Când vă deplasați în sus - respirați, în timp ce vă deplasați în jos - expirați.

Întărirea exercițiului interior al coapsei poate fi după cum urmează - pentru a deveni o poziție, sări, pentru a menține picioarele îndoite la genunchi deasupra degetelor. Picioarele ar trebui să fie paralele. Apoi, pe baza picioarelor îndoite, ghemuiți-vă în această primăvară.

Următorul exercițiu - pentru dezvoltarea mușchilor coapselor posterioare. Poziție așezată, la piciorul crucii este așezat pe coapsa celuilalt picior. Poziția cotului opus - genunchiul. În acest caz, ușor îndoit la genunchi picioare lungi.

Efectuarea acestor exerciții simple la intervale regulate vă va permite să observați cum coapsa va fi atât de atractivă încât este necesar să vă completați garderoba cu fuste mini și pantaloni strâmți.

Cum să slăbești mult timp în picioare, coapse și fese

Se află în partea de sus a piciorului - șolduri - excesul de grăsime nu numai că este concentrat cu succes, ci se transformă rapid în celulită. Prin urmare, aceste exerciții singure s-ar putea să nu fie suficiente pentru a slăbi în coapse. Pentru a îmbunătăți circulația constantă a uzhno, atingeți o frecvență cardiacă crescută și, prin urmare, creșteți respirația, cei mai buni ajutători în acest caz vor fi următoarele tipuri de marfă.

Lucru. Indiferent cât de uzată este această activitate, gradul de impact asupra întregului corp și a coapsei preferate, în special, alergând înainte de multe alte exerciții. Pentru a obține un rezultat, nu este nevoie să devenim campioni la viteză. Ar trebui să funcționeze încet, cu o creștere constantă, ușoară a ritmului, după 10 minute de încălzire. Dacă îți faci gura să respire și să te concentrezi pe muzica ta preferată, jucând în player, tensiunea va fi mult mai mică și va trece o oră. Hai să ne obișnuim cu munca zilnică și după o lună suntem mândri să alegem noul pantaloni forma lipiți. Coapsele bonus postroynevshim vor îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și, uneori, încrederea în sine. La urma urmei, nu toată lumea poate depăși lenea și determinarea de a reuși.

Înot. Toată lumea știe că o oră de activități active pe apă poate fi împărțită la 800 de calorii, ceea ce în sine este minunat în activitatea de slăbire, dar pentru modelarea coapselor și feselor, trebuie să înotați într-un program special. De exemplu, mușchii coapsei interioare și exterioare formează excelent așa-numitul stil „broască”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă picioarele în lateral, unul dintre ele s-a întors puțin și apoi a redus brusc, ca și când ar strânge picioarele de apă, cu ambele picioare paralele cu picioarele funcționează ca aripioarele. Ajutați-vă cu mâinile dvs. poate fi foarte mic, abia mișcând periile pentru a înota, este necesar din cauza picioarelor. Charter, ia mingea și menține-o la nivelul pieptului, întinde-te pe spate, navigând, întinzând atenția - funcționează perfect picioarele drepte, ritmic și armonios. Nu elibera mingea, se învârte pe stomac și naviga este din nou activ, nu se dă pauză. Formându-și călătoria din aceste exerciții, nu uitați de exercițiile regulate pe apă (de cel puțin 3 ori pe săptămână), iar în curând va fi posibil să uitați de notorii „pantaloni”. Pentru cei care petrec mult timp în fața computerului, așa că înotul vă poate ajuta în plus să vă îndreptați spatele și să vă relaxați mușchii gâtului.

Dans oriental. Mișcările active pe muzică aduc întotdeauna plăcere, din cauza simțului său de flexibilitate, în stroyneyuschego ochii corpului pot deveni cel mai bun antidepresiv. Fără a micșora meritele tuturor tipurilor de dans, luați în considerare beneficiile dansului alb doar pentru slăbirea șoldurilor și feselor. În centrul acestui tip de activitate se află mișcări ritmice, uneori destul de rapide, care se încălzesc și provoacă un tonus muscular mare. În fiecare program al acestui dans oriental există o abundență de exerciții și mișcări concepute pentru a lucra cu locurile potrivite. Aici trebuie să vă așezați pe degetele de la picioare, să vă mișcați rapid dintr-o parte în alta, încordați și relaxați mușchii, rotiți activ șoldurile, toate melodii melodice care nu permit plictiseala. Alăturați-vă unui grup de dansatori orientali sau cumpărați o lecție și studiați acasă - alegerea este a voastră, iar promoția nu este doar separarea necesară, ci cu centimetri suplimentari în picioare, coapse, fese, dar, de asemenea, ajută semnificativ lupta împotriva celulitei, deoarece se află în dansul activ are loc drenajul limfatic natural al uneia dintre cele mai problematice zone.

Cum să slăbești rapid, pe picioare, coapse și fese (papa)

Există multe modalități de a pierde în greutate, al căror efect se dezvoltă foarte repede, dar la fel de repede a dispărut dacă încetează să se aplice. Pentru a începe - dieta. Dieta va oferi o scădere generală în greutate, inclusiv ajutor pentru a pierde în greutate la picioare și preoți. În ceea ce ne privește locul dietelor pentru greutate, fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale, contraindicații, flip, alegeți o dietă potrivită pentru dvs. >>

O modalitate foarte rapidă de a slăbi în coapse - căldură uscată. Ajută la utilizarea sistematică a saunei și poate fi aplicat chiar și mai ușor căldură chiar și atunci când stați pe canapea acasă. Aceasta este o pernă electrică obișnuită. Întoarceți zona cu probleme, frânghia de ancorare sau bandajul expun o temperatură confortabilă și 30 de minute de odihnă. efectul de slăbire se observă după 1-3 utilizări. Netezeste pielea, lasand grasime si celulita.

Dar efectul acestor remedii casnice va trebui în continuare să determine activitatea fizică.

Dacă nu poți pierde în greutate.

Ei bine, toate metodele de slăbire au fost încercate, dar fără rezultat. Mai întâi luați în considerare dacă puteți implementa corect toate recomandările. Dacă nu, bine, lucrează la puterea voinței tale și învață cum să slăbești. Dacă răspunsul dvs. este da, situația este mult mai gravă. Faptul este că în timpul depunerii de grăsime în coapse și fese răspund la hormoni. În medicină, aceasta se numește „obezitate în funcție de tipul de pere sau de tipul ginoid de obezitate”. Și dacă în aceste zone se aplică excesului de grăsime, aceasta poate însemna insuficiență hormonală și poate avea nevoie de ajutorul unui endocrinolog.

Vă doresc noroc și mândrie pentru fiecare zi, în beneficiul dumneavoastră!