sănătos

Este aproape mijlocul lunii iunie și mulți dintre noi sunt îngroziți să constate că suntem puțin în urmă în ceea ce privește îngrijirea corpului nostru „de vară”. Nu vă faceți griji, aproape toți suntem așa - după iarna lungă și neplăcută, în care nu vă mai rămâne decât să mergeți acasă cald și să mâncați lucruri delicioase, a venit o primăvară nu foarte caldă, în care. Ei bine, am procedat la fel. Așadar, înfășurați în pulovere și jachete, am uitat să observăm că există vreo cinci-șase kilograme aproape invizibile sub o rochie de lână, dar sub o fustă eterică sau, groază, sub un costum de baie, pot fi văzute din spațiu.

Așadar, pentru toți cei care și-au agățat nasul, pentru că vacanța de vară bate deja la ușă, iar oglinda arată ceva ce nimeni altcineva nu vrea să vadă, am pregătit câteva sfaturi rapide pentru a rezolva temporar problema. Spunem temporar pentru că am spus de multe ori că pierderea în greutate nu poate fi un obiectiv pentru o săptămână, 10 zile sau o perioadă scurtă similară. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces conștient, cu ideea clară că este normal să iei timp și este determinată biologic.

Așadar, iată câteva recomandări pentru o schimbare a dietei care vă poate ajuta să pierdeți în greutate:

1. Opriți toate pastele, zahărul, alimentele cu amidon. Sunt bogate în carbohidrați, care, mai ales atunci când exagerăm, ajută la reținerea unei cantități grozave de apă în corpul nostru. Fiecare gram de glicogen (acesta este glucoza pe care organismul nu o poate absorbi deoarece este în exces și este reținută în ficat) este combinată cu 4 grame de apă. Vă puteți imagina cât de multă apă păstrați în corp, datorită consumului constant de vafe, bomboane de ciocolată, cartofi, orez sau pâine. Aflați mai multe despre alimentele care sunt carbohidrați și încercați să le limitați cât mai mult posibil, în special cele care au valoare nutritivă zero (vafe, bomboane de ciocolată etc.). Veți vedea singur cât de repede veți începe să scăpați de excesul de apă, umflăturile și umflăturile vor dispărea și, mai ales dacă însoțiți toate acestea cu mai multe lichide sub formă de apă și ceaiuri, veți avea un efect aproape instantaneu în pierderea greutate. Ei vor fi, desigur, DOAR inițial apă, dar dacă veți continua mult timp, veți începe să pierdeți și grăsimi.

2. Mutați mai mult. Știm că toată lumea o spune și sună ca un clișeu, dar credeți-mă, are sens. Descărcați o aplicație pentru a număra pașii pe care îi faceți în timpul zilei și urmăriți cât de mult vă mișcați. Este foarte probabil să descoperiți că faceți mai puțin de 5.000 de pași pe zi, ceea ce este considerat o viață sedentară - încercați să le măriți! Sezonul presupune mersul pe jos la serviciu, puteți urca și coborî scările (lifturile din Bulgaria sunt deja periculoase), mergeți mai mult și încercați să ridicați treptele la aproximativ 10.000 pe zi. Aceasta este o valoare care vă va introduce în zona persoanelor active. Combinația dintre o dietă sănătoasă și o activitate fizică fizică vă va ajuta aproape 100% să pierdeți în greutate, cu excepția cazului în care aveți o boală hormonală sau de altă natură care interferează cu procesul de slăbire.

3. Căutați informații despre suplimentele naturale care vă vor ajuta să scăpați de excesul de apă și să vă reglați pofta de mâncare. Toți cei care am urmat vreodată o dietă știm că primul efect al acesteia este FOAMEA. Da, apetitul pare să crească din dimineața primei zile, doar pentru că știm că ciocolata se află deja în rubrica „plăceri interzise”. Din fericire, există deja suficiente preparate în care ingredientele naturale sunt combinate într-un mod care vă ușurează păstrarea lacomiei și vă oferă astfel un stimulent pentru a merge mai departe.

Un astfel de supliment magic este anghinarea și în special - miezul său, care este un adevărat ajutor în eliminarea excesului de greutate, a toxinelor și a topirii grăsimilor. Secretul constă în cinarină - o substanță care este conținută în valori extrem de ridicate în anghinare. Cinarina este un adevărat flagel pentru grăsimi, reduce și pofta de mâncare și, deoarece conține fibre, ajută la eliminarea toxinelor din organism. Un supliment de acest gen vă va ajuta să rețineți prima săptămână - apoi devine mai ușor, mai ales dacă ați observat o anumită pierdere în greutate (și cel mai probabil o veți face).

4. Rugați-i pe cei dragi să vă împărtășească eforturile. Încercările de a slăbi sunt deseori sabotate de cei mai apropiați de noi, care, în încercarea de a fi drăguți și amabili, ne spun „arăți foarte bine, mănâncă niște tort”. O astfel de atitudine nu îți face bine, dimpotrivă - în primul rând, îți dă o impresie falsă, deoarece încă mai ai o oglindă acasă și simți dacă ești supraponderal, iar în al doilea rând - obiceiul de a începe un regim și de a te opri brusc pe a treia zi, consumând mii de calorii sub formă de alimente dăunătoare, are un impact negativ pe termen lung. A te obișnui cu gândul „pur și simplu nu mă pot opri din a mânca” sau „nu pot scăpa de un tort” este dăunător și al naibii de demotivant. Te poți limita și nu ți se va întâmpla nimic dacă nu mănânci tort. Doar credeți în voi înșivă și acordați-vă ceva timp pentru a demonstra că puteți. Totuși, roagă-i pe cei dragi să te ajute, nu să te împiedice.

5. Nu te arunca în dietele moderne de acest lucru sau altul, cunoscut pentru faptul că în 10 zile vei pierde o grămadă de kilograme. Acest lucru este biologic imposibil. 1 kilogram de grăsime conține 9000 de calorii - poți calcula singur ce echilibru caloric negativ trebuie să ai pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, nu? Nu vă aruncați în diete care conțin 500 de calorii - este nesemnificativ și, pe termen lung, nu numai că nu funcționează, ci și al naibii de dăunătoare. Informați-vă, citiți mai multe și mâncați alimente sănătoase și de calitate.

Și cel mai important - nu fi „la dietă”, ci schimbă-ți dieta. Garantăm că succesul nu va veni doar, ci va rămâne!

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">