slăbire

Biliana Bozhilova

Pierderea în greutate nu înseamnă doar creșterea exercițiilor fizice și reducerea consumului de alimente. A te menține în formă este o provocare zilnică, mai ales dacă ești predispus genetic să te îngrași.

.Efectul o-yo este adesea rezultatul pierderii în greutate cu diete stricte, care au un efect temporar, slăbesc nu numai corpul, ci și voința și forța de viață a corpului.

Care sunt principalele motive pentru a crește în greutate și cum să le evitați?

Pierderea voinței și a motivației
În ciuda mitului voinței de fier, adevărul este că avem o auto-disciplină limitată în fiecare zi. Deci, dacă rămâi fără voință abținându-te de la o bucată de ciocolată, s-ar putea să sfârșești cu încălcări mult mai mari mai târziu.

De aceea este cel mai bine dimineața pentru a planifica și mese și Instruire pentru ziua ta, în timp ce aveți în continuare o marjă mare de motivație. Nu trebuie să numărați strict caloriile la micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei, iar mintea are nevoie de energie. Mai bine vă păstrați voința pentru seară, mai ales între cină și culcare. Atunci este cel mai important să nu cedăm ispitelor dăunătoare.

Incetinirea inconstienta a metabolismului
Mai puțină greutate înseamnă, de asemenea, mai puțină ardere de calorii. Femeile cu Supraponderal consumă mai multe calorii în timpul unui antrenament, pe măsură ce cântăresc mai mult și necesită mai multă energie pentru a mișca corpul mai greu. Dar când slăbești, organismul are nevoie de mai puține calorii, respectiv consumă mai puțin.

Astfel încât, dacă nu reduceți cantitatea de alimente care corespunde noii dvs. cifre, veți recâștiga rapid greutatea pierdută.

Egalitatea în formare
Când slăbești, pierzi grăsime și mușchi. Aici fac clarificarea importantă că dacă vă creșteți aportul de proteine în timpul pierderii în greutate, va ajuta organismul să nu piardă masa musculară. Antrenamentele trebuie schimbate în mod constant, deoarece mușchii trebuie să facă față diferitelor provocări, iar fitness-ul nu devine o rutină. pentru că rutina duce la pierderea dorinței de antrenament și obișnuiește-ți mușchii. Faceți exerciții cu înțelepciune cu antrenamente la intervale de intensitate ridicată, astfel încât corpul să continue să-și construiască mușchii și să ardă calorii fără riscul pierderii condiției fizice.

Somn incomplet
Un somn bun nu numai că ne ajută să ne simțim mai energici, ci și să menținem corpul în formă. Când nu dormim suficient în mod sistematic, ne vom uita mai des la frigider și dulap alimente nesănătoase, pentru a obține energia de care avem nevoie. În plus, organismul produce mai mult din hormonul grelină, care crește pofta de mâncare și mai puțin din hormonul leptină, care ne spune când este timpul să nu mai mâncăm. Inutil să spun că, atunci când suntem epuizați, metabolismul nostru încetinește.

Lipsa unui plan de rezervă
Sărbătorirea victoriei asupra kilogramelor în plus cu produse de patiserie și chipsuri nu ajută la menținerea greutății, din păcate. Toată lumea va recâștiga greutatea pierdută dacă revine la dieta lor. Prin urmare pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și să devină un mod de viață.

O dietă sănătoasă și echilibrată în porții mici ar trebui să fie o rutină zilnică, nu o „dietă” temporară. Așadar, în loc să vă concentrați pe ce dietă să urmați pentru a slăbi câteva kilograme, mai bine faceți modificări generale ale dietei. Includeți mai multe legume și cereale integrale pe cheltuiala produselor rafinate și prelucrate.

Revenind la vechile obiceiuri proaste
Doar pentru că ați decis să schimbați ceea ce mâncați nu înseamnă că veți fi automat atenți la modul și de ce îl mâncați. Este important să vă gândiți la mediu și la oamenii din jurul vostru.

Simțiți un impuls incontrolabil de a mânca atunci când sunteți într-un restaurant cu prietenii sau vă este lene în timp ce navigați pe Internet sau vizionați filme? Cedați să cumpărați mai multe alimente pentru mai puțini bani, deoarece mâncarea mai sănătoasă este adesea mai scumpă. Gândirea la aceste întrebări și la întrebări similare te ajută să înțelegi pe ce este construită voința ta și ce te ajută să fii motivat.

Dacă nu vă regândiți dieta și stilul de viață în general, mintea și metabolismul vă pot înșela când dieta se termină.

Mai multe de la același autor:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">