consultație
Am câștigat 15 kilograme în plus, ceea ce mă împiedică și are un efect negativ asupra sănătății mele. Am încercat tot felul de rețete, am slăbit (o dată pe săptămână - 6 kg), dar nu pot să păstrez ceea ce am realizat și să câștig chiar mai mult decât greutatea pierdută prin diete speciale. Ce trebuie făcut pentru a slăbi definitiv?
S. Mich. de L.

Ar trebui să știți de la toată lumea că 10-15 kg nu se pot pierde într-o săptămână. Acest lucru se întâmplă treptat, cu fiecare an care trece. Pentru a nu vă afecta sănătatea și a nu vă schimba metabolismul, pierderea în greutate ar trebui să fie treptată. Pierderea normală în greutate este de 1 kg pe săptămână. Stabiliți sarcini realiste și realizabile. De exemplu, stabiliți-vă cu 2 kg mai puțin într-o lună. În următoarea descărcare, încă două. Astfel vei slăbi 12 kilograme în doar 6 luni. Și acest lucru nu este mic!

Nu te străduiești pentru greutatea ideală. Câteva kilograme deasupra nu prezintă un pericol pentru sănătate. Iar greutatea ideală este cea pe care o aveai la vârsta de 25 de ani (cu condiția ca atunci greutatea ta să fie cu adevărat normală). Fiecare deceniu următor nu trebuie să adauge mai mult de 1 kg. Cum se realizează? Înfometarea nu are rost. Totul se va întoarce chiar și în exces. De asemenea, este nerealist să numărăm caloriile fiecărei mese. Prin urmare, este bine să împărțiți alimentele în trei grupe. În primul rând, produsele bogate în calorii sunt excluse. Minimizați grăsimile și conservele care au un conținut ridicat de sare. Utilizați, de exemplu, alimente cu lapte degresat, înlocuiți cârnații cu carne slabă gătită. Amintiți-vă că prăjiturile și zahărul sunt bogate în calorii. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii. În 100 ml de vodcă sunt 280 kcal, într-o bere - 250 kcal.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la prăjituri pe viață. Doar într-o vacanță putem mânca o bucată sau putem bea 20-30 ml de coniac. Dar sărbătoarea nu poate fi de mai mult de 2 ori pe săptămână! În caz contrar, pur și simplu nu va exista o pierdere în greutate!
Nu ar trebui să renunțați la pâine, paste, fructe. Cu toate acestea, totul - într-o sumă rezonabilă. Acestea conțin în principal carbohidrați, iar într-un gram dintre ele există doar 4 kcal, în timp ce în 1 g de grăsime - de 2 ori mai mult.

Împărțiți porția normală de carne în jumătate. Compensația provine de la celălalt grup - legume (cu excepția fasolei și cartofilor). Acestea dau o senzație de sațietate și conțin puține calorii. Fluidele nu trebuie limitate - apă, ceai.