Cum vrei să fii frumoasă și subțire! Dar uneori circumstanțele nu ne permit să mergem la sală, să facem exerciții fizice în mod regulat sau să urmăm cu strictețe o dietă.

minute pentru

Cum să slăbești fără să pleci de acasă și să-ți faci treburile casnice obișnuite? Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să slăbiți!

10 reguli pentru slăbirea rapidă acasă

1. Urmați rutina zilnică și dieta

Prima regulă care va începe pierderea în greutate este rutina ta zilnică. Pauză ziua cu ceasul - timp de trezire, tratamente cu apă, mic dejun, prânz, cină, treburile casnice etc. Împărțiți-vă mesele de 5 ori pe zi la intervale regulate - mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină.

Dacă ai o familie și ai nevoie să pregătești cina pentru sosirea soțului tău, încearcă să gătești după ce ai mâncat, astfel încât să nu fii tentat să „încerci totul” după ora 19:00.

Analizează ziua - la ce oră vei putea petrece cel puțin 15 minute pentru tine? Este recomandabil să alegeți acest moment fie înainte de micul dejun, fie înainte de ceaiul de după-amiază (de exemplu, când copilul doarme). Luați 15 minute pentru a face puțin exercițiu - sunt suficiente câteva genuflexiuni sau exerciții abdominale și de coapse. Ei te vor încărca cu energie și vor deveni treptat un obicei.

2. Renunță la alcool

Chiar dacă consumați rar alcool, este întotdeauna util să slăbiți renunțând cu totul la alcool. Berea, vinul, whisky-ul și alte băuturi conțin calorii, iar în stare de ebrietate crește apetitul.

Amintiți-vă, de asemenea, că alcoolul include gustări și cel mai adesea este șuncă, brânză, produse de patiserie, pește gras sărat etc. Este puțin probabil să aveți un măr la micul dejun cu bere și să refuzați o bucată de pește roșu. Deci, dacă nu provocați, vă va ajuta să evitați kilogramele în plus.

3. Rotiți cercul și săriți coarda

Rotația plăcută și ușoară a cercului vă va ajuta să vă mențineți într-o formă fizică bună. Se pare că doar zece minute pe zi și rezultatul va fi vizibil într-o săptămână.

Rotiți cercul în timp ce urmăriți televizorul sau așteptați terminarea rufelor. Dacă spațiul apartamentului vă permite să „rătăciți”, puteți alterna lecția cu cercul și coarda de sărituri.

Literal, treizeci de salturi pe zi vor fi suficiente pentru a vă menține în formă.

4. Înlocuiți vasele

Un truc psihologic care, destul de ciudat, funcționează! Înlocuiți farfuria cu una mai mică, reducând astfel cantitatea de alimente consumate. Nu amestecați mâncarea în același castron - folosiți o farfurie pentru primul fel principal și un castron separat pentru salată, de asemenea, de dimensiuni mici. Și nu uitați să evitați suplimentele!

5. Păstrează un jurnal

Pentru a ușura urmărirea rezultatelor pierderii în greutate, cântăriți-vă în prima zi de pornire și marcați rezultatul într-un notebook special. În fiecare zi, înregistrați viitorul regim pentru ziua/săptămâna, notați cu plusuri ceea ce se observă și ce nu - minusuri, enumerați produsele care au fost consumate pe zi, numărul de țigări dacă fumați (sau, dimpotrivă, dacă renunțați), marcați numărul de zile care trăiesc fără un obicei prost).

Verificați cântărirea seara. Odată ce veți vedea rezultatele, veți avea și mai multă motivație pentru alte fapte dietetice.

6. Folosește creme

Există atât de multe creme diferite pentru slăbit în comerțul cu amănuntul încât sunt ușor de utilizat acasă.

Alegeți o cremă sau un exfoliant anticelulitic, puteți cumpăra și plasturi de slăbire.

Încercați mai întâi crema de pe mână pentru a vedea dacă este potrivită pentru dvs. sau dacă aveți risc de alergii. Abia după acest mic test începeți să utilizați activ produsul.

Dimineața, după un duș, frotiți zonele cu probleme și purtați pantaloni confortabili. Repetați procedura înainte de culcare.

7. Faceți treburile casnice ca exercițiu

Spălare, călcare, curățenie, cumpărături. . . Transformă-ți toate temele într-o sală de sport. Când mergi la magazin, coboară scările, nu liftul. Dacă pungile nu sunt atât de grele, urcați pe jos pe jos. Este foarte util să transpiri corect în timpul călcării - poartă haine care vor crea efectul unei saune. Trebuie să profitați de toate oportunitățile pentru a obține un rezultat!

8. Opriți unele produse

Există alimente de care trebuie să uiți pentru totdeauna dacă vrei să slăbești. Legume, fructe, carne naturală la abur, produse lactate - iată ce ar trebui să fie tovarășii tăi.

Eliminați din dietă pâinea, produsele coapte dulci, reduceți cantitatea de cereale, încercați să mâncați cartofi cât mai puțin posibil și uitați de paste.

Desigur, maioneza, brânza, untul, cârnații și cârnații ar trebui scoși din meniu, chiar dacă „vrei cu adevărat”.

9. Nu mânca culcat

Fă-o regulă să mănânci în timp ce stai la masă! Dorința de a „lua masa în fața televizorului” sau de a mânca să mănânce în timp ce alergă încă prin casă nu este o opțiune. Luați 5-10 minute liniștite pentru a mânca, nu vă grăbiți și nu săriți în timpul prânzului. Printre altele, se recomandă să mâncați fără distragere - opriți televizorul, lăsați tableta deoparte, nu mai citiți.

10. Faceți o baie

Tratamentele cu apă sunt utile în orice moment! Luați un duș de contrast dimineața și seara faceți un masaj cu apă, direcționând jeturi de apă crescute către zonele cu probleme ale corpului. În timp ce faceți baie, utilizați o varietate de produse: uleiurile aromate vor ajuta mușchii să se relaxeze, gelurile de duș vor ajuta la strângerea și întărirea pielii, iar exfoliantele și alte produse vor ajuta la combaterea celulitei și vor avea un efect de încălzire. După baie, ștergeți cu o cârpă ușor grosieră.