slăbești

Deci vrei slăbi repede, nu? Este destul de dat.

Adică nimeni nu spune: „Vreau să slăbesc, dar vreau să o fac foarte încet pentru câțiva ani. '

Când oamenii vor să slăbească, de obicei vor să o facă cât mai repede posibil. Multe dintre cele mai frecvente programe de slăbit rapid sunt de fapt periculoase pentru corpul dumneavoastră (1).

Deci, iată afacerea - nu vom vorbi aici despre dietele de moft. nu sunt bune pentru corpul tău și rezultatele nu durează.

În schimb, vom vorbi despre modalități sigure de a slăbi cel puțin 3 kilograme pe săptămână sau mai mult - folosind altceva decât o alimentație și exerciții fizice adecvate.

Cum să slăbești rapid - și în siguranță

Doriți să cunoașteți cea mai importantă formulă de slăbit pe care o veți învăța vreodată? E simplu - arde inca 500 de calorii decât mănânci în fiecare zi și vei pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână (2). Dacă vrei să slăbești mai mult, îți cere să mănânci mai puține calorii sau să arzi mai mult cu exercițiile fizice. Permiteți-mi să spun așa - dacă mâncați între 1100 și 1300 de calorii pe zi și exercițiu în fiecare zi timp de o oră, puteți observa pierderea în greutate de la 3 lire sterline la 5 lire sterline în doar o săptămână. Cu atât mai mult dacă aveți peste 250 de lire sterline.

Cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți caloriile mai mici decât atât. Nu este sigur.

Este posibil să fiți tentați să eliminați amidonul și sarea din dietă, dar aceste rezultate nu vor dura - greutatea pe care o pierdeți va fi în lichide în loc de grăsimi.

Ce să mănânci pentru a slăbi rapid

Dacă doriți să slăbiți rapid, trebuie să urmați câteva principii simple. Consumați cât mai puțin zahăr și amidon posibil și limitați grăsimile din carne și produse lactate (3).

Încercați să mâncați albușuri de ou, legume, piept de pui fără piele, midii, grăsimi fără grăsimi, fructe, produse din soia, 95% carne slabă și pește.

Vrei mai multe sfaturi?

Nu ratați niciodată o masă - vă aduce înapoi mai mult decât atunci când ați început.

Mănâncă așezat la o masă dintr-o farfurie - când mănânci în picioare în fața frigiderului, este imposibil să controlezi dimensiunea porției.

Dacă te tentează unele alimente nesănătoase, scoate-le din casă pentru a evita riscul tentațiilor.

Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.

Nu mâncați când vă plictisiți - în schimb, găsiți ceva care să facă „dispariția plăcută din plictiseală”.

Mănâncă legume pentru a rămâne sătul mai mult timp.

Vei dori să îți notezi mesele și ceea ce mănânci într-un jurnal alimentar - acest lucru te va obliga să fii responsabil pentru ceea ce mănânci și te va face să te gândești de două ori să mănânci ceva rău pentru tine, pentru că știi că va trebui să scrii în jurnalul tău.

O modalitate excelentă de a urmări de ce mănânci lucrurile pe care le faci este să notezi rapid ce simți chiar înainte de a mânca. Emoțiile și sentimentele tale sunt aproape la fel de importante pentru dieta ta ca alimentele pe care le consumi.

Încercați să faceți acest lucru și căutați modele. Dacă găsiți o dietă bazată pe emoții, poate fi o idee bună să discutați cu un profesionist despre alte modalități mai sănătoase de a face față sentimentelor și emoțiilor.

Planul rapid de exerciții de slăbire care funcționează

Bine, nu am de gând să spun un cuvânt aici - dacă vrei să slăbești și să slăbești rapid, trebuie să cobori de pe canapea și să te miști foarte mult. Este nevoie de cel puțin o oră pe zi de exerciții fizice moderate dacă doriți cea mai rapidă pierdere în greutate.

În ceea ce privește ce exerciții faceți - concentrați-vă pe antrenamentul cardio și de forță. Cardio pentru că arde cele mai multe calorii și antrenament de forță, deoarece arde cel mai mult grăsime și vă menține metabolismul ridicat chiar și după ce ați terminat antrenamentul.

Dacă în prezent nu faceți exerciții fizice și sunteți supraponderal sau aveți o stare bună de sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de exerciții care este potrivit pentru dvs. Amintiți-vă, căderea în greutate în condiții de siguranță este ceea ce căutăm aici.

Asigurați-vă că nu vă grăbiți să faceți totul dintr-o dată - doriți să vă ușurați acest program, astfel încât să nu vă răniți.

Când vă simțiți bine realizat cu sarcina, puteți încerca antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Aici faci perioade scurte cu antrenament foarte intens, urmat de o perioadă de odihnă mai lentă și mai blândă și o faci din nou și din nou.

S-a constatat că HIIT este mai eficient în arderea caloriilor și a grăsimilor și a construirii mușchilor decât aproape orice alt tip de exercițiu.

Evitați dietele nebunești

Amintiți-vă, căutăm o pierdere în greutate durabilă care continuă aici. Evitați dietele nebunești de modă, cu excepția cazului în care doriți să vă recâștigați toată pierderea în greutate (și multe altele) imediat după oprirea dietei.

Evitați orice dietă care încearcă să vă determine să cumpărați pastile de detoxifiere sau decocturi sau laxative sau să vă spuneți să postați. Evitați cu siguranță programele care vă spun că puteți pierde mai mult de 3 kilograme pe săptămână. Practic - du-te cu intestinul - dacă sună prea bine ca să fie adevărat, aproape sigur este prea bine ca să fie adevărat.

Multe dintre aceste diete - în special cele care pun accentul pe foamete - îți spun să mănânci mai puțin de 1.100 de calorii pe zi. De fapt, de fapt vă rănește corpul și capacitatea de a pierde în greutate, deoarece vă distruge mușchii din corp.

Consumând mai puțin de 1.100 de calorii pe zi, vă va arde grăsimea corporală, dar va arde și mușchii pentru a vă menține. Acest lucru vă va opri metabolismul și va face practic imposibil să pierdeți în greutate.

În plus, dacă încercați să respectați regulile nebunești ale unei diete nebunești, probabil că veți pofta de alimentele obișnuite, „normale” pe care le-ați mâncat ... și nu veți putea să vă mențineți mult timp. ești mai fericit decât înainte!

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate în siguranță este prin dieta și exercițiile fizice adecvate. Dacă poți face asta, ești practic acolo!