slăbire

Majoritatea oamenilor au așteptări nerealiste atunci când vine vorba de slăbit. Ei caută planuri de dietă cu fixare rapidă care să asigure pierderea rapidă a grăsimilor.

Este posibil ca unii dintre voi să fi auzit de planul de slăbire de două săptămâni al lui Kellogg, numit și „dieta specială K”. Aceasta este o dietă în care înlocuiți două dintre mesele obișnuite cu cereale Kellogg.

Teoria este că, prin înlocuirea a două mese cu Special K, vă reduceți aportul de calorii fără a muri de foame. Cu toate acestea, această dietă are multe dezavantaje care te vor face să nu reușești în obiectivele tale alimentare.

Ar fi mai înțelept să utilizați o combinație de diete și exerciții de control al porțiunilor pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cu toate acestea, dacă insistați să încercați dieta specială K, iată câteva lucruri de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă ajuta să luați o decizie.

Ce este dieta Special K?

Începeți ziua cu un pahar de cereale Special K și un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, care împreună adună aproximativ 225 de calorii.

Din nou, trebuie să mănânci exact acest aliment pentru prânz sau cină. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați acest lucru de două ori consecutiv timp de două săptămâni.

Cu toate acestea, pentru a treia masă, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine ​​și fibre, dar sărace în carbohidrați și grăsimi. De exemplu, mâncați piept de pui cu o porție mică de orez brun și legume înăbușite și o ceașcă de fructe.

În aceste două săptămâni se recomandă să luați micul dejun la baruri cu conținut scăzut de calorii, legume și fructe.

Nu este recomandat să urmați această dietă mai mult de două săptămâni, deoarece este foarte monotonă și este probabil să fiți tentați să înșelați și să beți din dieta dvs. după ce v-ați restricționat atât de mult de la alte alimente.

Funcționează planul de slăbire Kellogg de 2 săptămâni?

Ideea principală din spatele planului de slăbire de două săptămâni al lui Kellogg, cunoscută și sub denumirea de „dieta specială K”, este să mănânci cerealele speciale K Koggogg pentru 2 mese din cele trei mese obișnuite pe zi. Este dificil să faci ca dieta sau capriciul să funcționeze, iar cel mai bun mod de a slăbi este întotdeauna printr-o combinație de diete realiste și exerciții fizice concentrate. Dacă decideți să faceți dieta Special K, asigurați-vă că urmați dimensiunea recomandată a porțiunii din cutie, deoarece este foarte ușor să mâncați în exces și să consumați prea multe cereale.

Ce fel de K special să mănânci?

O ceașcă de cereale speciale K originale conține aproximativ 120 de calorii, dar dacă alegeți arome cu mai mult zahăr, vor exista mai multe calorii.

Dacă decideți să faceți această dietă, poate fi o idee bună să amestecați aromele în acest fel, fără să vă plictisiți de dietă.

Dacă îți satisfaci dinții din când în când, este bine, deoarece este mai puțin probabil să-ți înșeli dieta cu alte junk-uri, cum ar fi pizza, înghețată sau prăjituri.

Poate fi o idee bună să folosiți o proteină specială K, care conține atât 10 g de proteine, cât și 3 g de fibre, pentru a vă ajuta să vă saturați.

Care sunt dezavantajele?

Indicele glicemic (da) este o valoare atribuită alimentelor bazată pe cât de lent sau cât de repede cresc alimentele de zahăr din sânge.

De obicei, alimentele cu un indice glicemic scăzut (dau) scară eliberează zahăr din sânge încet și constant. Cu toate acestea, alimentele cu un indice glicemic mai mare eliberează rapid glucoza.

De ce este important acest lucru pentru pierderea în greutate? Alimentele cu conținut scăzut de daune (55 și mai puțin) cresc, în general, senzația de sațietate și ajută la pierderea în greutate, în timp ce consumul de alimente mai mari decât cantitatea de dăruire este cel mai bun pentru a ajuta la restabilirea energiei după efort.

Așadar, atunci când urmați o dietă, doriți să vă concentrați asupra consumului de alimente cu o cantitate redusă de scară. Având în vedere că Original Special K este un aliment procesat fără multe fibre, are un randament moderat ridicat de 69.

Nu este surprinzător că alte arome speciale K cu mai mult zahăr vor avea cadouri mai mari, ceea ce înseamnă că este mai probabil să aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge și să rămâneți în continuare flămând în timpul acestei diete speciale K.

Dacă urmați această dietă, poate fi cel mai bine să consumați această cereală împreună cu alte alimente care au un scor GI mai scăzut, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, nuci sau fructe, cum ar fi banane sau mere.

Celălalt dezavantaj principal al acestei diete este că nu ține cont de nivelul activității tale. Dacă sunteți blocat, poate că această restricție de calorii va funcționa.

Cu toate acestea, dacă mergi la sală de mai multe ori pe zi și ridici greutăți și alergi, vei fi prea obosit pentru a-ți termina antrenamentul.

În plus, folosind o dietă atât de restrictivă, este mai probabil să vă înșelați dieta și să mâncați.

Aceste restricții, de asemenea, vă limitează să obțineți vitamine și minerale adecvate din legume și fructe, precum și fibre și proteine, care ar trebui să fie baza planului dvs. de slăbire.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Restricția de calorii este o componentă importantă a eforturilor de dietă. Cu toate acestea, în dieta specială K, majoritatea oamenilor consideră că mănâncă prea puține calorii.

Majoritatea bărbaților ar trebui să mănânce cel puțin 1.800 de calorii pe zi, iar femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi. După cum sa menționat mai devreme, intestinele de cereale Special K cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt de aproximativ 225 de calorii.

Dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău intră într-o stare catabolică și are un dezechilibru hormonal. Este posibil să aveți pierderi musculare, oboseală, iritabilitate și ore suplimentare, puteți dezvolta anemie, osteoporoză și pierderea menstruației.

Trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii, astfel încât să puteți adăuga câteva cereale sănătoase, iaurt sau fructe.

Pentru a afla câte calorii trebuie să consumați, vedeți Iată un Planificator de greutate, Acest instrument vă determină aportul caloric actual și îl utilizați pentru a vedea ce ajustări trebuie să faceți pentru a vă atinge greutatea țintă pe o perioadă de timp.

Odată ce știi câte calorii trebuie să mănânci pe zi, scade 500 din asta. Deci, dacă calculatorul de aici recomandă să mâncați 1.900 de calorii, scădeți 500 și acum mâncați 1.400 pe zi. Acest deficit caloric te va ajuta să arzi grăsimile.

După cum s-a explicat, nu mâncați prea multe calorii, deoarece corpul dvs. va intra în modul de înfometare.

Ce ai de facut?

În cele din urmă, decizia de a lua o dietă cu un K special vine la tine. În ciuda numeroaselor dezavantaje, dacă îl respectați, poate fi util pe termen scurt să slăbiți.

Cu toate acestea, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre decizia dvs. de a face un program de slăbire și dieta înainte de a începe. La urma urmei, dacă doriți să obțineți o slăbire adecvată, aveți nevoie de o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice.

În loc să mănânci doar Kellogg Special K, încearcă să consumi superalimente susținute de ani de dovezi medicale dovedite a fi eficiente.

Începeți dimineața imediat cu fulgi de ovăz și mâncați paste din cereale integrale la cină pentru a adăuga mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Nu uitați să evitați toate alimentele greșite care vă vor îngrașa.

Nu uitați să mâncați adesea 4-6 alimente mici sau gustări bogate în proteine ​​și fibre, dar sărace în carbohidrați și grăsimi.

În sala de gimnastică, urmați un program de exerciții care funcționează pe tot corpul și are exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare.

Deși acest lucru vă poate părea uimitor, nu uitați că nu există o soluție rapidă pentru a pierde în greutate. Este nevoie de timp, efort și efort constant pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă sau un program de fitness. Dacă aveți nevoie de îndrumare, solicitați ajutorul unui nutriționist și antrenor personal. Distrează-te și obține corpul pe care îl merită!

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi servește ca scriitor pentru raportul secțiunilor Dietă și fitness.

respingere: Vixen Daily și autorii săi pot oferi sfaturi despre sănătate, fitness, nutriție, dar acest lucru are doar scop educativ și informativ. Toate informațiile conținute în Vixen Daily și articolele sale nu sunt destinate să reprezinte practica medicală. Informațiile furnizate în articolele Vixen Daily nu ar trebui niciodată să se bazeze sau să fie utilizate ca înlocuitor sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixen Daily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site. Dacă solicitați sfatul medicului, discutați personal cu un profesionist din domeniul sănătății despre problemele dvs. specifice.