Cum să slăbești sănătos;

ro.rabotavnete.com - Sfaturi despre cum să slăbești rapid și în siguranță.

CUM SĂ PĂSTRĂM SPIRITUL ȘI CORPUL NOSTRU FRUMOS, NICI OBIECTIV CÂȚI VECHI SUNTEM

Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă nu are nicio legătură cu dietele rapide, care determină revenirea la greutate pierdută imediat ce se opresc.

Buna dragi prieteni!

Astăzi vom vorbi despre un subiect care entuziasmează o mare parte a umanității. Unul dintre cititorii mei scrie că revizuiește comentariile de pe site-ul meu în fiecare dimineață cu o ceașcă de cafea. Apropo, dacă doriți și să le vedeți, accesați articolul CUM SĂ PROTEJAȚI PIELEA DE RIDURI. O puteți căuta introducând titlul în fereastra goală superioară, unde scrie CĂUTARE. După ce am menționat acest lucru, intenționam să vă avertizez să nu vă încărcați cu jetoane, popcorn și o mașină în fața monitorului în cazul în care citirea articolului meu vă face plăcere.

Pierderea în greutate și slăbirea au atât de multe beneficii încât este mai mult decât simpla plăcere de a mânca ceva gustos și bogat în calorii.!

Să te placă atunci când te uiți în oglindă din toate părțile, purtând hainele preferate/chiar și cu un brand scump /
Fii încrezător și știi că pe lângă pierderea în greutate, poți realiza și alte lucruri în viață.
Nu te ridica dintr-un alt prânz sau cină somptuos, înghesuit ca un balon uriaș, gata să explodeze, simțind remușcări și vinovăție din cauza alimentelor excesive.
Pentru a saluta cu un zâmbet privirile admirative ale celorlalți și pentru a primi complimente de la persoana iubită de lângă tine.
Nu vă acoperiți cu un prosop de plajă sau cu o pălărie în fiecare fotografie într-un costum de baie pe plajă.
Purtați pantaloni scurți fără griji în zilele toride.

Putem continua lista, dar cred că este suficient.

Nu contează cât de vârstă ai, ce educație ai, câți copii ai, în ce crezi, câte kilograme ai în acest moment, crede-mă-

Puteți obține cifra și greutatea dorite și totul depinde de dvs.!

Doar pentru că îți place mâncarea nu înseamnă că trebuie să-ți turni oa doua porție. Doar fă-o în următoarea masă.

Doar faceți distincția între un vis sau o dorință și decizia de a o face.

Rețineți întotdeauna că atunci când ajungeți la furculiță și lingură, alegeți între un corp subțire și tonifiat și acela cu excesul de grăsime ciupită ca un salam de hamburger.

Mănâncă o singură porție

Să fie acesta un principiu foarte strict atunci când mănânci. Nimic în plus din pansament, nimic-O altă mușcătură!

Doar grăbește-te să te speli pe dinți și să faci ceva care să-ți angajeze gândurile.

Decideți din timp ce veți mânca înainte de a fi timpul să mâncați și pierdeți-vă principiile foametei

Faceți un program pentru ziua următoare a ceea ce veți mânca și mânca la ora potrivită în fiecare zi. În acest fel nu veți pune capul în frigider după muncă și nu îl veți goli. Pe de altă parte, vă veți îmbunătăți metabolismul.

Nu faceți cumpărături pe stomacul gol. Veți aduce o grămadă de lucruri inutile și nu veți avea bani pentru a vă plăti chiria sau televiziunea prin cablu.

Faceți o listă în avans a achizițiilor cu conținut scăzut de calorii pe care le veți face și vă va ajuta să slăbiți.

Faceți din gătit un ritual plăcut

Dacă ești furios că nimeni nu te ajută pe tine sau soacra ta se află în bucătărie și vrea să-ți spună cum a învățat să danseze balet și să cânte la vioară, doar amână gătitul o vreme.

Când nu vrei ceva, nu o face.

Gătitul ar trebui să-ți aducă plăcere, așa că îi vei transmite emoțiile tale pozitive.

Mănâncă calm. Alimentația rapidă și neliniștită provoacă sentimente negative, stres, chiar și boli. Când mâncăm calm și încet, mâncăm mai puțin și digerăm mai ușor mâncarea. Acesta este un principiu de bază în orice dietă pentru pierderea în greutate, deoarece senzația de sațietate vine la 20 de minute după prima mușcătură.

Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi

Îți voi dezvălui una secret.

Dacă ți-e dor de micul dejun, metabolismul tău încetinește, iar nivelul zahărului din sânge scade. Acest lucru duce la niveluri scăzute de energie, uneori la depresie. Apoi, pentru a ieși din somn, găsești alinare în alimentația excesivă.

Mulți oameni îmi spun că, dacă ți-e dor de micul dejun, vei slăbi mai repede. Motivul pentru aceasta este că nu le este foame până la prânz.

Când iau micul dejun dimineața, încep să-i fie foame în după-amiaza devreme. Oricât de mult te-ar putea surprinde, acesta este metabolismul tău care s-a accelerat și în prezent te ajută să arzi mai multe calorii.

Pentru a ieși din starea ta mizerabilă cauzată de excesul de calorii, te hotărăști să omiți următoarea masă. Se obține un cerc închis. Glicemia ta scade din nou, te simți obosit, iritabil, nu ai putere, pe deasupra capul tău este amețit.

Când nu te simți bine, nu-ți pasă dacă slăbești sau nu.

Problema supraponderalității nu este rezolvată brusc.

Acest lucru este lent, dificil, este nevoie de multă dorință, încăpățânare de măgar și răbdare a unui elefant.

Când pierdem în greutate extremă, pierdem apă, masă musculară, mai puțină greutate corporală decât credem și mult mai puțină grăsime decât ne dorim. Apoi corpul intră în „modul economic” și dintr-o dată încetăm să slăbim.

De aceea este mult mai bine să reducem 250 de calorii din aportul zilnic de alimente. Pentru ca toate acestea să aibă efect, trebuie să creștem arderea caloriilor. Acest lucru se realizează prin exerciții zilnice, mers pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta și, în general, ceea ce vă place, inclusiv sexul. Toate aceste mișcări îți vor crește metabolismul, vei arde mai multe calorii și nu îți vei sacrifica mușchii pentru a dispărea în loc de grăsime, atunci când corpul va dori să activeze „modul economic”.

Corpul nostru are nevoie de o varietate de alimente

Includeți patru tipuri de alimente în meniu:

Fructe si legume

Pâine și cereale

Carne, păsări de curte și pește și leguminoase

Lapte și produse lactate

Nu te priva de nimic. Echilibrează-ți alimentele pentru a nu-ți priva corpul de mâncarea de care are nevoie.

Limitați cantitățile și cantitățile în timpul meselor.

Mănâncă fructe și legume între mese pentru a nu cădea în foamea de lup și stresează în continuare corpul.

Toată lumea știe că carbohidrații, prăjiturile și pastele ar trebui evitate.

Bea 2 litri de apă

Dacă nu bei suficientă apă, metabolismul tău încetinește.

Corpul nu poate scăpa de toate deșeurile și rămâne în celule. Astfel, celulele nu pot absorbi substanțele nutritive și oxigenul necesare și adorm. În absența apei, digestia devine lentă și leneșă, ca urmare, toate toxinele sunt depozitate în țesutul adipos. Toate acestea duc la creșterea în greutate de 1 kilogram în fiecare an. Poate nu vă vine să credeți, dar aceasta este cea mai recentă descoperire a oamenilor de știință.

Apa potabilă elimină sarea și sodiul din corp, astfel nu veți reține niciodată apa și nu vă veți umfla.

Toate modelele de top știu că apa este cel mai bun prieten al pielii frumoase.

Apa este capabilă să vă încarce cu energie. Data viitoare când te simți relaxat, în loc de o ceașcă de cafea, bea o ceașcă de apă rece și vei simți energie în vene.

Grupurile de sânge

De multe ori se întâmplă ca un grup de oameni să folosească aceeași dietă, dar slăbesc diferit.

Unul dintre motive este că oamenii au diferite grupe de sânge.

Grupa sanguină O

Purtătorilor de acest tip de sânge le place să mănânce carne. Dacă carnea nu este grasă și duce o viață activă normală, acest lucru nu îi împiedică să mențină o formă bună.Este de dorit să se evite terciul, pâinea albă moale, pastele, cerealele și leguminoasele. În cazul legumelor, limitați consumul de vinete, cartofi, porumb, iar în cazul fructelor, citricelor și căpșunilor sălbatice.

Sunt recomandate toate tipurile de pește, ficat, porc fraged, carne de vită și pui.

În salate este necesar să folosiți ulei de măsline.

Grupa de sânge A

Este vorba de oameni care preferă să mănânce legume, nu degeaba au declarat primii vegetarieni. Este recomandat să consumați carne mai ușoară, cum ar fi curcanul, puiul și peștele.

Este util să includeți în meniu leguminoase precum fasole verde, mazăre și linte. Din cereale - orez, paste și spaghete.

Vă sfătuiesc să reduceți utilizarea cartofilor, a vinetelor și a sucului de roșii.

Principalul câștig în greutate apare cu utilizarea excesivă a cărnii, a produselor lactate și a porumbului. Acest lucru nu îi împiedică să mănânce iaurt, chefir și brânză și brânză cu moderare.

Pentru a menține o siluetă subțire, sănătate bună și aspect frumos, nu trebuie să uitați de produsele din soia, uleiurile vegetale și fructele și legumele.

Grupa sanguină B.

Deținătorii acestui tip de sânge sunt alăptați și, ca un atașament puternic față de cel care le-a dat viață, continuă să prefere laptele și produsele lactate ca sursă principală de energie și hrană.

Carnea este de preferință carne de vită, oaie, iepure și miel. Peștele și caviarul sunt, de asemenea, pe lista bună.

Toate legumele sunt permise, fără roșii/datorită acidității lor /. Fructele sunt de asemenea de preferat, fără curmalele uscate dulci. Limitați linte și mazăre.

Grupa sanguină AB

Dintre carnea pentru această grupă de sânge, cea mai utilă este curcanul, mielul și să nu uităm de pește și fructe de mare.

Este util să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, orez și pâine.

Orice legume, doar puțin mai limitate cu napi și ciuperci.

Orice fruct, mai atent cu cantitățile de banane și struguri/multe calorii /. accentuează vișinele, vișinele, smochinele, ananasul și kiwi.

Cele mai periculoase pentru creșterea în greutate sunt porumbul, fasolea și carnea roșie.

Grupe de vârstă

În fiecare an punem kilograme în plus pe spate, metabolismul scade, pierdem masa musculară. Corpul nostru are nevoie de mai puține calorii, dar continuăm să mâncăm dulciuri și să ne spunem - Ce ne mai rămâne! Începem să evităm cântarele pentru a nu ne strica starea de spirit. Menținerea unei cifre bune ni se pare imposibilă, iar slăbirea este o himeră îndepărtată.

Dar pentru fiecare vârstă există o modalitate de a slăbi.

Între 20 și 30 de ani

Masa musculară este de 40%, iar pierderea în greutate nu este deloc o problemă.

Dieta cu mere este potrivită aici. Conținutul ridicat de vitamine C menține o bună stimă de sine, iar fibrele elimină toată zgura.

Nu recomand să mănânci doar un măr pe stomacul gol, deoarece îți poate deteriora stomacul. O puteți rade, amestecați cu iaurt. O puteți tăia și amesteca cu salată verde și ulei de măsline. Adăugați câteva nuci. Puteți mânca mărul cu brânză.

Doar să nu devină ca femeia care dorea să slăbească și medicul i-a spus să mănânce două felii de pâine pe zi. Și l-a întrebat, doctore, înainte de a mânca sau după ce a mâncat să le mănânce.

Deci, înlocuiți cel puțin o masă și veți avea un rezultat.

Între 30 și 40 de ani

Încep să apară primele kilograme în plus și aici ne vin în ajutor legumele preferate.

Poate că aceasta este cea mai bună vârstă pentru a te bucura de viață. Ai suficient timp pentru a-ți atinge visele, ești tânăr, ești frumos și, așa cum ți-ar plăcea norocul, te bucuri de cea mai plăcută și variată dietă.

Puteți fierbe doi cartofi și garniți-i cu o salată.

Între mese puteți mânca un castravete, puteți ardei, salată de varză.

Dimineața este de preferat să consumați fulgi de ovăz sau ceva de acest fel - fulgi de porumb, musli - combinat natural cu lapte. Nu vă confundați și adăugați niște fructe dulci. Dieta este vegetală-recomand morcovi.

Combinați legumele după cum doriți, nu abuzați de cartofi, porumb și fasole.

Între 40 și 50 de ani

În acești ani, masa musculară scade în detrimentul grăsimii, care rămâne chiar acolo unde nu o dorim.

Ca a treia pedeapsă, începem să păstrăm apă. Nu poți să nu observi ce produs bea cea mai multă apă. Bineînțeles că este orez.

Luați 300 de grame de orez și fierbeți-l. Împărțiți-l în trei porții - una pentru fiecare masă principală.

Poți combina porția de dimineață cu miere și iaurt. O puteți combina cu legume dacă nu vă place dulceața. alte porții pot fi consumate cu 100 de grame de pui sau pește. Desigur, carnea trebuie gătită, prăjită sau înăbușită.

Între mesele principale puteți mânca ananas/ucide pofta de mâncare/și alte fructe care nu conțin o cantitate mare de fructoză, adică. nu sunt foarte dulci. Nu uita de legume.

Între 50 și 60 de ani

Trebuie să luăm în serios și să reducem alimentele de trei ori mai mult decât am mâncat la vârsta de 20 de ani. La această vârstă, cele mai potrivite în lupta împotriva excesului de grăsime sunt enzimele și vitaminele C.

Alimentele preferate sunt brânza de vaci degresată, pui sau altă carne fragedă, pește/100 de grame! /, Brânză degresată/50 de grame! /, Kiwi, ananas, fructe, o felie de pâine de secară.

Combinați toate acestea după cum doriți. Amintiți-vă că ar trebui să mâncați de trei ori în principal și între ele fructe sau legume.

Peste 60 de ani

Aici trebuie să ne apropiem foarte atent și nu avem dreptul să improvizăm. Fiecare dietă duce la pierderea de proteine.

De aceea, voi cita dieta profesorului Pudel din Göttingen - Nu trebuie luate mai mult de 40 de grame de grăsime.

Dimineața, în loc de unt, întindeți caș degresat pe felie.

La prânz mâncăm supă de legume. Dacă rămânem înfometați, adăugați puțin pui sau pește.

Seara o porție de salată și brânză degresată. Dacă ne este foame, o felie de pâine de secară.

Între mesele principale - din nou fructe și legume. Puteți mânca o bucată de tort dacă aveți nevoie de gem.

Cu această dietă pierzi 3 kilograme pe lună, ceea ce nu ar trebui să streseze corpul.

Dietele pentru tineri sunt mai drastice și slăbesc mai mult. Nu cred statisticile, deci nu vă menționez numere.

Acum îmi iau rămas bun, dragi prieteni și vă promit că acest subiect va continua!

Postări asemănatoare:

15 semne ale sărăciei
Cum comunică îngerii cu noi
Curios despre renașterea ta!
Puterea magică a cuvintelor
10 motive pentru care alții ne folosesc
5 lucruri de care trebuie să scapi