Managementul subiectelor
Vedere

Dă-mi o poză.

slăbești

Timp de două zile mi-am propus să slăbesc 10 kg până pe 17 februarie pentru a vedea cum se va dezvolta dieta.

O dietă cetonică vă va ușura și mai mult, atâta timp cât sunteți strict, nu citiți și nu primiți carbohidrați. Nu ții apă, stomacul tău este ușor, nu ți-e foame, nici măcar nu ai gaz. Se combină ușor cu postul, indiferent dacă este ușor 16/8 (mănânci doar în jurul orei 13:00 a doua zi) sau mai extrem - depinde de tine. Ce ar putea fi mai bun decât să mănânci carne și grăsimi și să slăbești în același timp?

M-am relaxat puțin, acum 3 ani am reușit să slăbesc 24 de kilograme în câteva luni, dar de atunci am luat 7-8 kilograme (gem gol). Deja iau lucrurile în mâinile mele și voi încerca să-mi recâștig vechea greutate.

Despre ce vorbește Vanu -> clar descris și explicat în detaliu:

Un coleg de pe forum îl postase cu ani în urmă

Aruncați o privire, totul este explicat în detaliu -> articole, analize, cercetări. experiență utilizator + fotografii

Acest tip pare inuman sănătos, sincer

La sfârșitul lunii, voi începe și împărtăși rezultatele.

Dieta ketogenică. 5-10% carbohidrați, 65-70% grăsimi, proteine ​​reziduale. Există tonuri scrise despre beneficiile dietei. Este foarte restrictivă în ceea ce privește tipurile de mâncare, dar nu îți este foame și mănânci lucruri relativ gustoase. Pentru mine, o mare restricție mă ajută, deoarece la un moment dat te obișnuiești cu carbohidrații și aceștia încetează să îți mai lipsească. Un mare plus este că aproape nu îți este foame, deoarece grăsimile se satură foarte mult și nu există salturi ale nivelurilor de insulină (vârfuri de insulină), care te fac să îți fie foame. În caz contrar, s-a demonstrat că zahărul activează centre din creier care activează și droguri, așa că nu este de mirare că te simți așa.

În combinație cu fitness (www.ketogains.com) și postul intermitent, le veți descărca în 2-3 luni.

Efectul yo-yo ar avea în orice dietă, dacă nu este însoțit de o schimbare a stilului de viață.

Da, „beneficiile” sunt grozave
Utilizarea corpului cetonic determină creșterea tumorii și metastaza

În plus, nutriția ceto și DIU nu are, în general, un efect mai mare asupra îndepărtării grăsimilor, dimpotrivă.
Meta-analiză: Impactul carbohidraților vs. grăsimi calorii pe consumul de energie și grăsime corporală

„Au identificat 28 de studii care și-au îndeplinit criteriile pentru cheltuirea energiei. Combinând datele acestor 28 de studii, au descoperit că dietele potrivite caloriilor predominante în grăsimi față de carbohidrați au efecte aproape identice, dar dietele cu conținut ridicat de carbohidrați conduc la o creștere ușor mai mare consum de energie. "

Da, „beneficiile” sunt grozave

Utilizarea corpului cetonic determină creșterea tumorii și metastaza

În plus, nutriția ceto și DIU nu are, în general, un efect mai mare asupra îndepărtării grăsimilor, dimpotrivă.
Meta-analiză: Impactul carbohidraților vs. grăsimi calorii pe consumul de energie și grăsime corporală

„Au identificat 28 de studii care și-au îndeplinit criteriile pentru cheltuirea energiei. Combinând datele acestor 28 de studii, au descoperit că dietele potrivite caloriilor predominante în grăsimi față de carbohidrați au efecte aproape identice, dar dietele cu conținut ridicat de carbohidrați conduc la o creștere ușor mai mare consum de energie. "

Suplimentarea cu cetonă reduce viabilitatea celulelor tumorale și prelungește supraviețuirea șoarecilor cu cancer metastatic


Cetonele alimentează cancerul? Experții cu conținut scăzut de carbohidrați răspund

Și pentru celălalt - nimic nou sub soare. Calorii în scăderea în greutate și invers. Cu toate acestea, carbohidrații și grăsimile au efecte hormonale (?) Diferite - mai exact, efectul asupra producției de insulină, care la rândul său afectează cât de ușor este urmată dieta.

Nu chiar. Încercați 0% carbohidrați, doar legume verzi, nimic dulce/paste/cereale, fără fructe. Fără bere.
Desigur, vă puteți permite din când în când unele dintre lucrurile „interzise”, dar este mai bine să le evitați.
Proteinele sunt obligatorii, cel puțin 50-80 grame sau cel mai ușor - vizează 300 de grame de carne pe zi.
Restul este gras, adăugând cât ai nevoie. Cu cât este mai puțin - cu atât creșteți deficitul de calorii și, prin urmare, pierdeți în greutate. Opusul duce la exces și creștere în greutate.

Proteine ​​și carbohidrați - 4 calorii pe gram, grăsimi - 9 calorii pe gram. Îți dai seama să nu treci de 1500 (un bărbat cu activitate fizică medie) și vei slăbi. Când

2000 va avea greutate, la

Nu vizați 0% (nu este necesar). Majoritatea oamenilor urmăresc 20-30 de ani, dar 40-50 de ani nu te vor scoate din cetoza cel mai probabil. Pentru proteine, depinde dacă doriți sau nu să construiți mușchi. Voi posta un link către un calculator.

2000 va avea greutate, la

/ r/keto FAQ - informații foarte bine sintetizate despre dietă.
În caz contrar, da, 0% nu este obligatoriu, dar este bine să te străduiești atât de mult ca să îți fie mai ușor să te obișnuiești pe termen lung.

Practic, marile afaceri se învârt în jurul scrierii de cărți și site-uri web pe tema „cât de unic am venit cu ceva pentru a slăbi și a deveni un tip super-relief”. Stilul în care sunt scrise este similar, „Sunt unic, ceea ce citești este cea mai mare descoperire, un bang-bang”. Paleo, zona și ce nu. Majoritatea ideilor descrise în astfel de locuri nu sunt susținute de cercetări și, prin urmare, a avea încredere în ele orbește este riscant. La fel cum se pot obține rezultate actuale bune, la fel se poate dovedi după 10-20 de ani că unele părți ale corpului (să zicem, sistemul digestiv) sunt aduse într-o stare mizerabilă.

Corpul de 4 ore este o carte de acest tip. Cu prevederea că autorul își scrie la început să nu accepte orbește tot ce a scris și să urmeze doar ceea ce pare rezonabil și funcționează. Cred că merită să citești cartea și să încerci unele dintre lucrurile din ea. Dacă o persoană nu cumpără cartea tradusă, aceasta este disponibilă și în limba engleză online.

Pentru protocol - 91 kg. la 1,84, nu este atât de înfricoșător. Și când vine vorba de dulciuri, creează dependență, precum nicotina. Este înțărcat relativ repede, în 1-2 săptămâni. Apoi, dacă doriți gem, puteți mânca ceva simplu cu un conținut ridicat de proteine, puțină brânză, de exemplu. Pe măsură ce te obișnuiești să nu mănânci dulciuri, chiar și cea mai simplă vafe poate părea urâtă atunci când îți dai seama cât de dulce este; toamna, de exemplu, am încercat să mănânc un strugure frumos și, după câteva fructe de pădure, m-am oprit, era atât de dulce încât nu putea rezista.