Publicație plătită

formezi

Mulți oameni din acest an au fost supuși stresului emoțional și imobilității în același timp. Știm cu toții că mâncați o mulțime de nervi - și toate alimentele cele mai nepotrivite. Obiceiurile proaste pe care le-am dezvoltat în ultimele luni au afectat cifra celor mai mulți dintre noi. Nu numai asta, dar chiar acum, când este timpul să acționăm, avem oportunități foarte limitate de a vizita săli de sport și săli de sport, dans și alte modalități de a arde grăsimi.

Deci, să explorăm câteva exerciții pe care le putem face acasă, care ne pot ajuta să slăbim.

Pentru a ne mișca energia vieții cu tai chi și qigong

Artele marțiale chinezești tai chi (qi ji quang) și qigong sunt modalitatea perfectă de a ne crește concentrarea și de a stimula fluxul energiei noastre de viață (numite „qi” sau „chi”) și de a ne încălzi pentru exerciții mai serioase ulterior. Mai mult decât atât - aceste sisteme din exerciții de slăbit ajuta la stimularea metabolismului.

Crossfit acasă? Misiunea este posibilă

În general, pentru un antrenament mai greu, cum ar fi crossfit, avem nevoie de o încălzire destul de serioasă pentru a ne asigura că nu ne rănim. Începeți cu un kilometru - un kilometru și jumătate de alergare de fond. Dacă locuiți într-o zonă foarte urbanizată, este posibil ca aerul din imediata vecinătate a casei dvs. să nu vă permită să vă încălziți astfel. Alternativ, puteți sări coarda timp de aproximativ 20 de minute, dacă există oriunde, puteți merge cu un ergometru cu bicicleta sau puteți face mai multe seturi de pași.

Odată încălzit bine, facem unul dintre următoarele antrenamente: 100 de reprize și 100 de flotări sau AMRAP (repetări continue) cu o durată de 20 de minute în următoarea secvență: 20 de flotări urmate de 20 de genuflexiuni. Puteți să vă odihniți la fiecare 10 flotări coborând genunchii pe podea sau să respirați două în poziția de câine yoga orientată în jos.

După ce am transpirat bine cu mai multe exerciții de forță, putem trece la partea finală - întinderea.

Exerciții inspirate de yoga

După exerciții, trebuie să mișcăm mușchii și să-i eliberăm ușor de tensiunea care s-a acumulat în ei. Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este cu yoga. În plus, exercițiile sale ajută la accelerarea metabolismului și la eliminarea toxinelor acumulate.

Dacă ați încărcat deja cu crossfit, folosiți întinderi și răsuciri pentru a recâștiga mobilitatea musculară. Sunt utile și asanele inversate ca un plug, un câine care privește în jos, o poziție pe umeri.

Finalizați îmbrățișând mai întâi unul, apoi celălalt și, în cele din urmă, ambii genunchi până la piept. Mutați înainte, înapoi și lateral pentru a poziționa vertebrele coloanei vertebrale.

Pierderea în greutate prin relaxare?

Așadar, nu uitați să luați câteva minute pentru a vă relaxa și medita în fiecare zi. Dacă nu sunteți încă gata să meditați, puteți citi o carte sau puteți juca muzică liniștită și relaxantă. Alegeți dacă vă exersați relaxarea zilnică pe covor, pe un covor pe podea sau într-un fotoliu confortabil. Poți chiar să te întinzi, dar numai dacă nu dormi așa - ar putea fi o idee bună să te întinzi pe pământ în loc să te culci. Singura regulă este că în aceste 5-10 minute de practică de recuperare nu trebuie să mănânci nimic.

Exercițiile de respirație dezvoltate în Orientul Antic sunt, de asemenea, foarte utile. Nu au nevoie de echipamente speciale și pot fi o terapie de slăbire foarte reușită care însoțește programul fizic.

Persistența este importantă

Cel mai important lucru din acest program este să îl urmezi în fiecare zi, dacă este posibil, și să nu te supraîncărci cu o cantitate imensă de exerciții.
o dată pe săptămână. În acest fel, veți observa rezultatele numai în termen de 2-3 săptămâni. Combină cu alimente sănătoase și masaje detoxifiante.