Exerciții anti-stres - încercați-le

Dacă sunteți foarte stresat sau aveți un stil de viață ocupat, faceți aceste exerciții ușoare cu partenerul.

Trebuie doar să aveți încredere unul în celălalt pentru a vă identifica mai ușor sentimentele.

Anti-stres (cu excepția realității)

20 DE MINUTE PENTRU FIECARE PARTICIPANT

Unul dintre ei se întinde pe spate. Celălalt îi apucă brațul drept și îl folosește pentru a se deplasa în sus, în jos, lateral și se apleacă la cot. Aceasta durează 5 minute. În acest timp, cei doi pot vorbi despre senzațiile acestor mișcări. Urmat de brațul stâng, apoi de piciorul drept și stâng cu mișcări în sus, în jos, lateral și aplecându-se la genunchi.

cupluri
Exerciții anti-stres

Cei doi își schimbă locul.

Beneficiul: această gimnastică pasivă, dar biodinamică, face posibilă îmbunătățirea flexibilității, întinderea și tonificarea membrelor.

Îngrijirea spatelui („Sigilarea” corpului)

15 MINUTE PENTRU FIECARE PARTICIPANT

Unul se întinde pe burtă. Celălalt stă lateral peste el și își pune palmele pe unul dintre umeri, exercitând o presiune medie timp de 5 secunde, scrie „Jurnal”. Apoi, palmele se deplasează în jos către această jumătate a corpului - partea inferioară a spatelui, pelvis, coapsă, vițel și picior. Urmează cealaltă jumătate verticală a corpului.

Cei doi își schimbă locul.

Avantajele: acest masaj sporește senzația de textură și greutatea corpului, care ajută la relaxarea acestuia.

Masaj la picioare (Am pus rădăcinile)

25 MINUTE PENTRU FIECARE PARTICIPANT

Unul se întinde pe spate. Celălalt stă confortabil, astfel încât să-și poată masa picioarele. Cu degetele mari și degetele arătătoare ale mâinilor, el apucă mai întâi degetele mijlocii ale ambelor picioare, apăsându-le moderat pe ambele părți ale unghiei.

Apoi, ia degetele de la picioare următoare spre exteriorul picioarelor, urmate de celelalte două degete spre interior față de mijloc, puii și în cele din urmă degetele de la picioare. Fiecare deget este masat timp de 5 minute.

Cele două schimbă rolurile.

Beneficiul: relaxare eficientă combinată cu respirație calmă și o senzație clară de confort interior.