mușchii

Zona din jurul pieptului poate pierde rigiditate din mai multe motive, cum ar fi alăptarea, vârsta și pierderea în greutate.. Cu toate acestea, există câteva exerciții simple care o ajută să o vindece tonifiați mușchii pieptului.

Când începeți orice tip de exercițiu, trebuie să aveți grijă și să nu fie ratat încălzire adecvată. Începeți cu exerciții foarte simple, care nu necesită prea multă forță. Apoi creșteți treptat atât intensitatea, cât și durata acestora.

Ar trebui să faceți exerciții frecvente de rutină și să nu le subestimați eficacitatea. Nu uitați să le faceți de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă vindeca eficient și tonifierea musculaturii pieptului.

Exerciții pentru sani mai fermi și mai fermi

Exercitiul 1

Culcat, așează-ți spatele perfect pe bancă. Picioarele tale ar trebui să fie ferm pe podea. Strângeți mușchii abdominali și ia câte o ganteră în fiecare mână, așează-o la un unghi de 90 de grade în fața ta. Începeți prin extinderea brațelor de la cot în sus, trăgând încet brațele spre corp. Faceți 15-20 de repetări.

Un alt exercițiu pe care îl puteți face pe bancă este să vă păstrați poziția anterioară și să luați o greutate în fiecare mână.

Așezați-le în fața dvs., la nivelul pieptului, apoi întindeți încet brațele în lateral, încercând să le țineți. la înălțimea umerilor. Faceți acest lucru încet și din nou și așa mai departe până la 20 de repetări.

Exercițiul # 2 pentru a strânge mușchii pieptului

Alăturați palmele mâinilor, încercând să le țineți cu încheieturile mâinii în fața bărbiei. Încercați să vă apăsați mâinile fără a vă separa degetele. Respirați încet și profund. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul nr. 3

Întinde mâinile și așează-le în fața ta, închizând pumnul unei mâini și așezați palma deschisă pe de altă parte pe pumn. Apăsați puternic, ca și când doriți să vă împingeți mâna într-un pumn. Faceți câte 10-15 repetări separat cu fiecare mână.

Tine minte…

Exerciții recomandate pentru tonifierea și strângerea sânilor sunt foarte simple și sunt destul de eficiente. Dacă le faceți în mod regulat, veți observa rapid rezultatul.