Publicat 13.08.2017 18:13:54
Categorii de antrenament

mcgregor

Trebuie să știți că regimul Conor McGregor nu este pentru cei slabi de inimă.

Sparring și arte marțiale

Să începem cu evidentul: practicarea artelor marțiale. Dacă vrei să te antrenezi ca Conor McGregor pentru a obține o anumită formă și nu pentru a lupta împotriva cuiva și a câștiga titluri, principiile antrenamentului îți pot fi aplicate. Fie că este vorba de luptă sau de luptă, aceste antrenamente dezvoltă mai mult rezistență. Dacă artele marțiale nu sunt pentru tine, poți obține în continuare aceleași rezultate (fără nasul spart) prin înlocuirea elementelor de antrenament cu altele similare care ne încarcă corpul într-un mod similar. De exemplu, sacul de perforare poate înlocui lupta oferindu-vă aceleași beneficii - arderea caloriilor, întărirea abdomenului și a membrelor.

Pentru sportivii de arte marțiale, lupta este modalitatea optimă de a-și îmbunătăți tehnica în timp ce își testează rezistența și își testează forța pe un adversar real. Pentru a vă îmbunătăți fizicul fără a vă lupta, trebuie să aplicați acest tip de sarcină - adică exerciții de intensitate și de intensitate ridicată.

Antrenament aerob/anaerob

Conor McGregor, care se află în categoria greutății cu pene, este destul de ușor. Fizicul său este cât mai liber de grăsime și nu are kilograme în plus. Când vine vorba de greutate și cardio, trebuie să fim conștienți de faptul că ar trebui să evităm antrenamentul cu greutăți care să ducă la mai multe dimensiuni, dar nu la forță. Accentul dvs. ar trebui să fie pe menținerea greutății corporale și antrenamentul ar trebui să fie în primul rând cu rezistență naturală și exerciții aerobice.


Vă puteți antrena la fel ca Conor McGregor urmând antrenamentul său de fitness de 12 săptămâni numit F.A.S.T. Acest program include sarcini aerobe și anaerobe, cu accent pe puterea explozivă, viteza maximă și rezistența pentru toate condițiile.

Planul de antrenament se concentrează pe ciclism, canotaj, alergare și box. Antrenamentul este împărțit în trei categorii (zona verde, portocaliu și roșu) cu dificultăți și creșteri pentru fiecare zonă.

Antrenament de forță

Nu trebuie să căutați pe internet pentru a găsi imagini cu antrenamentele lui Connor. În 9 din 10 exerciții, el efectuează exerciții care includ doar propria greutate corporală. Aici ne vom uita la exercițiile sale preferate. Vor fi de mare beneficiu pentru cei care vor să se antreneze ca el.

Exercițiul este cheia. McGregor își promovează deseori antrenamentele bazate pe exerciții care îi permit mai multă autonomie, dexteritate și forță în timp ce se află în octogon.
Creșterile musculare - se bazează doar pe forța naturală. Încărcați spatele, bicepsul, tricepsul și pieptul în timp ce dezvoltați încheieturile și manșetele rotatorilor, care sunt extrem de importante pentru impact.
Plimbări de șopârlă - Cu o verificare rapidă pe Google, puteți afla cât de multă forță și flexibilitate necesită acest exercițiu. Când îl efectuați, lucrați în principal cu abdomenul, întreaga parte superioară a corpului și picioarele.

Dacă doriți să vă antrenați ca McGregor, nu ar trebui să efectuați exerciții cu mașini și mișcări simple, care sunt utilizate în cea mai mare parte pentru a construi hipertrofie sarcoplasmatică (masă musculară care nu crește puterea). Trebuie pus accentul în totalitate pe exercițiile multi-articulare care încarcă simultan mai multe grupuri musculare.
Faceți exerciții de echilibru - un exercițiu foarte bun pentru a începe este ghemuirea cu un picior cu propria greutate. În plus față de forță, ai nevoie de multă flexibilitate și echilibru pentru a o realiza. La început veți avea nevoie de ajutor pentru a vă obișnui cu implementarea acestuia.

Practicarea yoga este o activitate importantă în programul multor luptători MMA. Beneficiile yoga sunt evidente - îmbunătățește mobilitatea, echilibrul și flexibilitatea.

Pentru un corp puternic și fără grăsimi, trebuie să acordați atenție mâncării. Conor McGregor însuși a spus într-un interviu: "Mănânc carne de calitate - pui, somon, niște fripturi, o mulțime de legume de calitate și unele fructe, cum ar fi bananele. Consumul de proteine ​​este important atunci când fac mișcare, deoarece mă ajută să construiesc mușchi și mă recuperez, așa că îmi suplimentez aportul cu shake-uri de proteine. Beau mai ales apă sau apă de cocos. Este foarte important să fiu hidratat - primul lucru pe care îl fac dimineața este să beau apă și să mă întind. "