bicicletă

Mișcarea personală gata făcută în orașe, precum și condițiile climatice nefavorabile din timpul iernii și iernii, limitează posibilitățile pentru vreme.

Și pentru a pierde în greutate și a menține o figură sănătoasă și sănătoasă, trebuie să o faci în fiecare zi. De aceea, împreună cu gimnastica, înotul și alergarea, recomandăm ciclismul și exercițiile cu bicicleta.

Poate fi plasat într-o cameră, pe o terasă, într-un salon sau într-un alt loc potrivit. Construcția ne permite să o folosim la fel de bine de către copii și copii, întrucât înălțimea noastră poate fi reglată prin modul în care ... ..........

Preparatul definește o dorință și citește în funcție de barem, ceea ce conferă rezistență „drumului cotit” cu o înclinație diferită. Pe ecran puteți vedea, de asemenea, viteza mișcării, distanța parcursă în kilometri, numărul de calorii arse, polenul dvs. și alte date.

Toate acestea permit bicicliștilor să fie individualizați în funcție de starea lor de sănătate, înălțimea și nivelul de rezistență fizică.

Indicatorul principal, care poate controla întotdeauna independent intensitatea sarcinii, este frecvența băuturii curente. În timpul antrenamentului sistematic, acesta trebuie măsurat exact înainte, în timpul și după încărcare. Toată lumea poate calcula cu ușurință frecvența individuală a polenului de lucru, care este de 180 din valoarea.

De exemplu, limita superioară a polenului de lucru, care poate ajunge la o persoană la vârsta de 20 de ani, este de 160 de polen pe minut, la vârsta de 40 - 140 la sută, pe cap de locuitor. Acestea sunt liniile directoare pentru tratamentul persoanelor sănătoase care nu au contraindicații medicale.

Cei care au suferit de orice boală trebuie să consulte un specialist. El va stabili programul de instruire, dozare și sincronizare a sarcinii. Numai astfel de exerciții de ciclism vor fi eficiente, complete și plăcute.

Iată câteva sfaturi practice pentru acest lucru, deoarece este necesar să efectuați antrenament cu un contor de biciclete:

- Tpenipovka poate fi în orice moment al zilei, la două ore după xpanene;
- Ecartamentul alb este plasat într-o cameră bine ventilată sau în aer liber;
- Temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 15-16oC sau mai mare de 28oC;
- Pegylipa ce vicochinata na cedalkata i kapmiloto cpod pesta. Când se află în poziția inferioară a pedalei, brațul trebuie întins în genunchi, iar brațele trebuie simțite în corp fără ca corpul să fie ghidat;
- Oblеĸlоtо да e лeĸo и yдoбнo - cпopтeн eĸip, мaпатoнĸи, лeĸa блyзa.

Odată îndeplinite aceste condiții prealabile, pregătirea poate începe:
- Se așează pe bicicletă și măsoară polenul din cameră;
- Alegeți pasul încărcării;
- Întorc pedalele în jur de 20-30 km/h;
- Copiați rezistența dacă polenul depășește cantitatea specificată pentru dvs.;
- După antrenamentul cardio, se efectuează mai multe exerciții respiratorii și se măsoară din nou polenul, până când recuperează până la 70-80 bătăi pe minut - volumul crește;
- Puteți completa datele din antrenament în caiet pentru autocontrol;
- Vă recomandăm 5-10 minute de gimnastică de încălzire pentru încălziri înainte de pedalat.

Atenție: dacă aveți o tulburare de somn persistentă, este posibil să suferiți de polen, dureri de cap, oboseală sau arsuri la stomac.