Mulți oameni doresc să slăbească, dar cei mai mulți dintre ei nu iau nicio măsură pentru că nu le place să moară de foame și să se lipsească de alimentele preferate. Această dietă este extrem de potrivită în acest scop, deoarece este mai degrabă un principiu al nutriției pe care îl putem respecta toată viața. Începând și urmând această dietă, veți pierde aproximativ trei kilograme în două săptămâni.
1. Mănâncă de patru ori pe zi.
2. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de trei ore, timp în care puteți lua doar lichide.
3. Ridică-te de la masă înainte să fii complet saturat, lăsând 2-3 bucăți de mâncare.
4. Micul dejun constă dintr-o băutură plus proteine (ou, păsări de curte, pește), grăsimi (unt, brânză galbenă) și carbohidrați (pâine neagră, fructe), de exemplu: sandviș de pâine neagră, unt și o bucată de pește (carbohidrați, grăsimi, proteine)).
5. Uită de pâinea albă.
6. Mănâncă o bucată de pâine neagră cu fiecare masă.
7. Limitați cât mai mult zahărul rafinat.
8. La micul dejun este mai bine să mâncați un produs care conține grăsimi, deoarece în această perioadă - 16-17 ore, corpul scapă cel mai bine de grăsime.
9. Nu mâncați carne de porc, afumați, nu beți băuturi alcoolice tari (vinul și berea sunt permise), evitați fructele cu piele albă sau transparentă - banane, struguri, nuci, mazăre, fasole și pâine albă.
7.30 - mic dejun
Micul dejun trebuie să includă proteine, grăsimi, carbohidrați și o băutură.
Opțiunea I - cafea sau ceai, 1-2 bucăți de pâine neagră cu unt, ou.
Opțiunea II - sandviș de pâine neagră cu brânză galbenă sau dulceață ușoară plus suc de fructe diluat cu apă.
12.00 - prânz
Opțiunea I - o bucată de pâine neagră, salată de legume cu puțin ulei vegetal plus o bucată de carne, plus o bucată de brânză.
Opțiunea II - o bucată de pâine neagră, salată de castraveți cu brânză de vaci și condimente verzi plus pește sau pui cu orez, plus iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Și aveți grijă să nu mâncați în exces!
16, 00 - mic dejun după-amiaza
Nu uitați bucata de pâine neagră, care poate fi cu unt sau ciocolată sau iaurt.
19.30 - cina
Opțiunea I - o bucată de pâine neagră plus legume înăbușite sau o salată de legume proaspete, plus pește, plus o bucată de brânză.
Opțiunea II - o bucată de pâine neagră, paste cu sos de legume (sau presărate cu brânză rasă), plus o jumătate de grapefruit, plus o bucată de brânză.
- Câteva greșeli pe care le faci în căutarea ta de a fi mai sănătos - Sfaturi - Sănătate
- Faceți apă cu gheață pentru sănătate și longevitate
- Ne îngrășăm încet, ne îngrășăm încet, aproape imperceptibil Sala Iulie - Sănătate și Atletism
- Vinete, cinci motive excelente pentru a le consuma regulat - Sănătos în fiecare zi - știri de sănătate și
- Post pentru pierderea în greutate timp de o lună din cât de mult poți pierde în greutate