În colaborare cu echipa noastră de specialiști, am pregătit un consilier cu privire la „Cum să te antrenezi corect cu un tester sportiv. Ne vom concentra mai întâi de ce și cum să calculăm ritmul cardiac optim, iar apoi vom analiza ce ne va ajuta la sport tester.

sportiv

Activitate aerobă sau cum să slăbești:

Dacă doriți să slăbiți eficient, trebuie să evitați multe greșeli care vă pot face eforturile ineficiente. Nu este important să expiri sau să fii în pragul epuizării în timpul exercițiului. Un parametru important este numărul de bătăi ale inimii pe minut (ritm cardiac, HRF). Dacă obosiți și ritmul cardiac depășește 170 de bătăi pe minut, este aproape sigur că antrenamentul dvs. este ineficient. În această stare, grăsimea nu este arsă. Corpul începe să ardă zaharuri și dacă epuizează zaharurile, va deteriora țesutul muscular.

Pentru a slăbi în mod eficient (arderea grăsimilor), trebuie să faceți acest lucru antrenament aerob. Antrenamentul aerob este o activitate sportivă de peste 20 de minute cu un efort constant la care ritmul cardiac este valoarea optimă. Această valoare optimă variază între 120-145 rpm, în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutatea utilizatorului individual.

Calculul ritmului cardiac optim:

Trebuie să cunoașteți frecvența cardiacă maximă (HRmax) și frecvența cardiacă minimă (HRmin). Frecvența cardiacă maximă poate fi calculată prin următoarea formulă: 220 - Vârsta ta. Puteți măsura ritmul cardiac minim de odihnă. Culcați-vă pe spate timp de aproximativ 5 minute și nu reacționați la nici o tulburare din jurul vostru. După 5 minute, măsurați ritmul cardiac pe încheietura mâinii sau pe alt punct (de exemplu, artera carotidă). Bătăile pe care le numeri pe minut sunt HRmin. Diferența dintre HRmax - HRmin = HRR.

Ritmul cardiac optim este calculat prin formula:

HRR * 0,6 + HRmin

Exemplu: Dacă aveți 32 de ani și ați măsurat un ritm cardiac minim de 70 de bătăi pe minut, ritmul cardiac optim este de 141 de bătăi pe minut, conform formulei:

((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8

Utilizarea unui tester sportiv:

Doar cea permanentă controlul ritmului cardiac în timpul unui antrenament cu monitor de ritm cardiac poate realiza o pierdere eficientă în greutate și o îmbunătățire semnificativă a stării fizice!

Folosind un tester sportiv, suntem capabili să ne ținem ritmul cardiac sub control în timpul exercițiilor fizice și al activităților de fitness, cum ar fi ciclismul, rolele sau alergarea.

Un tester sportiv este practic un ceas de mână completat de o curea pentru piept. Ritmul cardiac este transmis în mod continuu fără fir de la cureaua de piept în timpul antrenamentului la ceas, care îl poate afișa și este, de asemenea, capabil să semnaleze o schimbare nedorită a ritmului cardiac în sus sau în jos. De asemenea, puteți utiliza un senzor optic de ritm cardiac. Mai multe informații despre testerii sportivi găsiți în articolul „Cum să alegeți un tester sportiv?”.

De fapt, dacă mergeți cu bicicleta sau cu role și doriți să ardeți grăsimi în timp ce faceți acest lucru, utilizați un ceas sport pentru a vă monitoriza ritmul cardiac optim. Dacă ritmul cardiac se abate de la zona optimă, sunetul de avertizare de la ceasul sport vă va determina să creșteți sau să micșorați ritmul. Este singura modalitate de a arde grăsimi inutile și de a vă întări mușchii îmbunătățind activitatea fizică.

Este important să rețineți că exercițiile aerobice, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, nu includ doar antrenamente în sala de sport pe benzi de alergare, cross trainers, biciclete de exerciții sau vibro trainers. Folosiți un ceas sport la ciclism, cu role sau cu scuterul deoarece sunt un fel de exercițiu aerob.

Pentru comparație: dacă vă antrenați pe o bicicletă de exerciții timp de o oră, veți arde aproximativ 1.700 kJ. Dacă patinezi o oră, poți arde aproximativ 2.500 kJ.

De aceea, este ideal să combinați activități aerobice în aer liber (alergare, ciclism, patinaj) cu un antrenament cardio. În acest fel, vă veți întări în mod sistematic întregul corp, iar ceasul sport vă va ajuta să ardeți grăsimile în mod eficient.

„Echipa de formatori și nutriționiști InSPORTline vă urează succes în demersurile dvs.”