Dacă aveți probleme cu tiroida sau boala Hashimoto, este posibil să vă confruntați cu unele dintre următoarele scenarii:

pentru

Îți lipsește energia pentru orice antrenament

Te antrenezi câteva zile, dar atunci este ca și cum ai lovi un perete și atunci ai nevoie de două ori mai mult timp pentru a-ți reveni.

Te antrenezi regulat, dar nu observi aproape niciun progres și nu te apropii deloc de obiectivele tale.

Am observat că femeile care au oricare dintre aceste probleme sunt foarte consistente în pregătirea lor, își urmează programul destul de strict și sunt foarte ușor descurajate că nu fac lucrurile corect. Poate că așa este la voi, dar eșecurile nu se datorează greșelilor de performanță și totul se datorează hormonilor dvs. Prin urmare, va trebui să faceți modificări la mai multe aspecte ale exercițiului pentru a face față hipotiroidismului.

În primul rând, dacă aveți o glandă tiroidă cu funcționare scăzută, metabolismul dvs. este cu siguranță foarte lent. Vă simțiți obosit și nu aveți aproape nici o rezistență pentru a vă antrena la viteze mari. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un endocrinolog și să faceți teste pentru nivelurile de TH3 și TH4. TH3 trebuie să fie în cantități suficiente și medicul trebuie să verifice dacă îl pierdeți din cauza nivelurilor ridicate de stres, a echilibrului bacterian slab sau a tranziției sale la forma liberă din cauza problemelor de estrogen.

Când aveți niveluri scăzute de hormoni secretați de glanda tiroidă, acest lucru nu numai că vă va afecta capacitatea de a face exerciții fizice, dar este posibil să aveți un risc de tendinită, care suferă adesea dureri în diferite părți ale corpului, senzație de greață și când se primesc răni, sunt greu de vindecat. Umerii, gleznele, genunchii, coapsele, încheieturile mâinii, toate pot cauza probleme dacă le puneți sub stres prelungit și aveți un nivel scăzut de hormoni tiroidieni.

Din aceste motive alegerea exercițiilor este atât de importantă. De exemplu, rotirea unei biciclete de exerciții sau multe repetări cu greutate redusă poate să nu fie o opțiune bună, deoarece poate fi o lovitură dublă împotriva unei glande tiroide deja inflamate. Apoi cortizolul crește și acest lucru duce la o reducere suplimentară a hormonilor tiroidieni activi.

Dincolo de leziunile fizice, femeile cu Hashimoto suferă de procese biochimice mai profunde, cum ar fi stresul oxidativ crescut.

Cum să te antrenezi pentru tiroidita și hipotiroidismul lui Hashimoto?

Există o linie fină între suprasolicitare și subîntrenare în lumea fitnessului, dar atunci când aveți probleme hormonale, această linie este și mai subțire. Stresul în acest caz este destul de variabil. Este necesar să creați stres și să obțineți un răspuns hormonal pentru a începe arderea grăsimilor și creșterea mușchilor, dar dacă nu v-ați antrenat suficient de greu, este posibil ca semnalul hormonal să nu apară. Dacă vă supraîncărcați corpul, va exista presiune asupra acestuia și pur și simplu nu va putea recupera normal.

Suprasolicitarea la persoanele sănătoase dă uneori rezultate destul de bune, deoarece o persoană își depășește limitele, dar atunci când aveți de-a face cu probleme cu cortizolul și hormonii, aceasta nu este o idee atât de bună. De exemplu, astăzi te simți suficient de puternic și plin de energie, te antrenezi greu și intens, părăsești sala și te simți minunat și dintr-o dată parcă lovești un perete. Îți pierzi brusc energia și te simți rău, de parcă nu ai puterea să pleci acasă.

Deci, atunci când aveți multă energie, evitați să exersați prea mult exercițiul obișnuit, adăugați de exemplu încă 1 set pentru fiecare exercițiu sau includeți doar 1 set suplimentar cu seturile respective, în loc să faceți cardio după antrenamentul de forță, așa cum fac unii stagiari. Dacă intenționați să faceți două antrenamente, uitați de asta, mai bine dacă vă antrenați de 3 ori pe săptămână, adăugați încă o zi de antrenament.

Modificări ale modului de antrenament în hipotiroidism

Tipul corpului tău este foarte important aici. Dacă sunteți mai slab și atletic genetic, sunteți mai protejat de acumularea excesului de grăsime și veți câștiga mai ușor mușchiul slab cu o nutriție adecvată, în timp ce cu o structură corporală mai masivă vă va face și mai predispus la depozitarea grăsimilor și la formarea dificilă a mușchiului suplimentar masa. Și dacă punem glanda tiroidă în ecuație și rezistență la insulină, atunci procesarea țesuturilor (mușchi și grăsime) devine mai complicată.

Fiecare persoană trece prin diferite modificări hormonale pe parcursul zilei, intensificând în mod constant efectul anabolic sau catabolic. Acest lucru se aplică tuturor, dar efectele sunt resimțite mult mai dramatic decât femeile cu probleme tiroidiene.

Din această cauză, multe femei cu multe femei cu probleme hormonale cred că, dacă vor începe să facă mișcare, vor câștiga rapid o mulțime de mușchi, în loc să înceapă să-și curățe grăsimea și să arate mai feminin. Aici totul depinde de rezistența la insulină, dar, în general, femeile cu hipotiroidism sunt adesea mai anabolice decât echilibrate hormonal. Aceasta nu este o mare problemă, deoarece corectarea nu este atât de dificilă de realizat. Câteva modificări ușoare sunt suficiente, iar primul lucru pe listă este nutriția. Dieta potrivită poate face o mare diferență. În funcție de toleranța la carbohidrați, trebuie să vedeți ce alimente sunt problematice pentru dvs. și să vă echilibrați dieta dacă încercați să vă schimbați compoziția corpului. Gândiți-vă apoi la mai multe exerciții. Pentru unele femei, aceasta nu este o strategie bună, dar dacă rezistența la insulină este mai puternică, atunci corpul tău va fi tolerant la mai mult exercițiu. Nu este nevoie să faceți exerciții foarte intense, chiar și mersul pe jos ca formă de cardio este uneori destul de util.

Dacă glandele suprarenale funcționează bine, atunci puteți face antrenamente de intensitate ridicată și alte tipuri de fitness. În cazul unei probleme cu aceste glande, care este comună în glanda tiroidă afectată, atunci este mai bine să vă bazați pe antrenament mai tradițional, cum ar fi 2 antrenamente de forță pe săptămână, în combinație cu unul de intensitate ridicată. În celelalte zile ale săptămânii puteți face exerciții cardio de intensitate redusă sau alergări mai lungi, dar într-un ritm lent.

Dacă aveți un corp slab și sunteți mai puțin predispuși la acumularea de grăsimi, ar trebui să vă monitorizați în mod regulat nivelul de hormon al stresului, cortizol, care chiar și la persoanele sănătoase este crescut prin efort. Cu acest tip de corp, condiționarea și antrenamentul de înaltă intensitate nu sunt foarte potrivite. Prin urmare, vă recomand să pariați pe exerciții cu greutăți mai mari, de două sau trei ori pe săptămână, combinate cu mai multe mersuri pe jos.

Când aveți probleme hormonale, nu este bine să încercați să vă manipulați prea mult corpul. Faceți lucrurile mai atent fără să vă așteptați la rezultate instantanee, acestea vor veni cu răbdarea și dăruirea voastră.