Majoritatea persoanelor care încearcă să-și rezolve problemele de greutate aderă la un fel de stima de sine negativă. Indiferent dacă este conștientă sau nu, este principalul obstacol în calea succesului - nu numai a regimurilor dietetice și de exerciții fizice, ci și a încercării noastre de a ne schimba viața în bine.

încercările

Când trecem la modele de gândire mai pozitive, este mult mai ușor să renunțăm la rezistența care ne împiedică să facem o schimbare în viața noastră și să mergem înainte cu încredere.

Adesea mintea rațională reunește o serie de distorsiuni. De exemplu, în loc să spună doar „Sunt supraponderal”, mintea generează gândul: „Sunt dezgustător de grasă, așa că nu voi avea niciodată prieteni, nu voi găsi niciodată un partener romantic sau nu voi fi iubit, sunt neatractiv și nedemn. ".

Chiar și atunci când începem să slăbim, mintea va continua să ne saboteze eforturile cu astfel de gânduri negative: „2 sau 3 kilograme mai puțin nu înseamnă nimic, sunt totuși respingător și dezgustător, nu are rost să mă chinuiesc pe mine, nimic nu se va schimba”.

Din acest motiv, terapeuții recomandă ca înainte de a începe o dietă sau un regim de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, să identificați mai întâi toate judecățile negative pe care le aveți despre dvs. și apoi să încercați să le corectați.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a realiza acest lucru este urmând următoarea tehnică ușoară și extrem de productivă care vă va ajuta să descoperiți și să transformați gândurile negative pe care le aveți despre voi înșivă.

Primul pas: „Sunt chiar atât de respingător?”

Notează toate gândurile negative pe care le ai despre tine. Priviți cu atenție ceea ce este scris și începeți să-l analizați, separând concluziile de motivele acestora.

De exemplu, dacă ați identificat gândul că „nimeni nu vă va iubi pentru că sunteți supraponderal”, întrebați-vă: „Chiar sunt atât de respingător?”.

Acum este timpul să luați o nouă foaie și să vă scrieți toate calitățile pozitive. Încheiați cu o declarație că nu sunteți nici respingători, nici dezgustători, nici că situația dvs. este lipsită de speranță. Spuneți-vă clar că tot ce aveți nevoie este să vă îngrijiți printr-o dietă mai sănătoasă și atitudini mentale mai sănătoase. Arată compasiune pentru tine, vorbește-ți cu grijă și dragoste.

Pasul doi: acceptă și iubește-te pe tine însuți

Conform filozofiei Zen, toate lucrurile bune încep când învățăm să ne acceptăm așa cum suntem - în acest moment. Până când nu vei învăța să te accepți și să te iubești așa cum ești, nu vei putea niciodată să scapi de stima ta de sine negativă. Identifică-le pe fiecare dintre ele și transformă-le astfel încât să nu îți saboteze obiectivele și dorința de a-ți schimba viața.

Al treilea pas: Mâncarea conștientă

Determinați-vă dieta și orele de masă în avans și, de fiecare dată când simțiți un impuls puternic de a încălca acest program, puneți-vă câteva întrebări: Mi-e foame de mâncare sau de stimă de sine? Ce gol vreau să umple - stomacul sau cel emoțional? Odată ce-ți recâștigi calmul, amintește-ți că te iubești așa cum ești și nimic nu te poate împiedica să ai grijă de tine, iar grija de tine implică să adezi la o dietă deja stabilită și să gândești. Acest lucru vă va oferi puterea de a controla rezistența minții voastre, care continuă să încerce să vă saboteze eforturile. Fiecare victorie vă va aduce mai aproape de obiectiv. Când schimbi modul în care gândești despre tine, îți vei arăta și voința de a mânca. Abținerea conștientă de la alimente și respectarea unei anumite diete vă va învăța să recunoașteți în mod inconfundabil cauzele foametei - demonii gândirii negative sau stomacul gol.

Pasul patru: Nu te descuraja

De fiecare dată când surprinzi un gând negativ despre tine, încearcă să nu-ți pierzi inima. Acesta este doar un număr urât în ​​mintea ta. Amintiți-vă că se poate descurca cu ușurință în încercările sale de a vă sabota. Respirați profund și expirați. Amintiți-vă primii trei pași și recâștigați-vă încrederea. Acum, că sunteți mai liniștiți, vă puteți da seama clar că în acest moment doriți să vă hrăniți nu stomacul, ci sentimentul de slăbiciune.

Pasul 5: Schimbă-ți viața

Alimentația conștientă nu este doar o dietă de slăbit. De fapt, ne ajută să construim un mod de gândire nou, mai sănătos, care să ne ajute în cele din urmă să ne schimbăm viața. De-a lungul acestui proces, te vei cunoaște pe tine însuți, te vei iubi, te vei îmbunătăți și vei crea încredere că nu-ți lași viața în mâinile credințelor tale greșite. Mai mult, îl conduci nu cu un sentiment de inferioritate, ci cu grijă și dragoste pentru tine.

Amintiți-vă că atât dietele, cât și creșterea și pierderea în greutate sunt doar instrumente care ne permit să creștem spiritual. Fiecare mică victorie în războiul excesului de greutate duce la un mare câștig în ceea ce privește stima de sine, toleranță și înțelegere. Acest lucru este valabil pentru fiecare schimbare pe care vrem să o facem în viața noastră, fie că este vorba despre propriul nostru corp, despre relațiile noastre sau despre cariera noastră.