Cele mai frecvente cauze de disconfort la nivelul stomacului și/sau intestinelor.

bb-team

De la 23.10.2019, citiți în 20 de minute.

Probabil fiecare dintre voi a experimentat acest sentiment de greutate și balonare în abdomen. Nu este întotdeauna rezultatul unei supraalimentări.

Uneori, cauzele pot proveni din reținerea excesului de lichide corporale, intoleranța alimentară sau refluxul acid.

Să ne uităm la cauzele frecvente ale balonării, precum și să înțelegem ce să facem (nu) pentru a atenua starea.

Ce vei învăța?

Acest articol nu este destinat diagnosticării și/sau tratării problemelor de sănătate, ci are doar scop informativ.

În el veți afla câteva dintre cele mai frecvente cauze ale balonării.

Știați că printre aceștia ar putea fi consumul excesiv de sare sau aportul excesiv de fibre altfel utile?

Cauzele balonării

Multe dintre cauzele frecvente ale balonării sunt legate de dieta și rutina zilnică a unei persoane.

Deși balonarea și disconfortul sunt resimțite în primul rând în abdomen, acest lucru nu înseamnă neapărat că sursa problemei se află în stomac. Cauza poate fi în intestin sau o combinație de cazuri cu intestinul și stomacul.

Motivele pot fi împărțite în două grupe principale:

  • Sănătos (sindrom de colon iritabil, reflux gastroesofagian, deficit de enzime);
  • Alimente (alergii, tip și cantități de alimente și băuturi consumate etc.).

Motive de sănătate

Sindromul colonului iritabil

Sindromul intestinului iritabil (IBS) afectează între 7% și 21% dintre oameni și este o afecțiune cronică care poate reduce semnificativ calitatea vieții.

Se caracterizează prin dureri sau disconfort abdominal cronice recurente, balonare, dificultăți de respirație, diaree, constipație.

Unii dintre factorii care pot duce la afecțiune sunt:

  • Permeabilitatea intestinală;
  • Alterarea microbiomului intestinal;
  • Tulburări ale funcției imune ale intestinului;
  • Interacțiunea dintre creier și intestine etc.

Pentru a diagnostica sindromul intestinului iritabil, este necesar să îndepliniți așa-numitele Criterii de diagnosticare de la Roma, precum și să excludeți alte boli care ar putea apărea cu plângeri similare.

Aceste criterii servesc la diagnosticarea stării și sunt semne specifice care, dacă sunt prezente la individ, pot indica tulburări digestive.

Criterii de diagnostic Roma IV, moștenit Roma III și introdus în 2016 înseamnă:

Dureri abdominale recurente, în medie, cel puțin o zi pe săptămână în ultimele 3 luni, care sunt asociate cu două sau mai multe dintre următoarele criterii:

  • Legat de defecare;
  • Asociat cu o modificare a frecvenței mișcărilor intestinale;
  • Asociat cu o schimbare a formei (aspectului) scaunului.

Aceste criterii ar trebui să fie disponibile în ultimele 3 luni, dar cu simptome cu cel puțin 6 luni înainte de diagnostic.

La discreția unui specialist, pot fi necesare teste suplimentare.

Tratamentul sindromului intestinului iritabil poate avea manifestări diferite, în funcție de amploarea problemei și la discreția medicului curant.

Tratamentul farmacologic implică utilizarea medicamentelor pentru diferite simptome (constipație, diaree, umflături, durere).

Terapie cognitiv comportamentală este cel mai bine studiat tratament psihologic pentru pacienții cu sindrom de colon iritabil și își propune să schimbe tiparele de gândire catastrofale care stau la baza simptomelor somatice și a percepției acestora.

Este un tip de psihoterapie dezvoltat de Aaron Beck și colegi și își propune să îmbunătățească sănătatea mintală, ajutând pacienții să-și depășească problemele emoționale. Lucrăm pentru a schimba modul de gândire, care îmbunătățește starea de spirit în stări de anxietate, furie și altele.

În ultimii ani, este considerată o modalitate de a controla simptomele sindromului intestinului iritabil consumând FODMAP-uri scăzute.

Reflux gastroesofagian (reflux acid)

Esofagul, ca parte a sistemului digestiv, se termină cu o valvă unidirecțională - sfincter esofagian sau cardia.

Funcția acestei supape este de a permite alimentelor și fluidelor să treacă din esofag în stomac, dar și să le împiedice să se întoarcă în esofag.

Refluxul gastroesofagian este observat atunci când valva nu se închide corect sau complet sau se deschide la momentul nepotrivit și, în consecință, o parte din conținutul gastric revine la esofag. Refluxul este însoțit de senzație de arsură, durere, greață, umflături.

Cauzele refluxului gastroesofagian ar putea fi:

  • Hernia hiatală (intrarea organelor abdominale în piept prin deschiderea hiatală a diafragmei);
  • Obezitatea;
  • Culcat pe spate după ce ați mâncat o masă grea, consistentă;
  • Unele alimente specifice - citrice, roșii, usturoi, ceapă, alimente picante și condimente;
  • Sarcina;
  • Luarea de medicamente - relaxante, medicamente pentru tensiunea arterială etc.

Este necesară consultarea cu un specialist dacă simptomele refluxului acid sunt observate de 2 sau mai multe ori pe săptămână.

Cauze nutriționale

Pe lângă retenția crescută de apă, poate crea probleme mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Cuvintele „sare” și „sodiu” sunt adesea folosite interschimbabil, dar de fapt nu înseamnă același lucru.

Prin „sare” se înțelege clorura de sodiu - adică. sarea de masă conține nu numai sodiu, ci și clor, în timp ce „sodiul” este un mineral și unul dintre elementele chimice conținute în sare.

Studiul (1) a examinat relația dintre aportul de sodiu și balonare și a concluzionat că o dietă bogată în sodiu ar putea crește riscul de balonare cu 27% comparativ cu o dietă săracă în sodiu.

Cu toate acestea, studiul prezintă unele dezavantaje.

De exemplu, chiar la începutul experimentului, 37% dintre participanți au avut deja o problemă cu umflarea, ceea ce face ca participarea lor la experiment să fie oarecum incorectă („Din 412 participanți, 36,7% au raportat balonare la momentul inițial.”).

Un alt dezavantaj este că senzația de umflare la majoritatea oamenilor este clasificată ca slabă (mijlocie).

În concluzie, putem spune că sarea este o cauză probabilă de ușoară umflare, dar nu este critică.

Prin modul occidental modern de a mânca nu este dificil să se realizeze un aport de cantitate inconfortabilă de sodiu - cu consum regulat de alimente ambalate, produse semifabricate, consumul în restaurante, unde se adaugă mai multă sare pentru a satura gustul și altele.

Ca ingredient în alimente, sodiul are diverse aplicații - aromatizare, coacere, îmbunătățirea gustului, ca conservant.

Unele condimente - glutamat monosodic, bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu), benzoat de sodiu - conțin și sodiu și contribuie la cantitatea totală de sodiu, care este descrisă pe etichetele alimentelor.

Trebuie avut în vedere că chiar și alimentele care nu au gust sărat pot conține cantități mari de sodiu și, prin urmare, gustul alimentelor nu este întotdeauna un indicator al conținutului de sodiu.

Cantitatea recomandată de sodiu este de 2300 mg pe zi, care este egală cu 1 linguriță. sare.

Unele modalități de a reduce aportul de sodiu sunt:

  • Citirea etichetelor alimentelor;
  • Dacă este posibil, gătitul ar trebui să fie o prioritate față de a mânca afară;
  • Reduceți condimentarea cu sare și utilizarea altor condimente pentru a îmbunătăți gustul vasului;
  • Prioritate față de alimentele proaspete și de sezon neambalate, în special în ceea ce privește legumele;
  • Înmuierea alimentelor care au fost conservate - cum ar fi mazărea, fasolea coaptă, porumbul;
  • Reduceți chipsurile și salatele ca gustare.

Fibră

Umflarea abdomenului ar putea fi resimțită cu o creștere bruscă a cantității de fibre din dietă.

În general, fibra are o serie de avantaje, cum ar fi:

  • Creșterea sațietății;
  • Scăderea colesterolului;
  • Reducerea riscului de cancer de colon;
  • Servesc ca hrană pentru bacteriile benefice.

Cu toate acestea, atunci când aportul lor este excesiv, pot provoca disconfort.

Recomandările pentru un aport minim de fibre este de 25 g/zi, iar cea optimă - 35 g pentru femei și 48 g pentru bărbați.

Amidon persistent

Amidonul persistent nu se descompune în stomac sau în intestinul subțire, ci se deplasează către intestinul gros, unde bacteriile se atașează de el și îl folosesc pentru hrană sau îl fermentează.

Recomandările pentru cantitatea de amidon rezistent sunt de 6-12 g/zi, până la 20 g/zi.

Cantități mai mari de 40 g pot provoca probleme digestive și senzație de balonare.

Mâncare excesivă

Dimensiunea obișnuită a stomacului nostru este mărimea pumnului nostru. Desigur, se poate întinde, dar dacă mănânci prea mult deodată, poate provoca o senzație de balonare.

Umflarea crește dacă supraalimentarea este în principal cu alimente sărate și carbohidrați, iar motivul pentru aceasta este clarificat mai sus.

Mâncarea excesivă poate fi atribuită balonării frecvente și se observă în timpul sărbătorilor și o abundență de mese pe masă.

O singură dată supraalimentarea

De multe ori o persoană, care mănâncă în bună companie, își dă seama târziu că a trebuit să nu mai mănânce înainte. două sau trei porții. Ca o glumă, dar cred că oricine poate împărtăși o astfel de experiență.

Mâncarea în exces este însoțită de senzația de parcă stomacul va „exploda”, cu greutate, dificultăți de respirație.

Stomacul este întins, pe de o parte, din cauza greutății grele a alimentelor, iar pe de altă parte - datorită volumului crescut de piure de alimente, determinând expansiunea stomacului și deschiderea către duoden pentru a scurge mai multe alimente.

Digestia încetinește și, odată cu aceasta, deversarea pentru alimente.

Inutil să spun că mâncarea excesivă nu este unul dintre lucrurile bune pe care le putem face pentru noi înșine și pentru corpul nostru, dar mâncarea excesivă ocazional se întâmplă - există o mulțime de mâncare, avem un gust bun, ne lăsăm purtați.

Este bine, după o astfel de mâncare excesivă, să reduceți cantitatea și volumul de alimente în următoarele mese și o opțiune bună pentru a opri situația este să nu mâncați o vreme - un fel de a lua forma postului periodic.

Mâncare excesivă frecventă/sistemică

Dacă supraalimentarea este frecventă/sistemică, acesta poate fi un semn al unei probleme - de exemplu, o tulburare de alimentație. În acest caz, este necesar să consultați un specialist.

Opriți-vă la 80%

Dacă nu doriți să mâncați în exces și să vă simțiți plin doar atunci când aveți nevoie, puteți face următoarele:

  • Mestecați fiecare mușcătură încet și bine;
  • Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați, cum ar fi vizionarea la televizor sau smartphone-ul dvs.;
  • Respectați regula 80%.

Bauturi carbogazoase

Băuturile cu bule umplute cu gaz, precum bere, șampanie, băuturi răcoritoare carbogazoase și altele pot umfla stomacul.

Evitați-le și fiți atenți la cantități, mai ales dacă sunt însoțite în compania unei mese mai consistente.

Fast food

Cu cât mâncăm mai repede, cu atât luăm mai mult aer și adesea mâncarea rapidă este asociată cu o mestecare insuficientă a alimentelor.

Astfel, înghițim bucăți mai mari de alimente împreună cu aerul, ceea ce poate crea o senzație inconfortabilă în stomac.

Mâncarea rapidă este o problemă majoră în viața de zi cu zi cu ritm rapid și se opune mișcării internaționale Slow Food.

  • Obiectivele Slow Food sunt de a păstra tradițiile locale, de a încuraja cultivarea soiurilor locale de semințe și culturi, animale domestice etc;
  • „Slow food” susține mâncarea bună, de calitate, un ritm de viață mai lent;
  • Mâncând încet și mestecând cu atenție mâncarea, digerăm mai bine, ne îmbunătățim și reducem senzația de balonare în stomac.

Constipație

Constipația este o afecțiune care se poate întâmpla oricui din când în când și duce în mod natural la balonare.

Cauzele constipației pot fi:

  • Aport insuficient de fibre cu alimente;
  • Grăsimi insuficiente în dietă;
  • Deshidratare;
  • Mod de viață sedentar;
  • Călătorie/schimbare de peisaj;
  • Luarea anumitor medicamente;
  • Slăbiciunea sistemului neuromuscular, a presei abdominale și a diafragmei;
  • Probleme de sănătate (cazuri cu sistemul digestiv, hiper- sau hipofuncție a glandei tiroide etc.).

Dacă constipația persistă mai mult de câteva zile, consultați-vă medicul.

Tratamentul depinde de cazul specific și de gradul său de complexitate și, în majoritatea cazurilor, este suficientă doar o modificare a dietei.

Intoleranță la mâncare

Balonarea abdominală poate apărea și în prezența intoleranței alimentare la alimente/alimente sau la un grup de alimente.

Alergiile pot apărea la alergeni obișnuiți, inclusiv la lapte, miere, ouă, soia, nuci, gluten, precum și la alimente specifice unei persoane și sistemului său imunitar care nu sunt clasificate în mod normal ca alergeni tipici.

Alergiile alimentare pot fi detectate prin anumite tehnici, inclusiv teste de sânge pentru a arăta dacă sistemul imunitar răspunde cu anticorpi IgG la un aliment sau printr-o dietă de eliminare.

Dacă suspectați intoleranță alimentară, consultați un specialist.

Dacă se constată o problemă, urmați recomandările medicului dumneavoastră.

Vestea proastă este că este nevoie de o schimbare completă a dietei - adică. ceva timp de disconfort de la oprirea vechilor obiceiuri și învățarea altora noi.

Vestea bună este că, cu o alergie, lucrurile nu sunt întotdeauna la fel de înfricoșătoare pe cât pot părea la prima vedere.

De exemplu, în caz de alergie la proteinele din lapte din laptele de vacă, există opțiuni pentru înlocuirea produselor lactate din dietă.

Pentru intoleranța la gluten, în zilele noastre există destule modalități diferite de a nu simți lipsa grâului.

Conform obiectivelor, există destui înlocuitori pentru ouă.

Prin urmare, recomandarea echipei BB-Team este, în caz de alergie, să ascultați sfaturile medicului dumneavoastră, să nu vă speriați și să explorați opțiunile pentru alimente alternative celor pe care ar trebui să le evitați.

Cum să faci față balonării

Deși probabil a devenit clar ce să (nu) facem, în contextul fiecăreia dintre problemele descrise mai sus, cu un stomac balonat din cauza dietei și lipsei de activitate, BB-Team ar distinge următoarele metode pentru a face față balonării:

Când este nevoie de consultația unui medic?

Majoritatea cauzelor balonării sunt de așa natură încât se poate face față singur schimbând ceva în obiceiurile sau dieta.

Cu toate acestea, dacă există alte simptome, cum ar fi pierderea prelungită a poftei de mâncare, slăbiciune, diaree, scădere în greutate, dureri abdominale acute, precum și orice senzații neobișnuite, este recomandabil să consultați un medic.

În prezența cazurilor de sănătate (sindromul intestinului iritabil, boala celiacă etc.) de care o persoană este conștientă și în cazul reacțiilor adverse din sistemul digestiv, este obligatorie consultarea medicului supraveghetor.

  1. Consumul mai mare de sare poate provoca balonare gastro-intestinală
  2. Sindromul intestinului iritabil: o analiză clinică, Chey WD, Kurlander J, Eswaran S.
  3. Sindromul intestinului iritabil, Emeran A. Mayer, M.D.
  4. FDA - Folosiți eticheta nutrițională pentru a reduce consumul de sodiu în dieta dumneavoastră
  5. Noi criterii de diagnostic Roma IV pentru IBS

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Fazele nutriției - digestia și asimilarea

Să mâncăm încet

Mâncare afară versus mâncare acasă

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie