aceste

Flatulența este o afecțiune care ne poate face să arătăm mai grei decât suntem cu adevărat.

Mulți oameni cred că acest lucru se datorează grăsimii acumulate în abdomen, dar există mulți alți factori care cauzează această afecțiune.

De fapt, uneori balonarea este însoțită de disconfort digestiv precum acumularea de gaze și durere. Acest lucru creează un sentiment de greutate.

Originea poate fi legată de alegerile alimentare slabe. În cele din urmă multe alimente provoacă umflături atunci când sunt digerate.

Din păcate, uneori tindem să ignorăm ce alimente ne provoacă disconfort. Prin urmare, continuăm să le consumăm zilnic.

În acest articol vă vom prezenta 7 alimente care sunt „vinovate” atunci când vine vorba de balonare.

1. Lapte și produse lactate

Laptele și produsele lactate sunt asociat cu balonarea.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de lactoză - un zahăr care poate provoacă probleme digestive prin prevenirea funcționării corespunzătoare a enzimelor în organism.

Absorbția sa slabă provoacă producerea excesului de gaze intestinale, balonare și durere.

Sugestii

  • Înlocuiți laptele de vacă cu produse vegetale precum laptele de migdale sau de ovăz.
  • Dacă vrei să iei mai mult calciu, mâncați legume care conțin acest mineral.

2. Boabe rafinate

Boabele prelucrate au o valoare nutritivă mai mică.

Boabele rafinate pierd conținut de fibre, ceea ce este cheia digestiei.

De asemenea, furnizează mai puține vitamine și minerale decât cerealele integrale și datorită conținutului lor de gluten, este foarte probabil să provoace balonare.

Sugestii

  • Pe cât posibil, limitează consumul de cereale rafinate, inclusiv cele de pâine și pizza.
  • Găsiți înlocuitori de cereale care sunt cereale integrale, fără gluten.

3. Legumele crude cauzează adesea balonare

Legumele crucifere sunt pline de substanțe nutritive esențiale. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea vă ajută și să vă mențineți sănătoși.

Din păcate, problema este că acestea conțin și polizaharide cunoscute sub numele de rafinoză. Când sunt măcinate, fermentează și produc gaze.

Aceasta implică, desigur, o acțiune inflamatorie la nivelul abdomenului, care este dificil de tratat.

Sugestii

  • Limitați consumul acestor tipuri de legume prin includerea lor în dieta dumneavoastră doar o dată pe săptămână.
  • Mănâncă-le crude sau aburite.

4. Carne la prânz

Carnea arată întotdeauna ca o opțiune gustoasă proaspătă și rapidă.

Cu toate acestea, puțini oameni știu că o mare varietate de substanțele chimice și grăsimile care nu sunt potrivite pentru sănătatea dvs. sunt conținute în aceste produse.

Consumul lor continuu duce la o reacție inflamatorie în organism, care afectează sănătatea și digestia articulațiilor.

În plus, conțin prea multă sare și poate provoca retenție de lichide și boli metabolice.

Sugestii

  • Înlocuiți aceste carne procesate cu carne slabă precum puiul sau curcanul.
  • Evitați alimentele care conțin aceste ingrediente adăugate.

5. Alimentele prăjite

Alimentele prăjite sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării. Acest lucru nu se datorează doar faptului că cresc acumularea de gaze, ci și pentru că încetinește digestia și crește nivelul colesterolului.

Sugestii

  • Evitați cu orice preț alimentele procesate prăjite precum chipsuri și produse similare.
  • Când gătiți acasă, utilizați ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui.

6. Condimente

Condimentele adaugă aromă alimentelor. În cantități mici, acestea oferă beneficii interesante pentru sănătatea dumneavoastră.

Nu este bun atunci când este consumat în cantități mari, mai ales atunci când este combinat cu 2 sau mai multe specii.

Acestea irită mucoasa stomacului. Când provoacă o reacție inflamatorie, provoacă reflux acid și gaze.

Sugestii

Adăugați doar cantități mici de condimente la mesele dvs.

Evitați să amestecați prea multe condimente diferite simultan.

Limitați consumul de condimente picante, cum ar fi piperul și ardeiul iute.

7. Leguminoase

Nu se poate nega că fasolea este delicioasă și excelentă pentru o dietă sănătoasă.

Leguminoasele sunt o resursă importantă de proteine ​​vegetale, antioxidanți și vitamine și minerale.

pentru că conținutul de polizaharide, mâncând fasole poate provoca inflamație și umflarea abdomenului.

Sugestii

  • Consumați-le doar ocazional, cu măsură.
  • Gatiti bine pentru a evita efectele secundare digestive.

Ai tendința să consumi aceste alimente? Dacă da, acesta este probabil motivul pentru care adesea te umfli. Limitați consumul acestor alimente și alegeți altele mai ușoare.