slăbești

De ani de zile, sistemul oferit persoanelor care doresc să slăbească pare destul de simplu și logic: arde mai multe calorii decât consumi. Sună ușor, nu-i așa?

Din păcate, la fel ca orice altceva legat de corpul uman, acest lucru nu este atât de ușor de realizat. De-a lungul timpului, apar din ce în ce mai multe dovezi științifice care confirmă ceea ce mulți dintre noi au bănuit de-a lungul timpului: creșterea în greutate și pierderea în greutate sunt influențate de mult mai mulți factori. Genetica, sexul, vârsta, hormonii, stresul, prezența toxinelor - acesta nu este sfârșitul listei. Chiar și condițiile sociale și mediul înconjurător ne pot afecta greutatea.

Deficitul de vitamine D determină creșterea în greutate

Multe dintre cele mai recente studii privind creșterea în greutate sunt legate de deficiența de vitamina D. Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, femeile ale căror niveluri de vitamina D din sânge ating niveluri sănătoase prin administrarea de suplimente în timpul implementării unui program de slăbire cu dietă și exercițiu fizic, a obținut rezultate mult mai bune decât cele în care aceste niveluri de vitamina D au fost mai mici.

Un alt studiu publicat în același număr a arătat că, în ceea ce privește efectele pozitive ale pierderii în greutate în exces, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, glicemia și nivelurile de insulină, s-a obținut un rezultat mai bun la participanții care au luat calciu și vitamina D în timpul programului de slăbire.

Până în prezent, legătura dintre vitamina D și pierderea în greutate nu a fost stabilită în mod clar. Unii oameni de știință sugerează că celulele adipoase au receptori speciali ai vitaminei D care determină dacă grăsimile ar trebui arse sau depozitate ca exces de greutate corporală. Potrivit acestora, celulele receptoare din creier responsabile de controlul metabolismului și senzația de foame au nevoie de vitamina D pentru a funcționa corect.

Vitamina D afectează și inflamația asociată cu supraponderalitatea - s-a demonstrat că o reduce. Acest lucru arată că, chiar dacă nu obținem rezultatul definit dorit în pierderea în greutate, dacă corpul nostru are niveluri suficiente de vitamina D, atunci reduce stresul asupra corpului nostru și, astfel, efectele nocive ale menținerii excesului de greutate.

Alți factori legați de vitamina D, de care trebuie să ținem cont

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, asociat cu unele boli care pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Prezența scăzută a vitaminei D în organism este asociată cu depresia, iar manifestările de oboseală și apatie în stările depresive pot duce la o scădere a activității fizice, ceea ce duce la creșterea în greutate. Deficitul de vitamina D este, de asemenea, asociat cu un control slab al nivelului de zahăr din sânge în organism, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la riscul apariției diabetului. Chiar și bolile destul de grave, cum ar fi artrita reumatoidă (RA) și scleroza multiplă (SM) depind, de asemenea, de nivelurile de vitamina D - în acest caz, o scădere a activității fizice poate duce la creșterea în greutate, ceea ce agravează simptomele ambelor boli. În unele cazuri, RA și MS utilizează prednison - un corticosteroid, iar printre efectele secundare ale acestui efect se numără creșterea în greutate.

Cele mai bune surse de vitamina D

Peștii grași, cum ar fi codul, tonul, macrouul și somonul, precum și laptele de vacă și ouăle, sunt alimentele care sunt cele mai bune surse de vitamina D (conform The World's Healthiest Foods). Această listă include și câteva tipuri de ciuperci, mai ales dacă au fost expuse razelor ultraviolete.

Pielea este capabilă să producă vitamina D sub influența soarelui. Dar mulți factori pot împiedica acest proces: anotimpul, condițiile climatice, habitatul (în nordul soarelui este mai slab), nivelul de poluare a mediului. Și recent, pe această listă au fost adăugate produse puternice de protecție solară. Tocmai pentru a depăși aceste efecte și pentru a atinge nivelurile recomandate de vitamina din organism, majoritatea oamenilor trebuie să o obțină cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Nu s-a găsit nici o pastilă magică de slăbit. Includerea suplimentelor de vitamina D este un pas important spre a scăpa de kilogramele în plus. Dar este bine să adăugați la acest important stil de viață modificări precum exercițiul de 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână. Câteva modificări dietetice vă pot garanta, de asemenea, un rezultat mai bun: în detrimentul zaharurilor procesate, este bine să aveți mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Înlocuiți grăsimile animale (în carne roșie, lapte, brânză) cu grăsimi vegetale polinesaturate și mononesaturate (care se găsesc în uleiul de măsline și avocado, de exemplu), care sunt mult mai benefice pentru sănătatea inimii și pentru o formă mai bună a corpului dumneavoastră.