Deși nu reprezintă o amenințare pentru sănătate, sforăitul poate fi deosebit de îngrijorător pentru cineva care împarte același dormitor cu tine. Nu disperați, pentru că există o soluție la această problemă enervantă. De fapt, există 10 trucuri care te pot salva de sforăit de coșmar.

sforăitul

Dragă înainte de culcare

Mierea este considerată un unguent natural pentru răni și leziuni și are proprietăți curative care au fost apreciate de oameni cu mii de ani în urmă. Unii oameni cred că mierea îmbunătățește respirația și acționează ca un lubrifiant în gât, prevenind astfel sforăitul. Adăugați puțină miere la ceai înainte de culcare pentru a vă bucura de un somn bun.

Benzi nazale

Fâșiile nazale speciale vă permit să respirați mai bine, ameliorând sinusurile. Fâșiile nazale ajută la deschiderea septului nazal și, prin urmare, respirația prin nas devine mai ușoară. Majoritatea oamenilor sforăie pentru că respiră prin gură, doar din cauza unui nas înfundat. Totuși, nu vă așteptați la minuni.

Înlocuiți perna și salteaua

Sforăitul se datorează blogului fluxului de aer. Pentru a crea un flux de aer mai bun, unii adaugă o pernă suplimentară sau înlocuiesc perna cu una mai înaltă pentru a menține capul ridicat. Este posibil ca motivul sforăitului dvs. să fie legat de o saltea incomodă sau inadecvată, așa că schimbați-o! Căutați produse de somn sănătoase, care sunt tratate special cu proprietăți anti-alergice și antibacteriene. Schimbați lenjeria de pat cel puțin o dată pe săptămână pentru a preveni alergiile sau iritarea mucoasei nazale.

Folosiți un umidificator

Reglați temperatura din dormitor. Oamenii tind să sforăie din cauza nasului înfundat sau a senzației de uscăciune în gât. Aparatele de aer condiționat usucă aerul, așa că vă sfătuim să utilizați umidificatoarele speciale care se vând - acestea vă vor permite să respirați mai bine. Deoarece sforăitul este un tip de vibrație a gurii și a gâtului, menținerea acestor zone hidratată (ceea ce face o cremă hidratantă) vă va face să respirați mai bine și să eliminați sforăitul. Dacă folosiți un radiator sau încălzire în timpul iernii, puneți un pahar sau un bol cu ​​apă pentru a crește nivelul de umiditate din cameră.

Reduceți sau mai bine renunțați la fumat

Fumatul și sforăitul sunt înrudite. Renunțarea la fumat nu numai că vă va ajuta să vă confruntați cu sforăitul, dar va reduce și semnificativ riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate cu plămânii sau inflamația căilor respiratorii.

Nu consumați alcool și nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare

Alcoolul determină relaxarea mușchilor gâtului și astfel perturbă respirația adecvată. Orice obstrucție a căilor respiratorii înseamnă mai mult sforăit. Mâncarea chiar înainte de culcare reduce fluxul de oxigen, ceea ce contribuie și la sforăit în timpul somnului. De asemenea, aveți grijă la ce alimente consumați și evitați alimentele picante și grele.

Curăță-ți nasul

Asigurați-vă că vă curățați bine nasul înainte de a merge la culcare. Puteți folosi sprayuri sau seruri special concepute din apa de mare.

Slăbi

Unul dintre motivele pentru care oamenii sforăie este supraponderalitatea. Studiile arată că persoanele supraponderale sforăie mai mult, deoarece greutatea contribuie la îngustarea căilor nazale, ceea ce la rândul său face dificilă respirația. Așa că aleargă repede la sală și începe să ții dieta acum!

Minge de tenis?

Încearcă să dormi pe partea ta, nu pe spate. Dacă aceasta este o sarcină dificilă pentru dvs. și aveți nevoie de cineva care să vă reamintească să vă schimbați poziția de dormit, mingea de tenis poate avea succes. Puneți una pe spate pentru a nu-l dormi pe spate. Cu toate acestea, nu vă bazați prea mult pe acest truc, deoarece această practică nu garantează că vă scapă complet de sforăit.

Solicitați asistență medicală

Dacă, totuși, sfaturile noastre nu vă ajută să luptați împotriva sforăitului, cel mai bine este să consultați un specialist, deoarece este posibil să aveți o problemă de sănătate.