Dacă sunteți unul dintre acei oameni care petrec ore întregi în fața computerului, atunci aceasta este, fără îndoială, una dintre cauzele obezității și a altor probleme de sănătate. Așadar, luați lucrurile în mâinile voastre și, pas cu pas, începeți să vă schimbați obiceiurile, încercând să conduceți un stil de viață mai activ.

viață

Aveți nevoie de timp și răbdare pentru ca schimbările să fie utile și eficiente. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate fulgere într-o zi sau o săptămână. Repetați-vă în continuare că pentru a ajunge departe, trebuie să vă grăbiți încet!

Micile schimbări zilnice vă vor duce la un stil de viață mai sănătos. Lucrurile pe care trebuie să le faceți sunt simple și ușoare, nu necesită mult efort, dar în timp veți fi fericiți cu voi înșivă.

Pericolele unui stil de viață sedentar

Cum este ziua ta? Te gândești la cât timp petreci imobilizat? Stai în timp ce călătorești la serviciu, apoi stai în spatele biroului timp de 8 ore, iar seara acasă te relaxezi pe canapeaua din fața televizorului. Dacă sunteți obișnuiți cu facilitățile moderne oferite de dispozitivele mobile și de Internet, probabil că faceți cumpărături online și nici nu trebuie să mergeți la magazin. Cu toate acestea, prețul pe care îl plătiți pentru aceste facilități și imobilizarea zilnică este destul de ridicat.

Conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, 3,2 milioane de decese în fiecare an sunt legate de lipsa activității fizice.

Imobilizarea duce la:

- Boli cardiovasculare. Așezarea prea mult timp crește riscul de înfundare a vaselor de sânge și duce la boli cardiovasculare.

- Diabet. Lipsa unui exercițiu fizic suficient crește riscul apariției problemelor de zahăr din sânge. Un studiu a constatat că fiecare oră petrecută în fața televizorului crește riscul de a dezvolta diabet cu 3,4%. De aceea exercițiile fizice sunt cel mai bun prieten în lupta și prevenirea diabetului.

- Circulația sanguină slabă. Ședința prelungită încetinește circulația sângelui la extremitățile inferioare și poate provoca umflarea gleznelor, cheaguri de sânge, umflături și durere. Cu toate acestea, este posibil ca cheagurile de sânge care se formează în picioare să fie eliberate și blocate în altă parte a corpului, ceea ce prezintă riscuri pentru sănătate.

- Probleme cu concentrarea și haosul în gânduri. Când o persoană nu se mișcă, nu ajunge suficient sânge la creier, ceea ce duce la probleme de concentrare, încetinește funcțiile cognitive și estompează gândirea.

- Pierderea tonusului muscular. Pierderea tonusului muscular începe să interfereze cu sarcinile zilnice și crește riscul de rănire a corpului, în special cu vârsta.

- Probleme digestive. Lipsa unei mișcări suficiente încetinește metabolismul, ceea ce la rândul său pune în pericol întregul tract gastrointestinal și duce la probleme cu bila, splina, ficatul.

- Stare rea de spirit. Lipsa activității fizice limitează accesul oxigenului la țesuturi, ceea ce duce la înfometare în creier. Ca urmare, persoana devine mai iritabilă, cade ușor în depresie, apar tulburări de somn și oboseală.

Cum să începi lupta împotriva imobilizării?

- Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru o plimbare.

- Căutați ocazii de ieșire, de exemplu, scoateți copiii sau animalele de companie în parc. Activitățile în aer liber vă vor proteja de tentația de a privi televizorul sau de a vă așeza în fața unui computer sau a unui dispozitiv mobil.

- Ia-ți timp să te întinzi. Întinderea sau întinderea, face mușchii mai elastici și îmbunătățesc tonusul general.

- Angajați-vă în floricultură. Potrivit Asociației Cardiovasculare Americane, floricultura sau grădinăritul este un tip de exercițiu cu intensitate moderată. Grija pentru flori nu numai că te va face să te miști, dar îți va îmbunătăți și starea de spirit și va crea o atmosferă plăcută acasă. Un studiu al psihologilor americani a arătat că florile afectează starea de spirit, sentimentele și energia oamenilor din jurul lor. Au descoperit că prezența florilor proaspete îi face pe oameni mai receptivi, urmărește anxietatea, aduce un sentiment de fericire, se încarcă cu energie pozitivă.

- Faceți o scurtă pauză de 15-20 de minute pentru o plimbare. Pauzele scurte la locul de muncă au multe beneficii - îmbunătățesc concentrarea, cresc starea de spirit, reduc stresul, calmează și revigorează, în plus, stimulează creativitatea și îți fac munca mai eficientă.

- Renunță la lift și folosește scările. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru fitness la locul de muncă. Urcarea scărilor ajută la lupta împotriva excesului de greutate și întărește inima.

- Încercați să vă ridicați la fiecare 20 de minute în timpul lucrului, mai ales dacă trebuie să stați în spatele unui birou.

Aceste schimbări aparent mici din viața de zi cu zi vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile și să treceți la un stil de viață mai activ și mai sănătos.