Unii oameni sunt slabi în mod natural, indiferent cât de mult și ce mănâncă și adesea îi invidiază pe cei care se pot îngrășa cu ușurință. Dacă ești și subțire și vrei să te îngrași, aceste informații pot fi utile:

sfaturi

1. Bunele obiceiuri

  • Accentuați alimentele bogate în calorii
  • Mâncarea ar trebui să fie regulată
  • Alocați-vă ceva timp în timpul zilei, fără niciun fel de mâncare, astfel încât veți ‘crește’ senzația de foame din corp

2. Mănâncă mai mult


Mănâncă de cinci sau mai multe ori pe zi. Bea multe lichide care furnizează calorii, precum suc, lapte, milkshake-uri și băuturi sportive. Mănâncă amidon, legume precum orez, ovăz, paste, cartofi, morcovi și dovleac. Adăugați condimente precum iaurt, smântână, sosuri la alimentele obișnuite și salate. A lua 1000kJ suplimentar peste nevoile zilnice poate duce la creșterea în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Proteine


Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul să se „repare” pentru a permite sistemului imunitar să funcționeze și să se refacă după boală. Dacă vă recuperați de o boală, este important să includeți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Sursele vegetariene bune de proteine ​​sunt: ​​cerealele, nucile și semințele, produsele din soia (lapte din soia, tofu etc.). Laptele, iaurtul, brânza și ouăle sunt, de asemenea, surse excelente de proteine ​​pentru non-vegetarieni.

Trebuie să vă asigurați că includeți o sursă de proteine ​​în fiecare masă. Încercați să alegeți surse de proteine ​​bogate în calorii, care sunt relativ ușoare și care nu conțin multă fibră, de exemplu, din surse de proteine ​​din soia sau lactate. Mănâncă zilnic fructe uscate. Nucile mici, cum ar fi caju, migdale și stafide sunt o sursă bună de energie.

(a) lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci.
b) carne, pește, pui, ouă, fasole, mazăre, nuci.
c) legume (proaspete, congelate, conservate).
(d) fructe (franjuri, congelate, conservate, uscate)
(e) cereale, pâine, chifle, paste, briose, clătite, orez.

7. Mănâncă târziu


La fel ca micul dejun, consumul înainte de culcare te poate ajuta să te îngrași, atâta timp cât nu interferează cu somnul.

8. Mănâncă des


Dacă mănânci doar o dată sau de două ori pe zi, aceasta încetinește creșterea în greutate, deoarece face corpul să simtă că stomacul este plin. Mesele mai mici și gustările pe tot parcursul zilei măresc cantitatea totală de alimente consumate pentru ziua respectivă.

Cu toate acestea, factorii înnăscuti pot juca un rol important în fizic. Dacă părinții tăi sunt slabi înseamnă că ai mai puține șanse să te îngrași. Mulți factori non-nutriționali pot contribui la o greutate corporală redusă, cum ar fi stresul și tensiunea nervoasă. O bună nutriție, odihnă, relaxare și exerciții fizice regulate ajută la îngrășare.