Motivele pentru acumularea de grăsime abdominală sunt legate în principal de alimentația deficitară, lipsa activității fizice, stresul și gena ereditară.

bine

Nutriție. Nu exagerați cu dieta, dar nu muriți de foame. Nu ratați micul dejun. Energizează corpul și reglează metabolismul. Este mai bine să luați 5 mese pe parcursul zilei - se iau cantități mai mici de alimente, dar mai des, altfel organismul nu poate face față multor alimente împreună și să acumuleze grăsimi. Cel puțin ar trebui să mănânci seara și cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Consumați fructe și legume proaspete, carne slabă, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alimente cu fibre. Cu ele pierzi grăsimea de pe burtă și corpul recâștigă energie. Evitați alimentele bogate în carbohidrați (aportul de carbohidrați ar trebui să fie în prima parte a zilei) și alimentele prăjite, grase. Limitați pâinea albă, orezul, brânza, untul, zahărul (puneți miere în schimb), produsele de patiserie, biscuiții, alimentele procesate, conservele. Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea.

Bea multă apă, aproximativ doi litri pe zi. Susține metabolismul, arde calorii, elimină toxinele. Limitați alcoolul și băuturile carbogazoase.

Cum se topește burta

Exerciții. Fără exerciții fizice, este dificil să faci față grăsimii din burtă. Important pentru exerciții este să arzi mai multe calorii decât cele luate cu alimente. Este mai bine să antrenați grupuri musculare mari, astfel încât să ardeți multe calorii.

Puteți lua ulei de pește, acizii grași omega-3 sunt importanți în procesul de slăbire, ajută la metabolism.

Lăsați deoparte cel puțin o oră pe zi pentru activitate fizică - mers pe jos, jogging, sărituri pe coardă, ciclism, înot, aerobic. Toate acestea ar ajuta mai mult decât presele abdominale, de exemplu.

Practica yoga. Tehnicile de respirație ajută foarte mult mușchii stomacului. Exercițiile de yoga ard calorii.

Somn odihnitor și ameliorarea stresului. Stresul este un factor major în creșterea în greutate. Este bine să dormiți aproximativ 8 ore, cu un somn calm și sănătos. Când este obosit, metabolismul este dificil. Combate stresul. Puteți încerca meditația timp de câteva minute pe zi. Oricât de dificil este să eliberezi complet gândul, este absolut eficient.

Combinați exercițiile fizice regulate cu o nutriție adecvată.