conform

A trăi mult timp și a supraviețui 100 de ani astăzi nu este doar o chestiune de gene.

Și dacă, în teorie, majoritatea oamenilor cred că o viață lungă și fericită nu înseamnă țigări, fără alcool în exces, dietă și exerciții fizice mai bune, realitatea este puțin mai complicată.

Nu se pot controla unii factori care joacă un rol important în longevitate, dar există multe modalități de a-și prelungi viața.

Acasă la altitudini mai mari și climatul sunt doar câteva dintre condițiile pe care s-ar putea să nu le suspectați.

Iată alți factori care sunt responsabili pentru longevitate:

bucătar

Oamenii care gătesc adesea acasă mănâncă mai sănătos și consumă mai puține calorii decât cei care gătesc mai puțin, potrivit noilor cercetări realizate de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Nu este surprinzător faptul că combinația dintre mai puțini carbohidrați, mai puțin zahăr și mai puține grăsimi - elementele de bază ale unei diete sănătoase - poate adăuga ani vieții tale.

Fii atent și organizat

Potrivit The Longevity Project, unul dintre cele mai mari studii asupra longevității, persoanele care au perseverență și o bună organizare ca abilități personale se bucură de o viață mai lungă. Logica este simplă - acești oameni tind să facă alegeri mai bune (adică mai sănătoase) atunci când vine vorba de muncă și sănătate.

Mutați sus

Mutarea într-un loc ridicat deasupra nivelului mării este un alt factor pentru longevitate. Japonia are o populație mare de peste 100 de ani. Poate că aceasta nu este o coincidență? A trăi la altitudini mari reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inimă.

Învăța

Oamenii care au o diplomă de licență sau superioară trăiesc cu aproximativ nouă ani mai mult decât cei care nu absolvesc liceul. Cel mai probabil pentru că tind să practice comportamente mai sănătoase și au acces la îngrijiri medicale calificate.

Bea mai mult ceai verde

Ceaiul verde conține epigalocatechin-3-galat (EGCG). Aceasta este cea mai importantă catehină și majoritatea efectelor pozitive ale ceaiului verde asupra sănătății se explică prin acțiunea sa. Un studiu din Japonia a constatat că persoanele care au băut mult ceai verde au un risc de deces cu 26% mai mic.

Mănâncă mai mult pește și nuci

Beneficiile dietei mediteraneene sunt de mult cunoscute. Uleiul de măsline și peștele, care sunt atât de frecvente în această dietă, reduc riscul fracturilor cu aproape 30%, ajută oasele să rămână sănătoase și puternice.

Și multe fructe și legume

Consumul crescut de fructe și legume este asociat cu un risc semnificativ mai mic de mortalitate. Pragul pentru administrarea acestor produse este de aproximativ cinci porții pe zi. Pentru fiecare porțiune suplimentară, riscul general de mortalitate scade cu aproximativ 5%.

Medita

Schimbările psihologice pozitive care apar în timpul antrenamentului de meditație sunt asociate cu o activitate mai mare a telomerazei, potrivit cercetătorilor. .

Aceasta este o enzimă importantă pentru sănătatea pe termen lung a celulelor din organism. Efectul pare a se datora schimbărilor psihologice care măresc capacitatea unei persoane de a face față stresului.

Ai grijă de nepoți

Un studiu recent arată că mortalitatea în rândul bunicilor care au grijă de nepoți este cu 33% mai mică decât cea a bunicilor care nu le îngrijesc. Cei care au grijă de un copil de mai multe ori pe săptămână au niveluri de stres mai mici, rămân activi din punct de vedere fizic, sunt mai sociali și sunt mai fericiți.

Îndepărtați abdomenul

Excesul de grăsime corporală este principala cauză de deces și rănire, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și cancer. Celulele adipoase viscerale sunt cauza mai multor boli - de la diabet, la ficat gras, la probleme cardiace. Așadar, fii activ și menține o greutate corporală normală.

Fii activ în fiecare zi

Nu te miră că exercițiul fizic crește speranța de viață. Activitatea fizică în timpul liber este asociată cu speranța de viață mai lungă, indiferent de greutatea corporală.

Se recomandă ca adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să aibă activitate fizică aerobă regulată timp de 2,5 ore de intensitate moderată - sau 1,25 ore de intensitate viguroasă, în fiecare săptămână.