scări

Dacă suntem în permanență ocupați și nu avem ocazia să vizităm sala de sport în mod regulat, vă puteți antrena oricând pe o scară obișnuită.

Este cel mai util să faceți acest lucru în parcul cu aer curat, dar uneori este potrivită și scara complexului rezidențial în care locuiți.

Dar nu, nu va trebui să fluturați brațele și picioarele sub privirile uimite de pe fețele vecinilor.

Este suficient să vă deplasați în sus și în jos și așa mai departe până când atingeți obiectivul - întărirea sănătății și a figurii subțiri.

Care sunt caracteristicile antrenamentului pe scări?

Împreună cu noi

În fiecare an la New York se desfășoară o competiție pentru a urca pe zgârie-nori Empire State Buildings.

Participanții au depășit 86 de scări - 1576 de pași.

Anul acesta a marcat 40 de ani.

Câștigătorul competiției a fost începătorul din Polonia - Peter Lobozindski.

Acesta ajunge în vârful zgârie-nori în 10 minute și 31 de secunde.

Toți participanții la maratonul vertical au început odată de la o vârstă fragedă - au urcat scara acasă și la birou, s-au antrenat afară.

Cățărarea pe scări, în ciuda aparentei sale simplități, este o metodă foarte eficientă de exerciții.

Crește rezistența, întărește mușchiul inimii, previne obezitatea și adaugă ani de viață.

Și aceasta nu este întreaga listă de perspective minunate.

Mai multe motive pentru a uita de lift pentru totdeauna

1. Exercițiile pe scări îmbunătățesc tonusul mușchiului inimii, măresc volumul plămânilor

Au un efect pozitiv asupra stării genunchilor și articulațiilor și a stării coloanei vertebrale.

2. Bărbații care urcă scările de 5 ori pe zi au un risc cu 30% mai mic de accident vascular cerebral.

3. Pentru femei, urcarea scărilor este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a slăbi, de a menține o greutate ideală.

4. Doar 7 minute de urcare pe scări în fiecare zi dublează riscul unui infarct.

5. 5 minute de urcare accelerată a scărilor în fiecare zi sunt suficiente pentru a opri acumularea de kilograme în plus la vârsta mijlocie.

6. Persoanele care urcă 8 scări în fiecare zi au un risc cu 33% mai mic de mortalitate precoce.

7. Pentru a slăbi, trebuie să urcăm scările în fiecare zi timp de 30 de minute. De asemenea, putem modela coapsele și fesele.

8. 20 de minute de antrenament pe casa scării echivalează cu 40 de minute de antrenament pe un stepper - simulator, imitând mersul pe scări.

9. Urcarea scărilor crește densitatea osoasă și tonusul muscular

De asemenea, ajută la prevenirea unor boli cronice, inclusiv diabetul, bolile cardiovasculare, osteoporoza, diabetul, demența și chiar unele tipuri de cancer.

Cum să începeți?

Înainte de a planifica un antrenament pe scări, ar trebui excluse contraindicațiile asupra sănătății.

Utilizarea scărilor ca simulator este interzisă persoanelor cu un indice de masă corporală peste 30.

Fără consultarea unui medic, urcarea scărilor ca sport nu trebuie începută pentru boli cardiovasculare, probleme cu genunchii și articulațiile.

Fiecare pas făcut prelungește viața umană cu 4 secunde, la această concluzie au ajuns oamenii de știință americani.

Cum să te antrenezi pentru sănătate?

În primul dvs. antrenament, încercați-vă mâna.

Fără să vă grăbiți, urcați și coborâți scările în decurs de 10-15 minute.

Nu este recomandată utilizarea balustradelor.

Nu te grăbi să învingi cât mai multe terase, altfel nu veți putea să vă ridicați din pat a doua zi.