Creați un plan personalizat pentru o mai bună reușită de slăbit

reguli

Se așteaptă ca majoritatea dietelor să urmeze un plan de dietă cu multe reguli. Chiar dacă alegeți un program de scădere în greutate care vă permite să mâncați orice doriți, este totuși probabil să urmați instrucțiunile și restricțiile. Dar nu ar fi mai bine să-ți poți stabili propriile limite? Asigurați-vă că dieta dvs. poate fi mai atractivă și mai eficientă.

De ce dietele au reguli

Regulile oferă structură. Când alegem să slăbim, de obicei vrem să o facem cu cât mai puțin stres și efort. Cu structura, procesul de dietă este adesea mai ușor, deoarece nu trebuie să ne ocupăm de efortul de a elabora un plan. Regulile ne spun ce să mâncăm, când să mâncăm și cât să mâncăm.

Regulile dietetice tipice includ:

  • Mănâncă trei mese și două gustări mici în fiecare zi
  • Nu ratați niciodată micul dejun
  • Evitați să mâncați după cină
  • Mănâncă x calorii pe zi
  • Păstrați aportul de carbohidrați sub x procente
  • Nu consumați amidon alb: orez alb, pâine albă sau paste albe
  • Nu mâncați alimente cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța

Multe dintre aceste reguli dietetice se află în centrul științei inteligente a nutrienților. De exemplu, mulți oameni care încearcă să slăbească se descurcă mai bine atunci când mănâncă la fiecare câteva ore. Prin trei mese și două gustări mici în fiecare zi, își mențin zahărul din sânge stabil și evită foamea severă, care poate duce la supraalimentare.

În mod similar, ample studii observaționale arată că dietele care iau micul dejun pot pierde în greutate mai eficient și pot menține greutatea.

Dar doar pentru că o anumită direcție funcționează pentru o persoană nu înseamnă că va funcționa pentru o altă persoană. Uneori regulile dietei fac mai mult rău decât bine.

De ce regimul dietelor se întoarce

În timp ce unii care fac dietă apreciază structura, alții consideră că regulile sunt prea restrictive. Dacă senzația de restricție provoacă stres, dieteticianul ar putea fi înclinat să mănânce mai mult. Potrivit cercetătorilor de la Harvard Health, stresul îi poate face pe oameni să mănânce în exces. Iar alimentele pe care oamenii sunt susceptibile să le aleagă sunt cele cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Antrenorii de slăbire văd adesea acest fenomen la clienții lor. Auru Nun Futuronski este un antrenor mental și unul dintre cei trei prezentatori care predă abordarea nutriției Kripilu la Centrul de Sănătate și Yoga Kripalu. Ea spune că regulile ne fac să ne simțim disciplinați:

Regulile, în general, provoacă răspunsul corect/greșit la atât de mulți dintre noi. Când există lucrări externe, ne opunem deseori. Din experiența mea, atât de mulți dintre noi avem mai mult succes când putem reformula ideea de „reguli”, regândim conceptul de „disciplină” și ne putem crea un sistem care funcționează din interior spre exterior.

Auni îi învață pe elevii săi să își dezvolte propriile reguli. În acest fel, ea folosește imaginea unui râu care curge rapid între malurile râului. Băncile oferă o structură pentru a ghida fluxul adecvat de apă. Pe măsură ce studenții din program își creează propriile maluri ale râului, ei creează un sistem care îi ajută să lucreze cu energie și eficiență.

Îmi place să iau în considerare ideea de a crea maluri de râu, de a stabili anumite comportamente și practici ulterioare, cum ar fi „fără mâncare după cină” sau „decofeinizat până la sfârșit de săptămână”. În cadrul acestor maluri de râu, putem practica, colecta date, evalua, modifica, ne ajustăm și ne angajăm din nou.

Cu toate acestea, ea a adăugat că procesul de creare a malurilor râurilor trebuie să fie un proces atent și amabil. „Schimbarea comportamentală se referă la colectarea de date fără condamnare, angajarea față de fluiditatea și natura inerentă a schimbării.”.

Cum să vă creați regulile de dietă

Dacă nu respectați regulile dietetice stabilite de alții, creați-vă propriile.

Procesul poate dura mai mult decât semnarea unui program pe un site web, dar este posibil să fiți investit mai mult într-un program personalizat dezvoltat de dvs.

Tara Steels este autorul „Creați-vă propriile reguli” și „Creați-vă propriile reguli”. Ea spune că, atunci când simți, nu poți să nu devii cea mai bună persoană grijulie:

Dietele aparțin altcuiva decât tine . Începeți cu propriul sentiment. Experiment. Încearcă lucrurile. Vedeți ce funcționează pentru dvs. și stabiliți propriile reguli alimentare. Și așteptați ca lucrurile să se schimbe.

Aceasta sugerează că numărarea caloriilor este o regulă de care ați putea dori să scăpați. "Ni se spune că trebuie să numărăm caloriile, dar pentru majoritatea dintre noi este bine să ne lăsăm. Acest lucru este adevărat, în parte, deoarece nu toate caloriile sunt create egale." Oferă să mănânci alimente întregi adevărate cât poți, inclusiv multe lucruri care cresc în pământ. „Acordați atenție modului în care vă simțiți și răspundeți la el”.

Pe măsură ce vă dezvoltați propriul curriculum, puneți-vă întrebări cheie pentru a ghida procesul de învățare:

Pe măsură ce devii mai conștient de practicile tale alimentare, îți vei dezvolta propriile întrebări. Apoi, pe măsură ce strângeți date, începeți să construiți maluri pentru a conduce o dietă sănătoasă de slăbit.

Cuvântul din

Echilibrul energetic este important atunci când vine vorba de realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric. Dar există diferite moduri de a atinge acest obiectiv.

Este posibil să descoperiți că dezvoltarea unui plan personalizat funcționează cel mai bine în viața dumneavoastră. Chiar dacă alegeți un plan de masă comercial sau un program de slăbire online, îl puteți personaliza pentru a vă satisface nevoile. Cu cât îl dețineți, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți investiți, să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivul.