atât

De ce este atât de important să urmezi o dietă sănătoasă: 5 reguli de bază

Corpul uman obține aproape toate substanțele necesare prin alimente și fluide.

Produsele alimentare, mai exact compoziția și proprietățile lor, afectează în mod direct dezvoltarea fizică, starea emoțională, performanța, tonusul general, calitatea și speranța de viață. Cu greu există un alt factor similar cu un efect atât de grav asupra sănătății noastre.

Alimentație sănătoasă - ce înseamnă exact asta ?

Există multe teorii diferite pe această temă. Unii pledează pentru respingerea completă a cărnii, alții recomandă alimentele crude ca panaceu pentru toate bolile, iar alți nutriționiști dezvoltă combinații de produse care ar trebui să asigure buna funcționare a tuturor sistemelor din organism.

Dar există ceva foarte important de care trebuie să ținem cont înainte de a alege dieta potrivită pentru noi:

Corpul uman este un sistem extrem de complex și pentru funcționarea sa normală sunt necesare nu numai carne, ci și alimente vegetale. Lipsa anumitor substanțe nutritive găsite în carne (de exemplu fierul cu biodisponibilitate ridicată) ar putea provoca probleme grave de sănătate. O alimentație sănătoasă nu constă într-un control strict asupra caloriilor și a foamei, ci în asigurarea celei mai complete diete, inclusiv toate produsele necesare sănătății noastre: legume, fructe, cereale, carne.

Alegerea dietei corecte este una dintre cele mai importante sarcini, dar respectarea regulată a acesteia nu este mai puțin importantă. Trebuie să urmați regulile de bază ale alimentației sănătoase nu numai din când în când, ci să le faceți un obicei. Și eforturile vor fi încununate cu succes - sfârșitul supraponderalității și reducerea imunității, sfârșitul problemelor cu părul, pielea și toate celelalte organe și sisteme umane.

Principiile unei alimentații sănătoase, fără de care nicio dietă nu ar avea succes

Iată câteva reguli simple care ghidează nutriția modernă. Acestea vă vor ajuta să profitați la maximum de o dietă sănătoasă.

Regula №1

Excludeți complet „fast food” din meniu și nu abuzați de dulciuri.

Regula №2

Consumați cât mai multe alimente de sezon, deoarece conțin cantitatea maximă de nutrienți.

Aceste legume și fructe, care sunt cultivate în sere sau aduse din țări străine, nu numai că și-au pierdut substanțele utile, dar (datorită procesării lor cu substanțe chimice și depozitării pe termen lung) pot deveni baterii pentru nitrați și alți compuși chimici nocivi.

Regula №3

Minimizați utilizarea alimentelor rafinate (zahăr, orez alb rafinat, făină de grâu alb, ulei vegetal) pe cât posibil. Nu conțin fibre, care sunt atât de importante pentru tractul digestiv și nutriția bacteriilor benefice care trăiesc în intestin. Prin urmare, este mult mai bine să înlocuiți pâinea albă cu făină integrală, iar zahărul rafinat cu maro sau, de preferință, cu miere. Puteți include în meniu produse naturale speciale care reduc foamea de dulciuri și stimulează pierderea în greutate.

Regula №4

Bea suficientă apă. Cafeaua, sucurile și ceaiul nu pot înlocui apa. Ar trebui să beți cel puțin 30-35 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală pe zi.

Regula № 5

Nu subestimați alimentele proteice. Se satură bine și sunt bogate în aminoacizi și antioxidanți. Acestea sunt necesare de către corp pentru a construi țesutul muscular și a înlocui celulele vechi. Următoarele alimente sunt bogate în proteine: calmar, unele leguminoase, ouă, carne, pește, creveți, nuci, ciuperci, brânză de vaci. Îl puteți combina cu produse proteice speciale concepute pentru sportivi și persoanele care duc un stil de viață activ.