Pulberea de proteine ​​este cel mai frecvent supliment alimentar din zilele noastre. Toți cei care intră în sală încep să se uite la pachetele strălucitoare de proteine ​​- bara sau într-un magazin online.

De-a lungul timpului, „proteina” s-a dovedit a fi o parte integrantă a peisajului de fitness. Dar există câteva lucruri inexplicabile care pot confunda serios o persoană.

Să luăm un exemplu tipic. Un erou intră la sală, se antrenează o lună, două, trei și nu-i place ritmul de dezvoltare. Începe să se uite la ceea ce fac ceilalți, vede în vestiar cum „colegii” scot din sticle diverse sticle și beau „ceva”. Unele întrebări încep și în cele din urmă apare cineva care înțelege lucrurile și spune „frate, această proteină este foarte puternică, am luat 5 kg din ea luna trecută”.

Ochii eroului nostru se luminează și începe să strângă frenetic bani pentru „cheia magică” care îi va deschide ușa succesului. Banii sunt deja acolo, comanda a fost plasată, curierul sună și „magia” este în mâinile lor. Minunat acum totul este în regulă.

Trece o lună, cântarele arată la fel! Ce se întâmplă, totul este făcut, nu se poate întâmpla! De ce? Ai fost vreodată în această situație? Știu că majoritatea dintre noi suntem!

proteine

Unde este problema? În proteine? În producător? În preț? Unde?

Prietenii cu probleme sunt peste tot, dar nu acolo unde îl căutați. Pudra de proteine ​​singură nu poate face nimic. De multe ori aceasta a fost formula de bază și este:

FORMARE CORECTĂ

NUTRIȚIA EXACTĂ

Odihnă adecvată

Indiferent de modul în care îl privim, nu există nicio modalitate de a face fără aceste trei lucruri. Dacă nu ai făcut "a ta„Programează, nu mănâncă”ta„Modificați și nu vă da corpul”a ta„Nimic nu te poate ajuta și doar îți dai banii la vânt!

Pe de altă parte, dacă îți scrii temele - te antrenezi productiv, mănâncă după scopul tău, odihnește-te suficient, 1 sau 2 proteine ​​se agită ca supliment (cuvântul cheie aici este plus) vă va oferi impulsul de care aveți nevoie.

Stagiarul ar trebui să consume aproximativ 2 grame de proteine ​​pe greutate corporală. Este important ca această proteină să provină din surse alimentare și "topul„Fii făcut din pudră de proteine. Nu poate fi invers, nu este profitabil și este o rețetă pentru eșec.

Urmăriți cel puțin 80% din proteinele de care aveți nevoie pentru a proveni din carne, ouă, lapte, brânză de vaci etc.

Când este cel mai eficient să luați pulbere de proteine?

Dacă dieta dvs. este echilibrată, atunci vă scuturați Proteine ​​din zer după ce un antrenament este complet suficient, nu în zilele de antrenament dimineața după ce te-ai trezit. Acest lucru vă va economisi o mulțime de bani, dar nu uitați că acest lucru funcționează numai cu o dietă bine făcută!

Dacă dintr-un motiv sau altul aveți nevoie de mai multe proteine ​​sau muncă, școală, călătorii sau orice altceva vă împiedică să mâncați alimente de calitate, puteți folosi două shake-uri proteice cu puține fructe și/sau nuci ca gustări între mese.

Nu trebuie să turnați proteine ​​dacă nu ați pus piciorul pe o bază solidă. Dacă mănânci gogoși sau orice ai întâmpina și nu ții evidența caloriilor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, cred că banii tăi merg la toaletă.!

Pentru a profita la maximum de o proteină și de banii pe care îi băgăm este să o folosim corect!