bucurați

Vrei să te bucuri de o coloană vertebrală sănătoasă, nu?

Fără îndoială: coloana vertebrală este o parte extrem de importantă a corpului tău. Te ține în poziție verticală, te ajută să te miști. De aceea este foarte important să aveți grijă de ea în modul corect.

În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să aveți grijă de sănătatea coloanei vertebrale.

Puține informații despre coloana vertebrală

  • Vertebra cervicala: șapte la număr (de la C1 la C7)
  • Vertebra toracica: numărul douăsprezece (T1 până la T12)
  • Vertebrele lombare: cinci la număr (de la L1 la L5)
  • Vertebrele sacre: cinci la număr (S1to S5)
  • Vertebrele cozii: patru sau cinci la număr

Fiecare parte a coloanei vertebrale îndeplinește anumite sarcini specifice, dar luate împreună ne ajută să mergem în poziție verticală, să ne mișcăm și să avem o postură adecvată. Și pe lângă toate cele spuse coloana vertebrală este modul în care îți merg nervii.

Cum să vă bucurați de o coloană vertebrală sănătoasă

Dacă doriți să vă bucurați de o coloană vertebrală sănătoasă, care nu vă face rău sau nu vă provoacă probleme, iată câteva sfaturi practice:

Postura corectă.

Singur reglați postura tu esti. Strângeți și contractați stomacul și aplatizați-l cu abdominal Imaginați-vă că partea din spate a capului dvs. este atașată de o frânghie care vă trage în sus și coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, deoarece frânghia o trage.

Există multe tehnici pentru o postură bună. Acestea pot include utilizarea mai multor perne, scaune ergonomice, plasarea unui spătar special pe scaun, purtarea unei centuri ... și multe altele.

Indiferent ce alegi, umerii trebuie întotdeauna întinși înapoi. De asemenea, ar trebui să le puteți relaxa în lateral.

Când stai într-o poziție greșită, nervii din spate se pot „ciupi”. Acest lucru se întâmplă atunci când nervii ajung între vertebre, ceea ce nu numai că duce la durere, dar creează și probleme cu alimentarea cu sânge și reduce energia.

Din acest motiv, probabil îți lipsește energia, simți deprimat, obosit și cu o dispoziție proastă care durează zile.

Încercați să stați în poziție verticală de fiecare dată când lucrați la computer sau la birou. Puteți scrie o notă pentru a vă reaminti acest lucru.

Exercițiu.

În primul rând - este important să rețineți că nu toate exercițiile sunt bune pentru spatele tău. Mișcările dvs. ar trebui să vă mențină mușchii stomacului sănătoși, puternici și tonifiați. Toți acești mușchi sunt suportul coloanei vertebrale.

Exerciții pentru mușchii abdominali, pentru talie și cu o sarcină ușoară vă va ajuta să vă tonificați coloana vertebrală în timp ce o relaxați. Poți exersa yoga, iar cel mai potrivit exercițiu dacă doriți să vă bucurați de o coloană vertebrală sănătoasă este înot.

Poti sa faci întinzându-se timp de 10 minute de mai multe ori pe zi (și cel puțin o dată pe zi).

Iată o modalitate bună de a vă întinde spatele: Mai întâi, țineți-vă mâinile și împletiți-vă degetele. Întindeți pieptul înainte. Spatele tău ar trebui să semene cu litera „C”. Întindeți-vă brațele cât de departe puteți. Faceți exercițiul de cinci ori.

Evitați acumularea de toxine.

Este important să mâncați sănătos și să nu mâncați alimente dăunătoare. Este despre mâncare grasă, dulce, prăjită și rapidă.

Toate aceste alimente determină acumularea de toxine în jurul coloanei vertebrale. Toxinele pot duc la complicații și diferite tipuri de disconfort.

Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt sănătoase. Pariați pe sucuri proaspete, fructe uscate și nuci ca migdalele, pește precum somonul, fructe crude și bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru va scăpa de toxinele care s-au acumulat în corpul dumneavoastră.

Pierde kilogramele în plus.

Majoritatea persoanelor obeze au probleme și dureri de spate. Motivul pentru aceasta constă în greutatea ta mai mare, care necesită mai mult efort din partea spatei tale, pentru a vă menține corpul în poziție verticală. Și acest lucru duce la tensiune și durere la nivelul coloanei vertebrale.

Dacă sunteți supraponderal, urmați o dietă pentru a slăbi.

Faceți masaje locale.

Când suferiți de durere într-o anumită parte a spatelui, vizitați un maseur care vă poate ajuta să faceți față. Nu trebuie să așteptați ca durerea să devină insuportabilă.

Unele persoane merg la masaj o dată pe săptămână ca măsură de precauție. Scopul masajelor este de a tonifica mușchii spatelui. În plus, ameliorează tensiunea din spate atunci când este mai ușoară.

Masaje Shiatsu, bioenergetice și liniștitoare masaje sunt cele trei tipuri cele mai recomandate. ei tonifică mușchii din jurul vertebrelor, elimină toxinele acumulate și tensiunea din jurul coloanei vertebrale.

Nu transporta obiecte grele.

Dacă slujba ta necesită transportul obiectelor grele, întotdeauna purtați o curea specială. Dacă trebuie să ridici obiecte grele acasă, ai grijă cum acționezi.

Cea mai bună tehnică este pentru a-ți îndoi genunchii, pentru a te ghemui aproape de pământ, pentru a lua obiectul pe care trebuie să-l ridici în mâini ca și cum îl îmbrățișezi.

Întindeți genunchii încetul cu încetul și ridicați-vă.