OFFNews Ultima modificare pe 06 ianuarie 2020 la 16:45 3298 0

știri

Fotografie de Pixabay

Cel mai recent

Sănătate

Sănătate

Dacă suntem responsabili pentru sănătatea noastră, ar trebui să controlăm trei indicatori - tensiunea arterială, ritmul cardiac și glicemia. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai greu să le menținem normale. Iată câteva recomandări ale experților rezumate în publicația Sănătatea femeilor. Autorii avertizează că nimic nu poate înlocui o consultație cu un medic.

Treceți la o dietă mediteraneană

Nutriționiștii îl definesc ca fiind cel mai util nu numai pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru controlul glicemiei. Rezultatele studiilor efectuate la 140 de mii de persoane confirmă faptul că această dietă reduce riscul de a dezvolta diabet cu 21%. Baza bucătăriei mediteraneene este fructele și legumele, nucile, păsările și păsările albe, cerealele integrale și uleiul de măsline.

Nu ratați micul dejun

Cu cât renunți mai des la micul dejun, cu atât este mai mare riscul apariției diabetului - această concluzie a ajuns la oamenii de știință de la Universitatea din Minnesota. Un mic dejun consistent ajută organismul să controleze nivelul zahărului din sânge.

Exercițiu

Forța și antrenamentul cardio au un efect la fel de benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și sunt o prevenire eficientă a diabetului. După antrenament, mușchii absorb în mod activ glucoza din sânge pentru a se recupera și a menține astfel niveluri sănătoase de sensibilitate la insulină. 2,5 ore de antrenament cardio sau 1 oră de antrenament al forței este rata săptămânală recomandată pentru a vă menține glicemia sub control.

Nu te așeza

Un stil de viață sedentar ne ucide la fel de eficient ca țigările și alcoolul. Fă-ți un obicei să faci mișcare la fiecare 20 de minute și să faci cel puțin 2 minute de mers sau de mișcare - acest lucru este suficient pentru a restabili sensibilitatea celulelor la insulină, care este o apărare naturală împotriva diabetului.

Controlează consumul de droguri

Unele preparate populare pe care le folosim pentru reclamații elementare pot afecta semnificativ nivelul zahărului din sânge. Steroizi prescriși pentru atacurile de astm; statinele care reglează nivelul colesterolului, diureticele care scad tensiunea arterială prezintă un risc. Dacă luați oricare dintre aceste grupuri de medicamente, asigurați-vă că vă verificați glicemia și căutați avizul unui specialist pentru măsuri preventive.

Mănâncă fulgi de ovăz

Făina de ovăz ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, furnizează fibre și creează o senzație de sațietate, dar cu o singură condiție - dacă este preparată din cereale minim procesate. Terci instant, musli etc. asemenea sunt destul de dăunătoare. Utilizați cereale integrale și adăugați fructe uscate sau proaspete.

Gustă apa potabilă

Principalul dușman al celor care vor să renunțe la excesul de zahăr sunt băuturile dulci. Dacă vă este greu să treceți imediat la apă potabilă simplă, puneți în ea bucăți de citrice, frunze de mentă, castraveți sau fructe de pădure - aceasta va face o băutură răcoritoare care nu numai că potolește setea, dar oferă și vitamine importante.

Mananca fructe

Glucoza este un combustibil necesar creierului și dacă vrem să rămânem energici și productivi nu putem renunța complet la dulciuri. În loc de bomboane - mâncați fructe - uscate sau proaspete. Zahărul din fructe este mai puțin dăunător și satisface foamea de dulciuri.

Renunță la sosurile industriale

Maioneza, ketchup-ul și diverse sosuri pentru salată sunt literalmente suprasaturate cu zahăr adăugat. Dacă încetezi să le consumi o vreme, vei simți tu însăși diferența.

Bea cafeaua curată

Cu cât este mai mult zahăr și lapte în cafea, cu atât are mai puține beneficii. Este preferabilă cafeaua naturală, fără zahăr și aditivi dulci. Există la fel de multe calorii într-o ceașcă de cafea dulce ca într-un desert.