Postat pe 20 iulie 2016

flotări

Push-up-uri pe podea - aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a menține mușchii pieptului în formă, precum și cei ai brațelor. Printre cele mai mari facilități ale acestui exercițiu este faptul că nu necesită echipamente suplimentare, ci doar un spațiu liber mic.

De asemenea, unul dintre marile și incontestabilele avantaje ale flexiunilor este antrenarea corpului în rezistență și reacție rapidă. Acest lucru se realizează prin necesitatea repetărilor frecvente ale exercițiului pentru a obține un rezultat bun. În plus, întăresc foarte bine încheieturile dacă exercițiul se face pe pumni în loc de sprijinul palmelor.

Flexiunile obișnuite ajută la reglarea metabolismului, întăresc eficient sistemul cardiovascular, dezvoltă sistemul respirator, ajută la combaterea obezității.

Push-up-urile au efecte diferite asupra corpului în funcție de momentul zilei în care sunt efectuate - dar sunt întotdeauna la fel de utile. O serie de flotări după trezire tonifică rapid mușchii pentru întreaga zi, iar înainte de culcare contribuie la relaxarea lor completă.

La fel ca orice exercițiu, flotările vor fi utile numai dacă sunt efectuate corect - ceea ce, de altfel, este uitat de mulți oameni și apoi dau vina pe exerciții pentru eșec în loc de ei înșiși.

Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să compensați tot ceea ce ați ratat în perioade lungi de stil de viață stagnant într-un singur exercițiu - o supraîncărcare atât de ascuțită îi va descuraja chiar și pe cei mai mari entuziaști.

Înainte de flotări, asigurați-vă că faceți câteva exerciții ușoare pentru a vă încălzi mușchii. La sfârșitul încălzirii, efectuați prima împingere, ochii trebuie direcționați înainte, capul nu trebuie să fie relaxat. Spatele și picioarele sunt drepte și formează o linie dreaptă pe toate suporturile. Maximul permis este atingerea podelei cu pieptul - atunci efectul exercițiului va fi și mai puternic.

Prima greșeală a multor începători este lipsa de moderare.

Nu trebuie să duceți la epuizare completă în exercițiile zilnice, deoarece acest lucru nu dă absolut niciun rezultat vizibil. Fibrele musculare se rup sub stres excesiv, acidul lactic intră în ele, după care corpul experimentează „febră musculară” timp de câteva zile. După 2-3 zile, fibrele se recuperează și cresc. Prin urmare, în caz de „febră musculară”, mușchii relevanți ar trebui să se odihnească câteva zile și, în acest timp, să-i exercite pe alții pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a întregului corp.

Metode de flotări.

În plus față de flotările obișnuite pe podea, pot fi făcute și altele.

De exemplu: flotări pe genunchi. Această metodă este foarte potrivită pentru începători, oameni supraponderali și femei, deoarece sarcina nu este atât de mare. În același timp, toate celelalte reguli rămân în vigoare.

Flotări pe pumni.

Pe lângă consolidarea brațelor, această metodă exercită și presiune asupra acestora. Este cel mai des folosit de sportivi.

Flotări cu un singur braț.

Această metodă este utilizată de oameni bine pregătiți. Poziția corpului este aceeași ca în exercițiul convențional, dar se efectuează cu o singură mână. În acest fel, mușchii centurii de umăr sunt întăriți foarte bine. Sarcina este ajustată la poziția picioarelor.

Aplauze cu aplauze.

Sunt efectuate de participanți foarte bine instruiți. Totul este la fel ca în cazul flotărilor obișnuite, doar interpretul ar trebui să poată bate din palme în timp ce se ridică de pe podea și corpul său este în poziția cea mai înaltă.

Există o concepție greșită obișnuită - că flexiunile sunt un exercițiu gimnastic pur masculin. Cu toate acestea, trebuie știut că sunt extrem de utile pentru femei, deoarece tonifică mușchii întregului corp, în special brâul de umăr - iar în ceea ce privește încărcăturile, toată lumea le poate regla după gust și preferință. Cel mai bine este ca femeile să înceapă cu flotări de genunchi și, deja în funcție de gradul de progres realizat, să crească sarcina.