Arderea grăsimilor - ne vom uita la cele mai populare metode, suplimente, alimente, exerciții și la orice altceva vă puteți gândi

Cand vine vorba de scădere permanentă în greutate, prima condiție stabilită este arderea grăsimilor. Eliminarea corpului de straturi acumulate nu numai că va îmbunătăți aspectul, dar va avea și un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate.

În rândurile de mai jos, vom analiza multe aspecte ale subiectului „arderii grăsimilor”. Vom încerca să oferim o varietate de metode, astfel încât fiecare candidat la pierderea în greutate să poată găsi strategia potrivită pentru ei înșiși.

Primii pași către scăderea în greutate

Pentru început, subiectul arderii grăsimilor se va baza pe 5 afirmații fundamentale care încep orice pierdere în greutate. Aici sunt ei:

O combinație de antrenament de intensitate scăzută și înaltă

Nu vă faceți nicio greșeală - fără cardio nu veți pierde în greutate, deoarece nu numai că crește rezistența, dar duce la un deficit caloric, care stă la baza tuturor. De asemenea, îmbunătățește procesul metabolic, ajutând astfel la curățarea corpului.

Pentru a avea efectul dorit, cel mai bine este să alternați antrenamentul de intensitate mare cu unul la un ritm mai mic. Chiar dacă ți se pare că, dacă nu te strecori la limită, nu arzi grăsimi, nu este cazul. Antrenamentul de intensitate scăzută oferă un start excelent metabolismului, deoarece oxidarea grăsimilor durează de fapt ore întregi după terminarea antrenamentului.

Prin urmare, este recomandabil să începeți cu o sarcină mare și apoi să treceți la un mod de solicitare mai moderat.

Pentru a arde grăsimi, mâncați grăsimi

Inițial, este o concepție greșită că, pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să piardă toate grăsimile. Dimpotrivă - grăsimile utile care sunt luate împreună cu alimentele susțin procesele din organism, inclusiv metabolismul.

De aceea, alimentele bogate în grăsimi precum pește, ulei de pește, nuci, gălbenușuri nu ar trebui excluse din meniu dacă scopul este de a slăbi.

Alegeți-vă ziua pentru carbohidrați

Majoritatea dietelor care promit o scădere eficientă în greutate exclud complet carbohidrații din meniu. Faptul este, totuși, că, în principal din carbohidrați, corpul atrage energie. Prin urmare, cel puțin o dată pe săptămână sau la fiecare 10 zile ar trebui să existe o zi pentru a consuma alimente bogate în carbohidrați. În acest fel, corpului i se va “reaminti” că trebuie să lucreze și să ardă grăsimi.

Nu pariați pe proteine

Doar 4 calorii sunt conținute în fiecare gram de proteine. De aceea proteinele ar trebui să fie baza oricărei diete. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea mențin un sentiment de sațietate. De asemenea, contribuie la tonusul muscular și starea de sănătate. O dietă bogată în proteine ​​este o alegere ideală pentru a face față excesului de greutate. Proteinele reduc foamea, accelerează grăsimile și ajută la arderea grăsimilor.

Bea apă! Bea din nou apă!

Beneficiile apei potabile sunt clare pentru toată lumea. În ceea ce privește arderea grăsimilor, vom menționa doar că apa susține procesul metabolic ca nimic altceva.

Se recomandă să beți 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Acest lucru face o normă zilnică de puțin peste 2 litri de apă pentru o persoană cu o greutate medie de 70 de kilograme.

Zonele cu probleme și arderea grăsimilor

Vom începe cu ceea ce sunt acele părți delicate ale corpului care sunt cel mai adesea îmbogățite cu unul sau alt strat de grăsime subcutanată. Asa numitul zonele cu probleme nu sunt doar ușor de „acumulat”, ci și dificil de „eliminat”.

Iată cum să arzi grăsimile în zonele cu probleme:

Grăsime abdominală

Există 2 tipuri de grăsime abdominală.

Primul tip este grăsimea subcutanată, care se află deasupra mușchilor. Ei sunt cei care deteriorează aspectul.

Al doilea tip sunt așa-numitele. visceral - țesut adipos situat în jurul organelor interne. Grăsimea viscerală prezintă riscuri pentru sănătate. Creșteți riscul de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, creșteți tensiunea arterială.

Următoarele sfaturi ajută la arderea ambelor tipuri de grăsimi:

- mai puțini carbohidrați - Pentru a reduce circumferința abdomenului și taliei, uitați de produsele din zahăr, băuturile răcoritoare și pastele. Această interdicție se aplică în totalitate meselor de seară;

- pariați pe proteine, brânză de vaci și carne - Meniul de proteine ​​ajută la reducerea centimetrilor abdomenului. Proteinele sunt cele care împiedică intrarea glucidelor în sânge și accelerează arderea grăsimilor;

- Aveți grijă la xenoestrogeni - Aceste substanțe chimice provoacă dezechilibru hormonal și provoacă corpul să acumuleze grăsimi în zona abdominală. Rău este că xenoestrogenii sunt peste tot - în produse din plastic, în pungi de plastic, în folia cu care acoperim mâncarea. Lucrul bun este că legumele crucifere precum broccoli, conopidă, varză conțin fitonutrienți care neutralizează xenoestrogenii;

- cardio alternativ cu antrenament pe intervale - un exemplu de astfel de antrenament este alternanța unui sprint de 20 de secunde cu o plimbare de un minut;

- exerciții adecvate pentru a arde grăsimea în zona abdominală sunt apăsări abdominale, răsuciri, întinderi, genuflexiuni și exerciții la spate. Combinația acestor exerciții va crește tonusul muscular și va ajuta la modelarea mușchilor abdominali.

Grăsimea coapsei

Mai ales pentru femei, grăsimea, care se acumulează mai ales pe interiorul coapselor, este o problemă serioasă. Sunt dificil de redus, provocând în același timp daune serioase stimei de sine.

De aceea, mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru arderea cu succes a grăsimilor pe coapse:

Grăsime pe fese

Ca să nu mai vorbim încă o dată de beneficiile pentru încrederea în sine ale feselor bine formate, mergem direct la câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor în fese. 3 sunt pașii care trebuie luați pentru a obține rezultate de invidiat:

  • dietă - fără îndoială, nutriția este crucială și aici. Alegerea unei diete care va ajuta la reducerea retenției de lichide, curățarea corpului și arderea grăsimilor este prima condiție;
  • exercitii aerobice - Pentru a reduce grăsimea subcutanată în tot corpul, în special fesele, se recomandă exerciții aerobice intense. Vor crește tonusul și vor ajuta la oxidarea grăsimilor. De asemenea, sunt potrivite sprinturile, ciclismul, urcarea scărilor, alergarea pe o pantă abruptă, genuflexiunile intense;
  • ridicare de greutăți - Dacă doriți să aveți spatele bine modelate, nu trebuie să ratați ridicarea greutăților. Acest tip de sarcină va contribui cel mai mult la atingerea obiectivului. Acesta va întări mușchii în ansamblu și va ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime.

În rândurile de mai jos sunt cele mai utilizate mijloace de ardere a grăsimilor. În funcție de preferințe și capacități, încercați unele dintre ele!

Ierburi pentru arderea grăsimilor

Dacă doriți să pierdeți în greutate lipindu-vă cât mai mult de produsele naturale, atunci probabil că ați introdus „ierburi de slăbit” cel puțin o dată pe Google.

Prin natura lor, ierburile pentru slăbit sunt împărțite în 4 grupe principale:

  1. Termogenetica - accelera arderea grasimilor;
  2. Diuretice - ajuta la curatarea organismului de toxine, ceea ce accelereaza metabolismul;
  3. Diuretice - eliberează corpul de fluidele reținute;
  4. Al patrulea grup reduce foamea.

Pentru a vă fi mai ușor, am selectat unele dintre cele mai eficiente din lista următoare. Ne vom uita la acele plante care au un efect termogenic puternic.

Iată câteva plante populare pentru arderea grăsimilor!
  • ceai verde - Luată în mod regulat, planta accelerează arderea grăsimilor în timpul exercițiului și în repaus. Efectul pe care îl are asupra sistemului nervos central duce la producerea de energie mai mare;
  • yerba mate - Una dintre cele mai populare ierburi pentru slăbit din lume. Aportul său garantează reducerea grăsimii, ca efect al eliberării sporite de energie;
  • păpădie- ajută la curățarea corpului de grăsime acumulată. Planta are un rol regulator în absorbția carbohidraților prin menținerea nivelului de zahăr din sânge;
  • ghimbir - Ghimbirul susține circulația sângelui, ceea ce duce la un metabolism mai bun și la arderea mai completă a grăsimilor;
  • pătlagină - Pătlagina este o sursă naturală de fibre cu un efect laxativ ușor. Luată imediat înainte de mese, planta reduce senzația de foame și susține sistemul digestiv.

Alimente pentru arderea grăsimilor

Apropo de activitatea sistemului digestiv, consumul unor produse are un efect de „ardere a grăsimilor”. Important în acest caz este să specificăm că acest lucru înseamnă că digestia produsului arde mai multe calorii decât conține. Un exemplu în acest sens este țelina: corpul cheltuiește mult mai multă energie pentru ao procesa decât primește.

Ca alimente care ajută la arderea grăsimilor deja acumulate în gropile de gunoi, sunt definite ca așa-numitele. termogenetică. Acestea sunt alimentele care stimulează în mod natural metabolismul.

Iată 5 dintre cele mai recomandate alimente metabolice:

    ierburi
     Grapefruitul este delicios și sănătos!

Suplimente naturale pentru arderea grăsimilor

De regulă, în orice luptă, aliații sunt esențiali. Deci, dacă vă confruntați cu kilogramele în plus, suplimente pentru slăbit ar trebui să fie aproape de tine. Și ce modalitate mai bună decât să folosești suplimente care provin din natură.

Aici sunt ei 5 dintre cele mai populare suplimente naturale:
  • acid linoleic conjugat, numit pe scurt CLA, este un acid gras care susține metabolismul. CLA este un acid natural, cu un rol special în sistemul imunitar. Cu toate acestea, popularitatea sa se datorează în principal efectului pe care îl are asupra pierderii în greutate - crește rezistența musculară și acumularea de masă musculară.

Dacă doriți să obțineți CLA din alimente, atunci ar trebui să mâncați carne de vită și miel, lapte integral, ouă. Cu toate acestea, nici cantitățile din aceste alimente nu sunt suficiente;

  • L-carnitină - Această componentă a proteinelor joacă un rol cheie în conversia rapidă a grăsimilor în energie. Luată ca supliment, L-carnitina accelerează metabolismul și acționează ca un puternic antioxidant.

Sursele naturale de L-carnitină sunt mușchii, ficatul, rinichii de iepure, mielul, oaia. Unele plante conțin și (lucernă, avocado), dar dozele sunt mici;

  • acizi grași omega 3, 6, 9 - Principalul avantaj în ceea ce privește arderea grăsimilor, care au acizi grași utili, este creșterea termogenezei în organism. Odată cu aceasta, aportul de Omega 3, 6, 9 reduce pofta de mâncare și crește energia.

Pentru a obține acizi grași omega importanți prin alimente, mâncați în mod regulat pește gras și fructe de mare;

    Ardeii iuti sunt o sursa naturala de capsaicina!

capsaicină - Ardeii iuti sunt o sursa de alcaloizi naturali, care au un efect accelerator asupra metabolismului. Pe lângă faptul că ajută la arderea mai eficientă a grăsimilor, capsaicina îmbunătățește circulația sângelui și oprește acțiunea proteinelor responsabile de acumularea de grăsimi în organism.

Ardeii iuti sunt o sursa naturala de capsaicina;

  • Crom picolinat - Această substanță conține crom și acid picolinic. Cromul joacă un rol esențial în procesarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor luate împreună cu alimentele. Ajută la transformarea grăsimilor în energie și previne acumularea de noi depozite de grăsime. Se adaugă acid picolinic pentru o absorbție mai ușoară.

Broccoli este alimentul care este cea mai saturată sursă naturală de crom.

Suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor

După cum a devenit deja clar din cele de mai sus, este dificil să obțineți toate suplimentele eficiente pentru arderea grăsimilor în mod natural. Probabil din această cauză, rețeaua de vânzare cu amănuntul este plină de produse care promit să slăbească și își iau la revedere rapid grăsimile acumulate.

După analizarea publicațiilor de pe net, selectăm 3 produse pentru care recenziile indică faptul că susțin cu succes procesul de ardere a grăsimilor.

Cafea verde - efectul acesteia asupra cafelei verzi coapte, care nu este prăjite, se datorează abundenței sale de acid clorogenic. Limită absorbția carbohidraților și accelerează procesul de procesare a grăsimilor;

Helcor este popular!

Helcor - Produsul Helcor conține extracte naturale de cafea verde, guarana, cacao, piper negru, salcie albă, yerba mate. Se știe că toate aceste produse sunt implicate într-un fel sau altul în procesele metabolice. Combinarea lor în Helcor duce la o creștere a temperaturii corpului. Termogeneza este cea care stă la baza arderii grăsimilor și a transformării lor în energie pură;

Arzător de grăsimi - Întrucât arzătoarele de grăsime sunt considerate toate produsele care vizează arderea grăsimilor subcutanate. În esență, acestea sunt 2 tipuri - lipotrofe și termogene. În funcție de regimul de slăbire selectat, este selectat produsul adecvat.

3 moduri neașteptate de a arde grăsimile

Dacă niciuna dintre tehnicile enumerate nu v-a atras atenția, vă oferim încă 3 mijloace neașteptate pentru a face față excesului de greutate. Aceste sfaturi sunt la fel de logice pe cât sunt de așteptat. Iată despre ce este vorba:

  • crește testosteronul - Exercițiile și exercițiile fizice, care sunt considerate pur masculine și care cresc testosteronul, s-au dovedit a fi de o mare importanță. Ridicarea greutăților, de exemplu, ar ajuta femeile să reducă circumferința șoldului. Adevărul constă în creșterea masei musculare, care crește și nivelul de testosteron. Cu toate acestea, ajută la arderea grăsimilor cu mai mult succes;
  • ia iod - Alimentele bogate în iod, precum fructele de mare, algele, spanacul - sunt indispensabile în lupta împotriva excesului de greutate. Ele hrănesc glanda tiroidă, de care depind toate procesele metabolice din organism;
  • odihnestete - Oricât de nesemnificativ pare, cel puțin 8 ore de somn sunt necesare pentru ca organismul să se recupereze. Somnul este o garanție pentru o bună stare mentală și fizică, pentru buna desfășurare a tuturor proceselor din corp.

Trucuri pentru arderea grasimilor

În cele din urmă, am selectat câteva trucuri pentru arderea grăsimilor. Acestea sunt lucruri mici, dar importante, care fac ca pierderea în greutate să fie mai ușoară, mai plăcută și mai imperceptibilă:

    Plăcut și util!

Nu ratați prima masă a zilei. Micul dejun va trezi procesele metabolice din organism;

  • Exercițiu în timp ce mergeți. Dacă vă exersați cu gantere în timp ce mergeți, de exemplu, veți arde cu 3 calorii în plus pe minut;
  • Dacă nu aveți un câine, obțineți unul. Cel mai bun prieten al persoanei te va încuraja să faci cel puțin 2 plimbări scurte pe zi. Și acesta este un mod ușor și plăcut de a arde grăsimile;
  • Mănâncă mai des, dar în cantități mai mici. Deci, fără a depăși caloriile admise pentru o zi, veți fi plin tot timpul;
  • Vorbește direct la telefon. Deci, în timp ce purtați conversația, vă veți mișca chiar inconștient. Asta înseamnă încă câteva calorii arse;
  • Grădină mai des. Chiar și activitățile din jurul grădinii de flori vă vor ajuta să ardeți aproximativ 200 de calorii în 40 de minute;
  • Nici nu vă gândiți la o dietă de foame, deoarece organismul începe imediat să reacționeze la amenințare. Postul încetinește procesele, inclusiv metabolismul.

    • Indiferent de calea pe care o alegeți pentru a obține figura dorită, amintiți-vă că perseverența, voința și răbdarea sunt cruciale. Arderea excesului de grăsime este primul pas, menținerea greutății acumulate este sfârșitul drumului!