Este important să urmați ordinea acestor alimente și să nu rearanjați zilele sau rețetele.

brânză vaci

Bea cât mai mult lichid posibil, îți umple stomacul și nu ți se face atât de foame. Pe de altă parte, activează metabolismul la arderea grăsimilor. Chiar dacă nu este foarte ușor, abțineți-vă de la gustări, cu excepția primei zile. În ultimă instanță, dacă vă este foarte foame, beți un pahar de bulion cald de legume (nu mai mult de o dată pe zi).

10 alimente care te vor face mai frumoase: vezi-le în galeria de mai jos:

Prima zi - curățarea corpului

Metabolismul nostru este pregătit cu o mulțime de legume pentru a descompune grăsimile și a elimina apa acumulată în celule.

Mic dejun - legume crude cu sos.

Pentru o porție - 250 g de bețișoare de legume crude (morcovi, țelină, castraveți) și un sos de 75 g de brânză de vaci degresată, 50 g de lapte (kefir), pătrunjel, puțină sare, piper negru și boia.

Pentru întreaga zi - tocană de legume.

Pentru o porție zilnică - 400 g morcovi, 2 tulpini de praz, o jumătate de cap de țelină, 2 ardei, 200 g de varză albă. Se spală, se curăță, se toacă și se toarnă în 1 litru de bulion de legume. Adăugați 250 g de roșii cocktail, pătrunjel și sos de soia. Mănâncă în timpul zilei când ți-e foame.

Între mese - dimineața și după-amiaza o găleată de 150 g de iaurt degresat cu puțină suc de lămâie sau pătrunjel.

Pentru întreaga zi - 675 de calorii, 11 g de grăsime

A doua zi - activarea metabolismului

Celulele adipoase sunt deschise, acum trebuie să le ardem conținutul. Sunt necesare multe condimente.

Mic dejun - fulgi de ovăz cu scorțișoară. Se fierb 30 g de ovăz cu 50 ml de apă și lapte timp de 5 minute. Se adauga o jumatate de lingurita de scortisoara si miere, un mar ras.

Prânz - pește. Se prăjește ușor o linguriță de ceapă rasă, se pune curry, curcuma și pulbere de coriandru. Adăugați 2 roșii tocate și 175 g file de pește. Se fierbe timp de 5 minute și se adaugă 50 g de linte roșie fiartă, garam masala (condiment indian) și puțină suc de lămâie.

Cina - ouă amestecate cu ardei iute.

Se prăjește în ulei un ardei roșu și o jumătate de ardei iute fără semințe. Se adauga 2 oua, 4 linguri apa, un praf de sare si sos de chili.

Pentru întreaga zi - 820 de calorii, 51 g de grăsime

A treia zi - drenaj ușor al celulelor cu orez.

Datorită conținutului său ridicat de potasiu, elimină și deșeurile metabolice.

Mic dejun - lapte cu orez.

Se fierbe 30 g de orez în 150 ml de lapte. Adăugați o pere feliată și puțin suc de lămâie.

Pranz - salata de orez.

Se amestecă 75 g orez gătit cu 4 ridichi rase, jumătate avocado, 1 roșie, jumătate piper galben. Se amestecă 3 linguri de iaurt cu puțin suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, piper negru, sos de soia și pătrunjel. Adăugați-l ca sos la salată.

Cina - orez cu curcan.

Se prăjește 125 g de carne de curcan în 1 lingură de ulei. Adăugați 200 g morcovi, o jumătate de piper verde, 50 g orez fiert, 3 linguri sos de soia. Condimentați vasul după gust.

Pentru întreaga zi - 955 calorii, 38 g grăsime

A patra zi - arderea eficientă a grăsimilor.

Un amestec bine combinat de carbohidrați și proteine ​​valoroase crește consumul de energie și descompune ultimele depozite de exces de grăsime.

Mic dejun - pâine integrală cu brânză de vaci.

Întindeți 60 g de pâine integrală cu 100 g de brânză de vaci fără grăsime și adăugați deasupra 100 g de roșii sau portocală.

Prânz - cartofi cu brânză de vaci.

Se amestecă 150 g brânză de vaci sau brânză Philadelphia (ușoară) cu 75 ml de lapte, puțină sare, piper, boia, 1 linguriță de ceapă tocată și 2 lingurițe de patrunjel tocat. Se adaugă la 250 g cartofi fierți și 1 linguriță de ulei de in.

Cina - friptură de vițel cu legume.

Se prăjește 200 g dovlecei, 1 ceapă și 125 g morcovi în 1 lingură de ulei de măsline. Se condimentează cu usturoi, sare, piper, oregano și rozmarin. Prajiti sau prajiti 125 g friptura de vita si serviti cu legume.

Pentru întreaga zi - 1025 calorii, 40 g grăsime

A cincea zi - strângerea țesutului conjunctiv.

Final! Cea mai mare parte a greutății a dispărut. Pentru a obține o figură perfectă, acum trebuie să modelăm țesutul conjunctiv cu condimente proaspete.

Mic dejun - balsam de lamaie cu fructe proaspete.

Mash 1 banana, 150 g iaurt, 2 linguri fulgi de ovăz și 100 ml suc de portocale și aromă cu 1 linguriță balsam de lămâie proaspăt tocat.

Pranz - pui cu busuioc.

Umpleți un piept de pui cu 100 g de spanac și 2 lingurițe de busuioc. Se adaugă sare și piper după gust. Se prăjește puiul pe ambele părți în unt și se scoate. În uleiul rămas se prăjește 200 g de spanac și 2 lingurițe de busuioc. Condimentați cu 2 linguri de iaurt, 2 lingurițe de smântână, puțină muștar, suc de lămâie, sare și piper.

Cina - pește cu castraveți.

Tăiați 200 g de castraveți, puțin mărar, amestecați-i cu 2 linguri de iaurt, sare și piper. Puneți-le ca garnitură pentru 175 g de file de pește slab și o ceapă feliată, de asemenea, înăbușită.