kyokushinkai

Slavi Slavov este campion republican multiplu pentru juniori, tineri și bărbați, precum și deținător al unei centuri negre la judo. Există, de asemenea, o centură neagră Kyokushin. Campion mondial la Kyokushin-Khan în stilul „Shinken Shobu” (reguli gratuite) - Tokyo, 2010, grea. Campion republican masculin de două ori și medaliat multiplu.

Campion mondial și balcanic la kickboxing, precum și de cinci ori campion național. În cariera sa bogată, el a înregistrat patru meciuri în MMA, toate care au succes pentru el și se termină cu victorii.

Onorat de Japonia ca California Brunch Chief și lucrează pentru a promova sportivi profesioniști. Marele maestru al artelor marțiale a dezvoltat o lucrare în care explică în mod clar și precis cum să se întărească în Karate Kyokushinkai.

Cum se întărește în Karate Kyokushinkai

Ce se întărește?

Întărire în sport Kyokushin Karate este un set de activități care măresc rezistența organismului la efectele factorilor într-un mediu competitiv. Întărirea țintește prin utilizarea sistematică a efectelor fizice pentru a îmbunătăți mecanismul natural al corpului prin dezvoltarea unor răspunsuri adaptative adecvate la durere și leziuni, care îi vor permite să mențină echilibrul într-o gamă mai largă.

Întărirea este întărirea oaselor și a mușchilor și creșterea performanței și rezistenței acestora la o serie de factori adversi într-un mediu competitiv. Acesta urmărește, prin impactul mecanic al mai multor lovituri, să „facă” oasele să-și mărească densitatea și rezistența, precum și membrele să devină mai puțin insensibile la durere. Din păcate, sportivii își dau seama adesea prea târziu de necesitatea unor astfel de exerciții, atunci când s-au întâmplat deja, ruperea mușchilor, ruperea sau ruperea unui os. Nu este neobișnuit ca o tehnică necorespunzătoare de efectuare a exercițiilor în sine să conducă la fracturi și spitalizare, deci este important înainte de a începe să fii bine informat.

Întărirea se realizează prin modul de întărire și procedurile de întărire. Principiile care trebuie respectate în procedurile de întărire sunt: ​​abordarea sistematică, graduală, complexă și individuală.

În spatele tehnicilor spectaculoase se află mulți ani de antrenament istovitor, care vizează educarea nu doar a rezistenței fizice și a abilităților de luptă, ci mai ales a caracteristicilor personale și a valorilor morale - respect, răbdare, disciplină. În întărirea minții și a corpului se află esența karateului - o filozofie îndepărtată de lumina reflectoarelor și care vizează realizarea „Kyokushin” - adevărul absolut.

În acest articol voi acorda atenție principalelor zone de întărire din karate Kyokushin: picioarele inferioare (tibie), coaste și antebrațe, cum ar fi zonele în care nu avem masă musculară și alte zone în care avem masă musculară, cvadriceps, abdominal și mușchii superiori, brațe, biceps și triceps. Cel mai important lucru în aceste exerciții este să fii efectuat în mod rezonabil, pentru o lungă perioadă de timp și să nu mergi împotriva durerii severe, pentru a găsi linia subțire dintre eficacitate și traume. Dacă trecem peste această linie, riscăm să aparem mai multe negative decât beneficii.

Dacă vrei să fii cu adevărat puternic, atunci trebuie să-ți antrenezi oasele.

Cum funcționează exercițiile pentru întărirea oaselor piciorului inferior?

Trebuie remarcat faptul că zona din fața picioarelor inferioare este foarte dureroasă, deoarece nu există un strat protector al mușchilor care să protejeze periostul. Tocmai datorită alimentării cu sânge și a inervației bune a acestui țesut, orice accident vascular cerebral sau presiune poate fi foarte dureros. Așadar, trebuie să vă cunoașteți corpul și să vă gândiți bine la câtă sarcină puteți suporta. Dacă simțiți durere severă, căldură, umflături sau vânătăi, cel mai bine este să vă omiteți antrenamentul și să vă odihniți. Dacă lucrurile nu dispar, consultați un medic.

Cu toții am auzit de metodele de întărire a vițeilor prin lovirea coloanelor metalice sau folosirea unui sucitor pentru a vă lovi sângerarea, dar înainte de a face asta și de a vă rupe tibia, poate doriți să luați în considerare alte opțiuni atunci când vine vorba de întărirea tibiei ... tibia ta. Scopul meu aici este doar să te țin în realitate. Știu că vrei gambe dure care pot sparge liliecii de baseball după câteva zile de antrenament, dar asta nu se va întâmpla.

Sfaturile și metodele de întărire a picioarelor inferioare din Karate Kyokushinkai nu sunt speciale sau unice, dar sunt cu siguranță una dintre cele mai bune și mai eficiente modalități de a transforma picioarele inferioare într-o armă puternică precum cimentul.

Nu există nici o modalitate de a evita durerea care vine de la coliziunea vițeilor și coatelor adversarului sau de la lovitura din timpul unei sesiuni intense de luptă. Fii răbdător și persistent. Shinele tale te vor răni o vreme și va trebui să te obișnuiești cu ea. Pentru a face rockul să strălucească, va dura mult timp și mult antrenament. Trebuie să fii încărcat de răbdare, perseverență și gândire rezistentă, care vor fi cheia pentru a face față durerii inițiale și disconfortului pe care inevitabil îl vei simți atunci când vei începe să dai cu piciorul. Acum că ați primit acest prim sfat, putem trece la exerciții de antrenament fizic care vă vor ajuta să vindecați una dintre principalele părți ale corpului.

  1. Loveste mult pe sacii grei

Respectarea metodelor de antrenament de bază, cum ar fi lovirea unui sac de box greu, este crucială pentru pregătirea oaselor vițelului. Este nevoie de timp și de un număr incredibil de mare de lovituri pentru a se calcifica și a se întări, dar în cele din urmă va merita atunci când vei da lovituri grele corpului adversarului și vei distruge adversarul. Celălalt beneficiu este că utilizarea unei pungi grele va îmbunătăți și tehnica și condiționarea!

Sacul de perforare este una dintre cele mai accesibile modalități de a întări oasele. Se fac pumni consecutive, lovituri rotunde (Mawashi geri) cu partea din față a piciorului inferior. Este important pentru acest tip de întărire ca începătorii să aleagă o geantă nu foarte tare pentru a preveni rănirea. La început, se fac multe lovituri dar mai ușoare și cu fiecare săptămână puterea crește treptat. Dacă aveți dureri la impact sau în repaus, acesta este un semn al traumei și al nevoii de câteva zile de odihnă. Este bine să aveți cel puțin 1-2 zile între antrenamente pentru recuperare. În timp, nervii din picioarele tale inferioare vor începe să moară și durerea nu va fi atât de insuportabilă. Nu vă fie teamă că veți crea microfracturi în tibie, care se vor recupera și vor deveni chiar mai puternice decât înainte. Chiar dacă sunteți un luptător cu experiență, antrenamentul cu saci grei este încă foarte important și nu trebuie neglijat. Dacă credeți că vițeii sunt deja bine întăriți la o anumită duritate și doriți să adăugați mai multă densitate oaselor, atunci schimbați duritatea sacului.

  1. Faceți o mulțime de lupte

Nu există o modalitate mai bună decât să te antrenezi cu partenerii și să încerci lucrurile cu ei. Combaterea este (sau ar trebui să fie) o parte majoră a regimului de antrenament, mai ales dacă intenționați să ieșiți în ring și să luptați. Există două tipuri de lupte pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când încercați să îmbunătățiți condiționarea vițeilor.

a) Sparring cu schimbarea treptelor. Dacă ți-ai lovit partenerul în cot chiar și cu siguranțe groase și te doare, nu renunța. Din păcate, nu există nici o modalitate de a evita această durere decât de a o experimenta iar și iar până când tibiile tale se obișnuiesc cu ea. Chiar și după aceea, de multe ori, va durea, dar nu atât de mult. În plus, practicarea luptei gratuite, în care doar te deplasezi cu partenerul tău fără planuri specifice, este, de asemenea, o bună oportunitate de a încerca anumite combinații.

b) Sparring fără mișcare (ce fac după fiecare sesiune de antrenament cu Dolph Lundgren timp de 15 ani). Ceea ce vreau să spun este să vă mișcați mai calm cu partenerul dvs. de antrenament, mai tehnic, astfel încât să puteți lucra la combinațiile dvs. și, de asemenea, să nu vă faceți griji cu privire la obținerea pumnilor de la partenerul dvs. Acest tip de luptă este foarte frecvent în Kyokushinkai. Se folosesc protecții pentru picioare, dar acest lucru se poate face fără ele.

  1. O altă metodă de întărire este utilizarea unui băț sau a unui sucitor.

În acest scop, poate fi utilizat orice obiect cilindric (chiar și un liliac sau o sticlă), care se rostogolește pe partea din față a piciorului inferior. Singurul dezavantaj al acestei metode este că pentru unii oameni este foarte dureros. Prin urmare, este mai bine să exersați după ultimele două sau mai multe avansate, atunci când există un anumit grad de întărire. Pentru început, puteți începe cu o presiune mai ușoară, care poate fi crescută treptat sau realizată cu greutatea corpului pe o rolă de spumă. Acest exercițiu durează, de asemenea, cel puțin o zi sau două pentru a-și reveni.

  1. Ridicarea greutăților și exerciții speciale cu greutăți pentru întărire.

Pentru a susține picioarele mai puternice, oasele trebuie, de asemenea, să devină mai puternice. Efectuați exerciții de ridicare a greutăților care ajută la creșterea densității osoase. Faceți genuflexiuni grele, atacuri, rotiri cu bara, sărituri și pășind pe o suprafață înaltă (cutie). Aceasta este o modalitate excelentă de a ajuta nu numai cu densitatea osoasă, ci și de a vă crește rezistența generală, explozivitatea și echilibrul. De fapt, aceste exerciții au un impact mare și vă pot întări oasele. De-a lungul timpului, acest lucru poate întări oasele până la punctul în care este mai puțin probabil să se rupă și pot fi folosite ca instrumente izbitoare.

Pentru a crește rezistența și densitatea oaselor, recomand și încărcarea dinamică. Activități precum alergarea, săritura de coardă și ghemuirea vor crește sarcina dinamică pe picioare. Nu numai că mușchii picioarelor vor deveni mai puternici, ci și oasele care îi susțin.

Scopul nostru este de a crește densitatea oaselor noastre. Această practică funcționează de fapt în două moduri diferite. În primul rând, lovirea labei și a sacilor va ucide nervii din picioare. Acest lucru este important deoarece sunt foarte sensibili. În același timp, acestea cauzează microfracturi mici în os - mici leziuni ale osului pe care corpul le repară apoi. Odată ce acest lucru se întâmplă, se formează o structură mai dură numită „fagure de miere”, care are ca rezultat oase mai sănătoase și o densitate minerală mai mare. Această structură cu fagure de miere este importantă deoarece permite osului să se comprime și astfel să „absoarbă” efectele. Deci asta este logica și asta fac luptătorii de karate Kyokushinkai pentru a-și spori puterea oaselor.

Acest lucru necesită timp, antrenament și nutriție adecvată. Nervii sunt importanți, ne anunță când am depășit stresul pe care corpul nostru îl poate rezista. Am auzit povești de groază în care luptătorii cu metode greșite de întărire și-au rupt oasele în timpul luptelor. Ei ucid nervii pentru a rezista loviturii, dar nu întăresc suficient osul.

Și, desigur, este important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată și consumul de vitamine suficiente vă va ajuta să vă dezvoltați oasele. Vitamina D, calciu și magneziu sunt deosebit de importante pentru întărirea masei osoase. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să ieșiți la soare. Calciul este, de asemenea, unul dintre principalii nutrienți de care aveți nevoie, dar fără partenerul său de vitamina D, corpul dumneavoastră nu va putea absorbi calciul de care are nevoie. Interacțiunea celor două substanțe ajută organismul să producă hormoni anabolizanți. Cu toate acestea, adăugarea unor suplimente în dieta dvs. nu este o idee rea dacă simțiți că nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că obțineți aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Potasiul este, de asemenea, bun, în timp ce cofeina, fumatul și alcoolul pot slăbi oasele.

Pe măsură ce oasele vițelului devin mai puternice, vei putea să lovești mai tare fără ca nervii tăi să trimită semnale de durere. Atunci corpul tău „știe” că vițeii tăi sunt mai puternici și că nu sunt expuși riscului de efectele care ar determina ca majoritatea oamenilor să cadă la pământ după impactul tău.

Nu vă loviți cu picioarele cu bețe, sticle de sticlă sau copaci. Antrenează-te ca cel mai bun din sport. Utilizați un amestec de frânghie, jogging, labe cu un antrenor, pumni pe un sac de perforare greu și pumni ușoare pe un sac de nisip. Purtați-vă protecțiile de fiecare dată când vă antrenați cu un partener. Controlează-te, contactul dur cu o suprafață dură va duce la leziuni coronariene. Sunt foarte dureroși și pot dura săptămâni până se vindecă. Dacă primiți oricare dintre ele, aceasta va interfera semnificativ cu antrenamentul dvs.

Așa cum v-am promis, iată câteva alte exerciții vizuale cu un partener.

Întărirea coapselor cu așa-numitul Mawashi geri gedan/low kick (Fig. 1). Blocând louica cu bărbie, ambele suprafețe ale cursanților pot fi întărite (Fig. 2). Recomand unui sportiv să-și pună protecții pe tibie. Întărirea coastelor și a mușchilor intercostali de către mavashi geri ciudat/lovitură de mijloc (fig.3).

Întărirea corpului în zona abdomenului cu un partener se poate face în mai multe moduri: prin maya geri chudan/lovitura din față (fig. 4), cu mavashi geri chudan/lovitura din mijloc (fig. 5), hidza geri chudan/niykik 6). În plus față de lovituri, corpul este întărit cu tsuki/tăieturi superioare cusute (Fig. 7).

Continuăm cu întărirea suprafețelor de blocare. Combinațiile sunt: ​​Soto-uke (fig.8), gedan-baray (fig.9) și uchi-uke (fig.10).

Concluzie:

Deci, aceasta este baza a ceea ce trebuie să știți. Este util? Asta depinde de tine. Cu siguranță am avut nevoie de oase mai puternice în trecut, dar nu sunt sigur dacă acest antrenament ar fi fost de ajutor.

Așadar, vă recomand să faceți doar un antrenament osos. Dacă deja dai cu piciorul și lovești saci grei, ia în considerare alte metode.

Dar picioarele care sunt ca lamele sunt cu siguranță o perspectivă bună, așa că gândiți-vă la asta.

Dacă sportivul Kyokushinkai s-a întărit în mod corespunzător, atunci poate provoca și primi atacuri puternice cu un prejudiciu minim pentru sine. Concurenții se luptă cu un echipament de protecție minim, fără mănuși, chiar și adesea fără protecții la gambe. Acestea provoacă lovituri devastatoare cu picioarele, care cad în oasele pieptului, zdrobind lovituri cu genunchii în coate, coaste și abdomen. Protecția principală este blocarea loviturii care se apropie cu propriul tău os.

Rețineți că nu există o formulă secretă care să vă amorțească oasele și mușchii, dar totuși, dacă urmați metodele dovedite mai sus, veți putea treptat să construiți toleranță la durere și să vă pregătiți mai bine părțile corpului pentru aplicare și lovituri. . Fii persistent, fii persistent și va fi doar o chestiune de timp până când vei rupe coastele adversarului cu loviturile tale!

Nu te antrena doar greu, antrenează-te inteligent.