care

Pentru a controla hormonii care stau la baza excesului de greutate, este adecvat să includeți în dietă alimente bogate în proteine.

Hormonii se caracterizează prin ciclicitate. Factori precum menopauza sau boala tiroidiană pot afecta fundalul hormonal și pot duce la creșterea în greutate. Următoarele cinci practici vă vor ajuta să faceți față acestei probleme.

Aveți grijă de hormonii tiroidieni: tiroxină și triiodotironină

La persoanele cu hipotiroidism, hormoni precum tiroxina și triiodotironina nu sunt secretate în cantități suficiente și apar deficiențe.

Hipotiroidismul cauzează următoarele:

Se ard mai puține calorii și se observă creșterea în greutate;

Pielea rămâne mai uscată, iar părul pare mai fragil și mai fragil;

Oboseală frecventă;

Decompensarea hormonală din cauza activității insuficiente a glandei tiroide necesită tratament specific.

Este adecvat să se includă în dietă ulei de nucă de cocos, semințe de in, migdale și alte nuci, alge marine (nori, kombu, spirulină etc.), infuzie de flori de pasiune.

Reglați-vă insulina

Există oameni care sunt mereu în stare bună și, deși mănâncă de toate, nu acumulează grăsimi. Alții, dacă mănâncă un tort, își măresc inevitabil mărimea blugilor.

Ceea ce poate fi frustrant pentru mulți este o problemă foarte specifică numită rezistență la insulină. Nu vă grăbiți să vă gândiți imediat la diabet. Uneori, factori precum stresul, alimentația slabă, lipsa somnului sau supraponderalitatea pot provoca un anumit dezechilibru în nivelul insulinei.

Sfaturi cheie pentru reglarea insulinei:

Creșteți aportul de fibre;

Includeți curcuma în dieta dumneavoastră;

Consumă ghimbir - proaspăt sau sub formă de infuzie;.

Uitați de zahăr și adăugați scorțișoară la băuturile calde mai des;

Mănâncă căpșuni și afine - reduc vârful insulinei după masă;

Mănâncă mai multe proteine ​​de calitate pentru a-ți regla hormonii mai des

Grelina este un hormon secretat de sistemul digestiv. Funcția sa principală este de a regla apetitul. Dacă menținem o dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri, secreția acestui hormon se schimbă și durează mai mult pentru a experimenta un sentiment de sațietate.

Pentru a controla grelina și apetitul, este important să consumați alimente sănătoase și nutritive. Proteinele sunt cele mai potrivite în acest sens.

Cele mai bune proteine ​​pe care le puteți consuma sunt cele care conțin ouă, migdale, somon, curcan, linte, semințe de floarea soarelui.

Aveți grijă la stres - de multe ori este baza kilogramelor în plus

Hormonul stresului se numește cortizol. Deși este adevărat că cu cât este mai mare nivelul de cortizol din sânge, cu atât este mai mare riscul creșterii în greutate, există persoane care suferă de efectul opus. Slăbesc atunci când sunt expuși la stres și tensiune. Oricare ar fi procesul prin care corpul tău arată efectele stresului, niciunul nu este sănătos. Pentru că, pe lângă greutate, este afectată și sănătatea cardiovasculară.

Cortizolul face, de asemenea, corpul nostru mai puțin sensibil la leptină. Acesta este un alt hormon care ne dă o senzație de sațietate.

Cum se reglează cortizolul:

Mergeți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi;

Asigurați-vă un somn plin și liniștit - între 7 și 8 ore pe zi;

Mănâncă fulgi de ovăz dimineața;

Mănâncă banane. Acestea conțin triptofan, care are un efect relaxant.

Echilibrează hormonii feminini

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual este senzația de balonare și greutate în organism, dorința crescută de alimente dulci, iritabilitate. În acest moment, se modifică și nivelurile hormonului fericirii și al bunăstării, cunoscut sub numele de serotonină. Toate acestea sunt provocate de nivelurile scăzute ale hormonului feminin estrogen. Odată cu apariția menopauzei, efectele deficitului de estrogen includ, de asemenea, transpirație, bufeuri, insomnie și creștere în greutate.

Aspecte cheie ale reglării estrogenilor:

Descoperiți beneficiile anghinării în îngrijirea sănătății;

Pregătiți un decoct de țelină - are un efect diuretic bun;

Mănâncă mai multe pere și pepene verde: sunt un mijloc excelent de prevenire a retenției de lichide.

Faceți salate reci din leguminoase - cele care vă plac cel mai mult. Năutul sau lintea sunt foarte potrivite deoarece sunt bogate în fitoestrogeni.

După cum veți vedea singur atunci când vine vorba de hormoni, nu totul este în afara controlului nostru. Orice dezechilibru hormonal poate fi reglat prin obiceiuri sănătoase și o dietă intenționată. Desigur, există cazuri care necesită tratament medical, dar chiar și atunci, sfatul nostru ar fi un adjuvant adecvat terapiei prescrise.