pierderea

Când căutăm o modalitate de a slăbi, vom citi despre multe diete care promit literalmente minuni. De exemplu, să slăbești mult în prima săptămână. Chiar dacă se poate realiza cu adevărat, rezultatul poate să nu fie durabil sau ne putem pune sănătatea în pericol.
Cel mai bun mod de a slăbi este să vă pregătiți propria dietă, astfel încât să satisfacă nevoile corpului nostru. Iată câteva sfaturi utile despre cum să o faceți:

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este da decidem când să mâncăm. Este important să știm că atunci când mâncarea nu este consumată pentru o perioadă lungă de timp, corpul începe să se pregătească pentru foamete prelungită. Acest lucru este periculos pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece corpul începe să stocheze calorii în loc să le folosească, ceea ce înseamnă că grăsimile se acumulează foarte repede și energia este preluată din mușchi. Pentru a evita acest risc, experții recomandă să mănânce la fiecare trei ore, iar porțiile ar trebui să fie foarte mici. Acest lucru se face astfel încât stomacul să poată funcționa constant, pentru a nu intra în faza în care se acumulează grăsime.

Ce alimente ar trebui să eliminăm. Dietele care constau în eliminarea proteinelor sau carbohidraților nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Motivul este că în acest fel vom experimenta foamea constantă, iar corpul nostru va fi lipsit de vitamine și minerale valoroase. Majoritatea experților în nutriție recomandă ca într-o zi pe săptămână să ne permitem să încălcăm dieta. Dar poate fi și riscant. Există riscul pierderii controlului.
Potrivit experților, grăsimile ar trebui să ocupe mai puțin de 30% din dieta noastră zilnică. Pentru a menține acest echilibru, trebuie să fim atenți la zahăr și la produsele obținute din acesta. Una dintre cele mai rapide modalități de a realiza acest lucru este înlocuirea zahărului cu îndulcitorul stevia. De asemenea, ar trebui evitate băuturile precum sucurile carbogazoase, naturale și alcoolul.

O dietă variată. Una dintre cele mai importante condiții pentru o dietă de slăbit. Trebuie să alegem alimente de calitate pe care le pregătim într-un mod sănătos, adică pentru a evita prăjirea și prăjirea.

Exerciții. Acesta este catalizatorul care va accelera procesul de slăbire. Studiile arată că, cu o activitate fizică de 180 până la 270 de minute pe săptămână, puteți pierde până la 3 kg. Poate fi împărțit în sesiuni de 25 până la 40 de minute în fiecare zi.