Mulți oameni sunt victime ale unor tulburări grave de alimentație din cauza dorinței de psihoză de a slăbi. Deși unii dintre ei nu au probleme cu greutatea, sub influența altora sau din cauza autosugestiei, ei iau diete epuizante, care se pot termina cu moartea.

Aflarea dacă într-adevăr trebuie să slăbești este esențială pentru a putea rămâne sănătos pentru anii următori.

Ai nevoie de o dietă?

Decizia de a începe o strategie de slăbit este una personală și nu este atât de ușoară. Regula de bază este că situația este critică atunci când

greutatea depășește norma cu mai mult de 5 kilograme

Există multe modalități de a determina greutatea, dar acum ne vom concentra asupra celor mai ușor de aplicat.

Indicele de masa corporala

Foarte popular și utilizat în practica medicală în întreaga lume. Indicele masei corporale (IMC) afișează un rezultat după un calcul relativ ușor și oferă posibilitatea de a raporta produsul printr-un tabel de comparație.

IMC = greutate kg/(înălțime * înălțime în cm)

  • la 18. 49 - malnutriție
  • 18. 50 - 24. 99 - normal
  • peste 25 - supraponderal

Indicele Brock

A doua modalitate de a determina nevoia de slăbire este și mai ușoară. Se utilizează indicele Brock, conform căruia greutatea ideală se găsește scăzând un număr din înălțimea dvs. (în centimetri). Există 3 opțiuni de calcul posibile, în funcție de înălțimea ta:

  • de la 155 la 165 cm scade 100
  • de la 166 la 175 cm scade 105
  • peste 175 scade 110

Exemplu: kg = h - x = 175 - 105 = 70

Metoda oglinzii

diet

A treia metodă de determinare a stării dumneavoastră este cea mai ușoară, dar și cea mai incertă, deoarece nu oferă o bază matematică pentru comparație, iar rezultatul final se bazează pe propria judecată. Stai doar în fața oglinzii și privește cu atenție din toate părțile. Este o idee bună să te compari folosind o fotografie a unei persoane cu măsurătorile tale care îți plac în general - un prieten, un cunoscut, o persoană celebră.

Amintiți-vă că, dacă coapsele dvs. par mai pufoase într-o idee decât cele ale unei actrițe de film, nu înseamnă că sunteți pierdut iremediabil în vasta lume a caloriilor. Marile vedete investesc sute de mii de dolari în aspectul lor, urmând proceduri costisitoare și angajând antrenori profesioniști de fitness.

Sfaturi prietenoase cu privire la răutate și invidie

Învață să fii mai rezistent la răutatea umană și înțelege că nu trebuie să urmezi o dietă bestială din cauza unui comentariu mai dur al unei cunoștințe sau al unei persoane întâmplătoare. Doar fii fericit cu tine însuți, mănâncă alimente sănătoase, mișcă-te mai mult și ignoră bârfele - de asta ai nevoie doar.

Dacă nu sunteți capabil să evaluați în mod sobru dacă într-adevăr trebuie să slăbiți, puteți solicita sfatul unui medic sau a unui expert în fitness.