Arderea grăsimilor este simplă, dar nu ușoară. Trebuie să depuneți un efort - înțelegerea mecanismelor metabolismului și mobilizarea grăsimilor nu este suficientă.

secretele

Prin urmare, unul dintre cele mai importante elemente ale unui program de slăbire este atitudinea mentală a cursantului.
Unul dintre conceptele pe care trebuie să le clarificați mai întâi este metabolismul grăsimilor - sau doar metabolismul. Metabolismul dvs. reprezintă consumul total de energie - modul în care corpul dumneavoastră arde calorii.

NB: Metabolismul este sinonim cu „metabolism” - totalitatea tuturor reacțiilor biochimice care au loc în organism pentru a-l menține în viață.

# Care sunt cele trei componente care alcătuiesc metabolismul tău?
Cea mai mare componentă a cheltuielilor energetice (aproximativ 60-70%) este rata metabolică bazală (BMR). Determină energia consumată pentru a menține funcțiile corporale de bază, inclusiv respirația și ritmul cardiac, excluzând activitatea fizică.

Următorii 20-30% din cheltuielile de energie provin din activitatea fizică - fie sub formă de antrenament de forță, cardio sau doar o plimbare în parc.

Restul de 10% a cheltuielilor energetice zilnice se datorează efectului termic al alimentelor. Unele alimente au un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că o cantitate mare de energie este consumată pentru digestie, absorbție și transportul nutrienților către celule. Proteinele sunt macronutrienții cu cel mai mare efect termic - aproximativ un sfert din caloriile dintr-o friptură de carne pură ajung la descompunerea și absorbția sa.
Evident, metabolismul de bază este cea mai mare componentă a cheltuielilor de energie și, prin urmare, are cel mai mare impact asupra ratei metabolismului și a numărului de calorii arse.

# Care sunt factorii care afectează metabolismul de bază?
Sunt mulți și nu aveți control asupra majorității - gene, vârstă, sex. Dar există și factori pe care îi puteți influența. Un astfel de factor este compoziția corpului dumneavoastră - raportul dintre masa musculară și grăsime. Spre deosebire de grăsimea corporală, țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic. Chiar și în timp ce te odihnești, mușchii tăi ard calorii. Vestea bună pentru dvs. este că vă puteți crește masa musculară în detrimentul grăsimii. În acest fel, veți crește viteza metabolismului, ceea ce, după cum știți deja, înseamnă doar un singur lucru - mai multe calorii arse.!

Majoritatea oamenilor se bazează în totalitate pe cardio pentru pierderea în greutate. Dar adevărul este că cardio-ul monoton de intensitate scăzută afectează metabolismul doar pe termen scurt (în timpul antrenamentului în sine) și rareori duce la o creștere a masei musculare - dacă exagerați, chiar și efectul poate fi opus. Adică, cardio de intensitate scăzută nu numai că este antrenant, plictisitor și predispus la rănire, dar nu este nici cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor.

# Care este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor?
Dacă citiți în prezent acest articol și sunteți unul dintre acei oameni care au petrecut ani întregi sărind de la dietă la dietă fără niciun rezultat, poate este timpul să vă întrebați:

# Nu ți-ai înfometat metabolismul și ai condus la această stare prin foamete?
Cel mai probabil, metabolismul tău este lent, deoarece îți înfometezi în mod artificial corpul. Cred că răspunsul este deja evident. Fii activ fizic, crește-ți masa musculară prin antrenament de forță și apoi bucură-te de metabolismul bazal accelerat. Aceasta este cea mai eficientă abordare a arderii grăsimilor - nu a foametei și a antrenamentului cardio prelungit.
Odată ce veți afla mai multe despre metabolism - sau despre cum corpul dumneavoastră arde calorii - va fi mult mai ușor să înțelegeți procesul de ardere a grăsimilor. Aceasta este baza pe care puteți crea o abordare bazată pe știință, care combină exercițiul și nutriția. Concentrați-vă eforturile asupra dezvoltării mușchilor - un țesut activ din punct de vedere metabolic, care contribuie la BMR și vă face să arătați atletic și sexy.