În ultima vreme, am observat că așa-numiții „antrenori online” câștigă popularitate. Din ce în ce mai mult, culturistii începători își caută ajutorul în pregătirea programelor de instruire ... Pentru a le spune cum să se antreneze.
Ce fac ei:
Ei pun câteva întrebări de bază despre obiectivele clientului, apoi copiază un program gata făcut, îl schimbă puțin pentru a nu-l duplica complet și ți-l vând pentru o pălărie.
În acest caz, vina nu este asupra acestor oameni, ci asupra celor care își caută ajutorul. Ei trebuie doar să-și ia timp pentru a citi puțin mai mult despre sport și principiile de bază ale culturismului pe care le pot conta pe ambele mâini.
Pentru început, puneți-vă următoarele întrebări:
-Care este telul tau?
-De câte ori pe săptămână te poți antrena?
-Și cea mai importantă întrebare: cât de mult vrei!
Punctul forte al motivației tale va fi ceea ce te va împinge înainte pentru a-ți atinge obiectivele.
Să presupunem că vrei să câștigi masă musculară, ești începător și ai ocazia să te antrenezi de 3 ori pe săptămână.
În aceste 3 zile trebuie să găzduiți toate grupele musculare.
Luni: piept, umăr și biceps
Miercuri: Spate, triceps și abdomen
Vineri: picioare și burtă
Sâmbătă și duminică - odihnă.
În acest sport există 3 exerciții de bază pe care nu ar trebui să le ratezi să le faci - presă pe bancă, genuflexiuni și impasuri. În istorie, ei s-au dovedit a fi lideri în antrenamentul de forță. Aceste exerciții construiesc mușchi, cresc forța și rezistența, adică. îți dau tot ce avem nevoie.
Repetițiile sunt întotdeauna puține la număr. Antrenează-te intens. Puneți greutăți cu îndrăzneală, dar nu vă supraestimați, pentru că așa se fac rănile. În ceea ce privește restul în timpul antrenamentului - lăsați telefonul la bar pentru a nu vă distrage atenția. Pauza este de până la 2 minute.
Un antrenament intens și greu este mult mai eficient decât 100 de leneși. Amintiți-vă pentru ce ați intrat în sală. Ar trebui să fie atelierul în care creați versiunea dvs. mai bună.
Ai avea nevoie de un antrenor care să îți arate cum să faci exercițiile corect.
Nu vă lăsați păcăliți de postările de pe oamenii de pe rețelele de socializare care promit să facă mașini din voi. Poți deveni astfel numai datorită cunoștințelor, efortului și perseverenței tale!
Aflați cum să vă atingeți obiectivele și cum să vă motivați. Nu vă așteptați să fie gata și rapidă, ci doar cu multă persistență.
- Când să ne schimbăm programul de formare
- Program individual; Fitness la domiciliu
- Alpinism pe gheață, program de weekend
- Programul nutrițional pentru echilibrul metabolic
- Minerii au cerut un program pe termen lung pentru Maritza East, ca protest