runbg

5 lucruri pe care trebuie să le știți despre recuperarea după febra musculară

Înainte de a spune cum să ne refacem, este bine să ne amintim ce este febra musculară. Mai simplu spus, acestea sunt leziuni ale fibrelor musculare cauzate de activitatea fizică care afectează anumite grupe musculare. Aceste grupe musculare nu au fost adaptate la tipul de sarcină la care au fost supuse. Ca urmare a rănirii, mușchii se inflamează și provoacă durerea pe care o numim febră musculară. Disconfortul apare de la 24 la 48 de ore și de cele mai multe ori trece în 2 și uneori pe săptămână.

Este important să știm că timpul de recuperare după febra musculară este diferit. Depinde de doi factori. De la gradul de încărcare la care au fost supuse fibrele musculare. Cu cât mușchii experimentează mai mult stres, cu atât va dura mai mult timp pentru recuperare. Desigur, gradul de antrenament muscular joacă un rol semnificativ. Vârsta este un alt factor important. Pe măsură ce progresează, trebuie să planificați mai multe zile libere (fără a alerga), astfel încât să vă puteți recupera complet.

5 moduri care vă pot aduce o recuperare mai rapidă după febra musculară

Baie cu gheață
Dacă faceți un duș rece sau o baie, de la După 10 până la 20 de minute alergare grea, acest lucru ajută la prevenirea umflării și distrugerii țesuturilor. De asemenea, puteți aplica gheață pe mușchii încărcați.

Terapia termică
Când temperatura musculară este crescută, aceasta duce la creșterea circulației sângelui. Acest lucru ajută sângele bogat în nutrienți să ajungă la mușchii deteriorați și să afecteze recuperarea lor mai rapidă. Aplicați această metodă cel puțin 24 de ore după încărcătura. Terapia termică se poate face cu comprese calde sau o baie fierbinte.

Recuperare activă
Întinderea mușchilor imediat după alergare ajută la alungirea și relaxarea lor. Astfel, își recapătă întreaga gamă de mișcare. Țineți mușchii într-o poziție întinsă timp de 30 de secunde.


Antrenament ușor de la 20-30 minute accelerează circulația sângelui și restabilește nivelul pH-ului în mușchi. Efectul este similar cu terapia prin căldură cu diferența că încălzești un mușchi cu activitate fizică. Este bine de știut că nivelurile intense de antrenament ale sărurilor și mineralelor din mușchi scad și sunt eliberate prin glandele sudoripare. Un antrenament de circuit în ziua următoare unei curse sau alergării lungi vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede.

Masaj
Masați mușchii încărcați după un antrenament poate reduce semnificativ durerea de febră musculară. Masajul crește fluxul sanguin către mușchii încărcați și favorizează recuperarea.

Alimente După încărcări grele, alimentele sunt un factor foarte important pentru recuperarea corectă. În astfel de cazuri, acestea trebuie să fie prezente în meniul dvs. alimente bogate în proteine (ouă, lapte și alte surse de proteine ​​animale și vegetale). Proteinele construiesc țesuturile musculare și repară răniții din sarcină. De asemenea, este important să luați vitamine și minerale care ajută la restabilirea echilibrului pH-ului în mușchi.

Analgezicele ajută?
Aspirina, ibuprofenul și alte medicamente de natură similară ajută analgezic din febra musculară. Cu toate acestea, ei recuperare lentă, datorită perturbării resintezei proteinelor. Dacă utilizați astfel de medicamente, mențineți-le la minimum. Dacă durerea este atât de insuportabilă, poate fi cauzată de traume și atunci este bine să consultați un medic.

Modalitățile de recuperare de la febra musculară afectează diferite persoane cu eficacitate diferită și nu ne putem permite întotdeauna să le folosim pe fiecare dintre ele. Prin urmare, cel mai bine este să încercați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru a salva cât mai mult acest disconfort. Cel mai sigur mod de a ține febra musculară departe de tine este să faci mișcare regulată.