Publicat 2016-05-29 17:44:18
Categorii Știri

mușchiul

Cu toții am avut dureri musculare (febră musculară) la o zi sau două după un antrenament. Cu toate acestea, cu siguranță ați observat că, cu exerciții fizice regulate, zilele de febră musculară insuportabilă s-au încheiat și nu vă mai este greu să urcați scările, să ridicați brațele sau să vă așezați și să vă ridicați în picioare. Mulți oameni încep să-și facă griji, deoarece antrenamentul nu le provoacă febră musculară ca înainte.
Poate că faci ceva greșit?
Dacă sunteți familiarizați cu mecanismul de creștere musculară, probabil știți că mușchiul crește atunci când este „deteriorat” de exerciții, urmează o recuperare adecvată și, ca rezultat final, obținem un mușchi mai puternic și mai voluminos.
Deși lacrimile musculare urmate de recuperare duc la creșterea musculară și la mai multă forță, să vedem dacă acest lucru este cu adevărat necesar pe termen lung pentru creșterea musculară. Pentru a obține un răspuns, vom face o călătorie microscopică către celulele musculare.

Lacrimi musculare:

S-au făcut multe studii cu privire la legătura dintre afectarea musculară și creșterea musculară (hipertrofie). Lacrimile musculare pot fi cauzate de două tipuri de stres - mecanic sau chimic.
Să analizăm leziunile musculare cauzate de stresul mecanic:
- Este cauzată de ridicarea greutăților grele (cele cu care puteți face maximum 6-8 repetări). În timpul contracției musculare la ridicarea greutăților grele, proteinele speciale se fuzionează cu fibrele musculare - acest lucru se repetă de sute de ori în timpul exercițiului. La sfârșitul antrenamentului, aceste proteine ​​sunt descompuse de fibrele musculare. Acest proces duce la deteriorarea structurilor importante din fibrele musculare.
Chiar dacă vă descurcați cu o greutate mai ușoară și vă antrenați cu mai multe repetări (10-14), acest proces se repetă, atâta timp cât ați stimulat suficient mușchiul.

Acest tip de leziuni musculare poate fi comparat cu orice rănire sau contuzie a corpului. Daunele sunt urmate rapid de procese inflamatorii și apoi de „vindecare”, aceasta „vindecare” duce la creșterea musculară dorită și la forța crescută.

Este necesară ruperea musculară pentru creșterea musculară?

Pentru oricine dorește să crească masa musculară, deteriorarea musculară este o necesitate. Este singura modalitate de a crește creșterea musculară. Din păcate, cu cât un sportiv este mai antrenat, cu atât este mai greu să rupi fibrele musculare.
Culturistii și sportivii experimentați rareori fac febră musculară. Măresc intensitatea cu care se antrenează până la limită pentru a-și putea stresa mușchii. Diferite metode sunt, de asemenea, utilizate pentru a crește intensitatea antrenamentului pentru a obține leziuni musculare. Bine adaptați la sarcini mari, mușchii au un mecanism dezvoltat care îi protejează de daune. Aceasta este ceea ce îi obligă pe sportivi să-și schimbe metodele de antrenament și să prezinte o nouă sarcină diferită de cea obișnuită, ceea ce va duce la o nouă adaptare și la creșterea musculară.
Pe lângă integrarea de noi nuclee pentru a ajuta la regenerarea mușchilor în fibrele musculare deteriorate, mușchii cresc, de asemenea, prin creșterea cantității de proteine ​​din celule. Proteina este cea care construiește mușchii, adică creșterea musculară depinde și de sinteza mai multor proteine ​​din organism.

Sinteza proteinelor și creșterea musculară:

Mușchiul crește datorită sintezei proteinelor. Aceasta duce la crearea de proteine ​​pe bază de aminoacizi, din care sunt construiți mușchii noștri. Acest proces este imposibil fără stimularea musculară (antrenament).
Stresul mecanic creat prin antrenament inițiază stresul chimic în interiorul mușchilor, ceea ce determină o contracție a energiei care duce la activarea genelor pentru a crește sinteza proteinelor.
Acest semnal activează multe reacții chimice și biochimice.
Când vom obține suficiente proteine, sinteza proteinelor va urma imediat după antrenament și ca urmare a „reparării” musculare vom genera creșterea musculară.

În concluzie, cea mai bună strategie pentru hipertrofia musculară este să te antrenezi tare (cu intensitate maximă). Acest lucru va crește numărul de nuclee din mușchi, care la rândul lor vor sintetiza proteine ​​pentru creșterea musculară maximă.