Uneori există studii științifice care susțin că nivelul pierderii de grăsime cu cardio este semnificativ mai mare decât cu ridicarea în greutate. În majoritatea cazurilor, cardio-ul depășește greutatea atunci când vine vorba de slăbit. Nu există nicio dispută în acest sens, deoarece mișcarea constantă într-un ritm și o intensitate ridicate va depăși întotdeauna exercițiile de greutate, chiar și la intensitate ridicată. Dar, în cele din urmă, trebuie să le faci pe amândouă pentru a obține cel mai bun rezultat.

pentru

Exercițiile de forță și rezistență construiesc mușchiul. Mușchiul are o rată metabolică mai mare a grăsimii, astfel încât masa musculară crește puterea metabolismului tău în repaus mai mult decât grăsimea corporală. În procesul de slăbire, antrenamentul cu greutăți este deosebit de important pentru menținerea mușchilor. Când slăbești, este de obicei o combinație de grăsime și mușchi. Vrei să arzi grăsimi, dar să-ți menții mușchii din motivele descrise mai sus. Antrenamentul cu greutăți vă ajută să realizați acest lucru și are multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de construirea mușchilor.

Arderea energiei, care continuă după ce vă terminați antrenamentul, este un alt mod de a vă stimula metabolismul timp de câteva ore sau mai mult. Oamenii de știință numesc acest efect secundar „Aport suplimentar de oxigen după efort”. Acest efect apare atunci când faceți exerciții la o intensitate mai mare - peste 75% din ritmul cardiac maxim, indiferent dacă este vorba de greutate sau cardio. Cu toate acestea, trebuie să puteți menține această intensitate, ceea ce înseamnă muncă grea.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenamente - Arderea grăsimilor

Antrenamente - Arderea grăsimilor

Cardio și greutăți: importanța combinării acestora în câștigarea masei musculare

Cardio și greutăți: importanța combinării acestora în câștigarea masei musculare

Uneori există studii științifice care susțin că nivelul pierderii de grăsime cu cardio este semnificativ mai mare decât cu ridicarea în greutate. În majoritatea cazurilor, cardio-ul depășește greutatea atunci când vine vorba de slăbit. Nu există nicio dispută în acest sens, deoarece mișcarea constantă într-un ritm și o intensitate ridicate va depăși întotdeauna exercițiile de greutate, chiar și la intensitate ridicată. Dar, în cele din urmă, trebuie să le faci pe amândouă pentru a obține cel mai bun rezultat.

Exercițiile de forță și rezistență construiesc mușchiul. Mușchiul are o rată metabolică mai mare de grăsime, astfel încât masa musculară crește mai mult puterea metabolismului tău în repaus decât grăsimea corporală. În procesul de slăbire, antrenamentul cu greutăți este deosebit de important pentru menținerea mușchilor. Când pierdeți în greutate, este de obicei o combinație de grăsime și mușchi. Vrei să arzi grăsimi, dar să-ți menții mușchii din motivele descrise mai sus. Antrenamentul cu greutăți vă ajută să realizați acest lucru și are multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de construirea mușchilor.

Arderea energiei, care continuă după ce vă terminați antrenamentul, este un alt mod de a vă stimula metabolismul timp de câteva ore sau mai mult. Oamenii de știință numesc acest efect secundar „Aport suplimentar de oxigen după efort”. Acest efect apare atunci când faceți exerciții la o intensitate mai mare - peste 75% din ritmul cardiac maxim, indiferent dacă este vorba de greutate sau cardio. Cu toate acestea, trebuie să puteți menține această intensitate, ceea ce înseamnă muncă grea.