obiceiurile

Salut! Știu că sunt multe lucruri scrise pe această temă, dar am decis să prezint lucruri din punctul meu de vedere.
În ultimul timp, oamenii care doresc să-și schimbe aspectul în bine par să crească sau eu doar întâlnesc astfel. De asemenea, întâlnesc oameni care doresc să-și schimbe viziunea și stilul de viață într-un aspect mai frumos și mai sănătos, dar celor mai mulți dintre ei le lipsește cunoștințele cum să o facă. Alții au o viziune greșită a lucrurilor, deoarece au dat peste informații nepotrivite din cauza unor persoane nepotrivite.
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți aspectul și sănătatea. Avem de ales între chirurgie plastică, alimentație sănătoasă și sport. Chirurgia plastică este efectuată de specialiști cu înaltă calificare, ceea ce nu sunt și de aceea o voi lăsa deoparte. De asemenea, este mai bine să consultați un specialist sau o persoană care are suficientă experiență pentru a vă oferi sfaturile corecte despre modul de exercițiu. Mâncarea rămâne. Mă voi concentra asupra ei pentru că este suficient să urmezi câteva lucruri simple pentru a-ți îmbunătăți vederea și sănătatea și nu trebuie să fim genii pentru a reuși.

Dieta sau dieta?

Din păcate, cuvântul „dietă” este perceput în general într-un mod foarte greșit. Este asociat cu postul non-stop pentru a slăbi câteva kilograme și pentru a atinge greutatea și vederea visate. Acesta este cuvântul pe care îl găsim pe coperțile revistelor de frumusețe, emisiunilor TV în scopuri publicitare și altele. De obicei toată lumea știe că aceste diete sunt ineficiente și că efectul „yo-yo” este garantat, dar nu se știe de ce mulți oameni au încredere în ele. Dieta este asociată cu ceva foarte complex care necesită cunoștințe de matematică superioară. Adevărul este că ambele sunt echivalente și nici una nu este neapărat complicată, dificilă și insuportabilă.


Ceea ce este cu adevărat este o nutriție adecvată?

E greu de spus. Tocmai pentru că suntem cu toții diferiți și nu există doi oameni care să fie la fel, o dietă poate fi corectă și benefică pentru unul, dar greșită și chiar mortală pentru altul. Cu toate acestea, există câteva lucruri care sunt comune.


Nu este totul mâncare? Unde este atunci diferența?


Care oameni își pot schimba obiceiurile alimentare?

Nu există limită! Poți avea 8 sau 80 de ani, scund sau înalt, plin sau subțire. Pentru că schimbarea corectă a dietei te poate ajuta doar pe tine.


Ce oameni pot fi ajutați de o dietă sănătoasă?

- Dacă aveți exces de grăsime subcutanată și doriți să slăbiți, atunci schimbarea obiceiurilor alimentare este o necesitate dacă doriți o schimbare de calitate și de durată a vederii.
- Dacă ești prea slab și vrei să câștigi masă musculară, atunci schimbarea corectă a obiceiurilor tale alimentare te poate ajuta doar să o faci în modul cel mai rapid și de cea mai bună calitate. Vă va împiedica să arătați ca niște oameni care încep să joace sport pentru a arăta mai bine și a se dovedi a fi mai plini decât Moș Crăciun.
- Dacă suferiți de o problemă de sănătate, aceasta se poate datora dietei curente. Dacă o schimbați în modul corect, problema dvs. poate dispărea și puteți fi vindecat.


Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare?

După cum sa menționat deja, macronutrienții sunt împărțiți în diferite tipuri. Unele dintre ele sunt utile și recomandate, în timp ce altele sunt dăunătoare și nu sunt recomandate. Desigur, fiecare aliment, chiar și cel mai util, conține macronutrienți dăunători, dar, mai important, sunt nesemnificativi în comparație cu alimentele dăunătoare. Ceea ce ar trebui să facă toată lumea este să minimizeze alimentele dăunătoare din meniul lor. Spun minimizați, nu eliminați complet, pentru că suntem, în primul rând, oameni, nu roboți. Multe dintre lucrurile dăunătoare din viața noastră, deși dăunătoare, în cantități mici ne ajută să continuăm să facem lucruri bune și utile. În mod logic, pe lângă reducerea alimentelor și obiceiurilor dăunătoare, trebuie să creștem alimentele care sunt bune pentru sănătatea noastră, corpul nostru și corpul nostru. Trebuie să știți deja că aceștia sunt carbohidrați complecși, proteine ​​complete și grăsimi utile. Iată cele mai frecvente surse ale acestora:

Surse de proteine ​​complete: Pui, curcan, carne de vită, ton, somon, pește-spadă, cod, homar, creveți, ouă, brânză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Surse de glucide complexe (bogate în amidon, amidon) - pâine (integrală, secară), cartofi (simpli, dulci), ovăz, linte, mazăre, fasole, paste (integrale), orez (alb, maro, dar mai ales maro) etc.

Surse de glucide complexe (bogate în fibre) - sparanghel, broccoli, morcovi, porumb, castraveți, fasole verde, ceapă, ciuperci, mazăre, roșii, spanac, varză, salată, etc.

Surse de grăsimi utile - ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, ulei de șofran, ulei de in, arahide, ulei de arahide, caju și nuci în general etc.

După cum probabil ați observat, fructele nu sunt prezente în alimentele enumerate. Acest lucru nu înseamnă că sunt dăunătoare și nu ar trebui să le consumați. Ele aparțin pur și simplu carbohidraților simpli, dar spre deosebire de majoritatea fructelor sunt foarte utile în cantități normale. Prin cantități normale mă refer la 3-4 mere pe zi. În cantități mai mari, din păcate, chiar și fructele pot fi dăunătoare organismului, ca multe alte lucruri.


Cum să vă schimbați meniul și obiceiurile alimentare într-o direcție bună?

Iată câteva sfaturi generale care se aplică tuturor:

Sfaturi care se aplică sportivilor activi:


Ce trebuie să faceți după compilarea unui meniu?

După ce ați construit un meniu sau o dietă, postați un subiect pe forum întrebându-vă dacă este ceva de schimbat și cum să îl schimbați. Subiectul trebuie rulat în conformitate cu regulile și recomandările descrise în aceste două subiecte - Cum să rulezi un subiect de forum în modul corect și un Ghid rapid - cum să pui întrebări inteligente? . precum și cu regulile obligatorii ale forumului. Acordați o atenție specială acestora, astfel încât să vi se acorde și dumneavoastră!


Cum stau lucrurile cu suplimentele alimentare?

Așa cum sugerează cuvântul „suplimente” în sine, acestea sunt doar atât. Te-ar ajuta atâta timp cât ai o bază bine stabilită, și anume obiceiuri alimentare adecvate și dietă. Suplimentele nu sunt altceva decât mâncare praf. Sunt compacte și confortabile. Unele dintre ele vă pot ajuta prin înlocuirea uneia dintre mese dacă nu aveți ocazia să obțineți mâncare adevărată. Alții vă pot ajuta să obțineți suma de care aveți nevoie de la un macro sau micronutrienți. Și până acum. Dacă te bazezi pe faptul că dacă cumperi o proteină sau un câștigător de băut după un antrenament și, în același timp, nu ai cele mai elementare obiceiuri alimentare, atunci scoate-ți gândul din cap. Vei fi dezamăgit și un pic mai sărac. Suplimentele din Bulgaria nu sunt deloc ieftine și cu banii cu care veți cumpăra o pulbere proteică de calitate, veți putea cumpăra alimente timp de 10 zile, mâncând de mai multe ori pe zi.


Mi-am atins scopul. Pot să renunț acum la dieta mea?

Dacă doriți să păstrați ceea ce ați obținut, atunci răspunsul este nu. Alimentația sănătoasă și obiceiurile alimentare adecvate nu sunt o dietă „magică” dintr-o revistă care este urmată timp de 8 săptămâni și apoi aruncată la coșul de gunoi. O alimentație sănătoasă ar trebui să dureze o viață întreagă. Pare puțin nerealist, dar, ca orice obicei prost care devine o parte a vieții tale, pot fi și obiceiuri utile. După un timp, vechile obiceiuri vor fi înlocuite de cele noi și nu veți observa că mâncați așa. Menționez din nou că nu trebuie să te mai apropii niciodată de ciocolată, alimente prăjite, chipsuri etc. Doar că în timp vei simți că nu ai nevoie de ele și că te împiedică mai mult decât te ajută.


Scurtă listă de alimente și înlocuitori ai acestora:

Alegere proastă Un bun înlocuitor
Pâine albă Integrală sau secară
Înghețată Șerbet cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr
Ton în sos propriu Ton în apă
Biscuiți simpli Integral, secară, orez
Fructe dulci
Zahar alb Stevia, zahar brun
Friptură prăjită, fiartă
Fructe stoarse carbogazoase, apă
Coca - Coca Coca Dietă
Margarina Unt cu conținut scăzut de grăsimi
Cartofi prajiti Cartofi la cuptor, fierti
Orez alb Orez brun

Și câteva precizări. ouăle întregi și produsele cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt dăunătoare și nu trebuie evitate. Am în minte că bucătăria tipică bulgară este bogată în carbohidrați. Din acest punct de vedere, este bine ca grăsimile din meniul nostru să fie în limite normale. Dacă nu exagerați cu utilizarea ouălor sau a laptelui în timpul zilei, dar folosiți-le în cantități minime, atunci nimic nu vă împiedică să consumați ouăle întregi, iar laptele este plin de grăsimi. Tonul poate fi în ulei vegetal, ulei de măsline sau apă. Evitați acest lucru în uleiul vegetal.


Și sport? Este necesar?

Aș răspunde mai degrabă: „Absolut da!”. Nu are sens și nu te voi convinge. Știm cu toții de la o vârstă fragedă că sportul este extrem de util, dar în timp și în diverse circumstanțe îl lăsăm în plan secund. Până acum, este greu de văzut cu binoclul. Fie că vrei să slăbești, să-ți crești mușchii, să devii mai puternic, mai rezistent etc., sportul este ceea ce ai nevoie. Nu trebuie să mergi la sală. Există multe sporturi diferite, iar oricare dintre alegeri va fi mai bună decât fără ea. Dacă mâncarea este la 50% din obiectivul dvs., atunci sportul este celălalt 50%. Vă doresc succes și sper că am fost util!

Subiectul a fost editat de Tihomir Velev la 16.05.11 12:05.