Bună ziua. Îmi place foarte mult acest site și forumul, citesc de multă vreme, dar abia acum am decis să scriu. Mă duc la sală de un an cam ceva. La început m-am dus să strâng sus și scoate-mi puțin burta. Pâine și nu mănânc prăjită din cauza gastritei. Și am slăbit cu adevărat câteva kilograme, dar încet. Am continuat să merg regulat, dar în ultima vreme observ că picioarele și fesele mele sunt atât de slabe: (pur și simplu nu este frumos. Sunt strânse, dar. este ceea ce vreau. Nu-mi place de mine și am fost foarte supărat, dat fiind că am depus mult efort acum că acesta este rezultatul, să arăt ca fiind subnutriți. Mă duc și vărsați energia mea negativă. Dar evident că trebuie să aleg exercițiile potrivite pentru mine. Rău este că puțini oameni mi-ar da sfaturile potrivite și sper să fiți atenți aici. Altfel am un instructor familiar care mi-a spus să ghemuiți-vă cu pârghia de 3 ori pe săptămână și faceți flotări, iar eu am terminat t Aceste exerciții de 1-2 ori pe săptămână. Înainte de a începe ceva, vreau să aud opiniile aici. Sper că răspundeți la solicitarea mea! Vă mulțumesc anticipat.

volumul

Bună, Ellie, parcă l-am scris, deși nu par deloc subnutrit.
Am același decalaj în jumătatea inferioară. Ca măsuri am identificat genuflexiuni (orice variație), tracțiune, tracțiune sumo, convulsii, deșeuri, leagăn. Efectuat în mai multe serii 4-5, mai multe repetări 6-10 sau o combinație a ambelor (adică volum mare), pauze mici și greutate adecvată, adică. a cântări: lol: Ceea ce ar putea însemna pentru tine că trebuie să pui discuri pe pârghie?!

Dar eu nu mă antrenez în split și cum te antrenezi? Oferiți-vă programul ca început.
Mulți oameni ți-ar da sfaturile potrivite, inclusiv în afara.

Fără să te certi - ERGometer pentru biciclete.
În rest, Inis ți-a spus: genuflexiuni, lunges, pull-up-uri.
Le-aș împărți în mai multe grupuri, așa cum recomandă antrenorii principali și aș pune câte un exercițiu pe grup de fiecare dată.
1. Ghemuit: față, spate.
2. Ghemuitul bulgar aici este numărul 1, atacă/scapă, spunând o cutie (canapea.) Cu un picior
3. Tracțiune, bună dimineața, leagăn.
4. Aici sunt mai puțin cunoscuți, dar foarte buni constructori de funduri precum glute-bridge (vezi poza)
5. Hiperextensie, care variază în funcție de echipamentul dvs. din cameră
În funcție de forma coapsei, modelul se poate schimba ușor. Întrebarea repetărilor rămâne deschisă, dar acum este o caracteristică individuală, deci este nevoie de timp și practică pentru a determina numărul exact.

Recenzia a fost editată de Юлиян Тодоров la 26.05.10 11:52.

spus de Oranje la 26.05.10, 11:52:

Fără să te certi - ERGometer pentru biciclete.

Voi argumenta pentru WHEEL:

Recenzia a fost editată de Anelia la 26.05.10 14:34.

spus de Anelia la 26.05.10, 14:31:

spus de Oranje la 26.05.10, 11:52:

Fără să te certi - ERGometer pentru biciclete.

Voi argumenta pentru WHEEL:

De fapt, i-am spus doar cum să scrie corect. Ea scrie „veloargumetar”.

Înțeleg, sunt încă filolog;)
Și acum un anti-argument pentru o bicicletă: roșu:

Recenzia a fost editată de Anelia la 26.05.10 15:10.

Recenzia a fost editată de Хри $ то® la 26.05.10 15:42.

greutăți mult mai grele și mai puține repetări ca la urcarea la masă (așa cum fac băieții:)
exerciții de bază - o mulțime de genuflexiuni cu bara
nutriție completă cu mai multe proteine
și, după părerea mea, o reducere bruscă a aerobicului - arzi multe calorii și îți epuizezi prea mult picioarele, iar mușchii suprasolicitați nu pot crește
Desigur, nimeni nu trebuie să se conformeze acestuia din urmă, dar cred că este cel mai important pentru creșterea acestor grupe musculare mari.
Noroc

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!