Salut, este puțin probabil să pun o întrebare nemaiauzită, dar nu găsesc exact ce vreau să știu pe forum, așa că iată despre ce este vorba, sper să răspundeți.

kilograme

Sunt o femeie de 32 de ani, am 170 cm înălțime și cântăresc deja 70 kg. Conduc un stil de viață sedentar - așezat într-un birou, mașină, canapea etc. De curând am fost la sală.
Vreau să slăbesc fără să câștig un singur mușchi, ci pur și simplu strângeți mușchii existenți, dar astfel încât să nu se mărească. Ma ingrijoreaza foarte mult sa nu ma ingras sau sa ma ingras. Vreau doar să slăbesc cu fitness + dietă, FĂRĂ un bonus suplimentar de mușchi, dar și pentru a nu-i face pe mușchii mei existenți să se lupte. În forum și pe net am citit că la câteva minute după un antrenament în momente diferite am nevoie de alimente bogate în proteine ​​sau nu știu ce să mănânc, după câteva secunde trebuie să fac altceva etc. și cele mai multe lucruri sunt scrise de și pentru persoanele care doresc să facă culturism sau care doresc să construiască mușchi, nu doar să slăbească și să strângă.

Am început zilele acestea antrenamente de fitness. Petrec aproximativ 2 ore la sală și folosesc doar echipamente cardio - bicicletă de exerciții + bandă de alergare + aparat de exerciții cu trepte. Potrivit aparatelor, ard în jur sau puțin peste 300 kcal/oră. Rulez programe ușoare, cel mult sarcină de gradul 3.
Eu iau aproximativ 1500 de calorii pe zi, reducându-le la aproximativ 1000 de calorii/relativ /.
Toate aceste explicații sunt pentru a oferi o idee și o direcție pentru eventuale sfaturi. Întrebările sunt 2:

1.- ce să mănânci imediat după antrenament și după exact câte minute și este bine să faci asta pentru a fi cu efect de slăbire iar pentru a strânge, a să nu mărească mușchiul sau găsiți-vă că vă îngrășați în loc să slăbiți după o lună, de exemplu?
2.- Scopul meu este să slăbesc 1,5 kg pe săptămână, dacă nu este periculos pentru vergeturi poate 2 kg?

Mulțumesc pentru orice răspuns

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 16.04.13 09:41.